Dan l-element huwa meħtieġ għall-funzjonament normali tal-organiżmu, mingħajr ma tkun impossibbli l-produzzjoni tal-emoglobina. Nuqqas ta 'ħadid jista' jikkawża l-problemi li ġejjin: għeja, ħass ħażin, mard tat-tirojde, eċċ., Sabiex kulħadd jeħtieġ li jkun jaf fejn tinżamm il-ħadid sabiex tkun tista 'żżomm il-kwantità tagħha fin-norma.
L-aħjar ħadid jiġi assorbit jekk jidħol fil-ġisem mill-ikel, għax dan jirrikjedi sustanzi oħra, pereżempju, vitamina C u E.
Fejn hi l-aktar ħadid?
Dan l-element huwa pjuttost komuni, għalhekk jista 'jinstab f'ħafna prodotti tal-ikel. Il-ħadid huwa preżenti fil-menu tal-biċċa l-kbira tan-nies, iżda jekk, f'daqqa waħda, fil-ġisem tiegħek mhux biżżejjed, ta 'min iżid il-konsum ta' ikel fejn hemm ħafna ħadid:
- Ħobż u għaġina, li huwa magħmul minn dqiq tas-segala jew tal-qamħ. Dawn il-prodotti huma fuq il-mejda ta 'kważi kull familja.
- Iktar ta 'spiss żid ħodor ma' insalati u platti oħra, peress li huwa xibt, tursin, sorrel u ħodor oħra li fihom il-ħadid tant meħtieġ għall-ġisem tal-bniedem.
- Ipprova kemm jista 'jkun biex tiekol ħxejjex friski, għax fihom ammont kbir ta' vitamini utli u oligoelementi, inkluż il-ħadid. Per eżempju: kaboċċi, tadam, ħjar, karrotti.
- Wkoll għani fil-fażola tal-ħadid, per eżempju, piżelli jew fażola. Jistgħu jintużaw fil-preparazzjoni ta 'insalati, kif ukoll korsijiet ta' l-ewwel u t-tieni. Barra minn hekk, il-legumi jistgħu jkunu dixx sekondarji mill-isbaħ.
- Jekk il-menu ta 'kuljum tiegħek jinkludi berries u frott , allura l-ġisem mhux se jkollu bżonn ħadid. Barra minn hekk, dawn il-prodotti fihom il-vitamina Ċ, li tgħin biex tassimila dan l-element. Jieklu ħawħ, lampun, tuffieħ u berries u frott oħrajn regolarment.
Prodotti oħra li fihom ħadid huma murija fit-tabella: