Jekk persuna tiddeċiedi li titlef il-piż, ikollha tbiddel id-dieta tiegħu, inkella se jkun diffiċli ħafna biex jinkiseb suċċess . Sabiex ma tagħmilx ħsara lill-ġisem u teħles minn kilogrammi żejda, għandek bżonn tibni menu ibbażat fuq ikel tajjeb għas-saħħa għal telf ta 'piż, u għal dan għandek bżonn tuża r-rakkomandazzjonijiet ta' nutrizzjonisti.
Ikel b'saħħtu għal telf ta 'piż
Skond il-parir ta 'esperti, fid-dieta għandhom neċessarjament ikunu prodotti preżenti bħal laħam dgħif abjad (tiġieġ, dundjani) u ħut (merluzz, bass tal-baħar, xemgħa). Huma meħtieġa biex il-ġisem ikollu l-proteina, huwa importanti li wieħed jiftakar li inti tista 'issajjar ikel b'kaloriji baxxi għal telf ta' piż minn dawn il-prodotti biss jekk ma twaħħalx fuq ammont kbir ta 'żejt veġetali jew tħobb b'mod abbundanti ma' zlazi. Laħel il-laħam u l-ħut fil-forn, jew issajjar għal koppja.
Huwa daqstant ieħor importanti li l-ġisem ikun ipprovdut b'fibra u vitamini, sabiex tiekol ħafna ħxejjex u frott. L-aktar utli huma kkonsidrati brokkli, Brussels sprouts, karrotti, qargħa aħmar, legumi , ħjar, tadam, ħodor. Il-frott għandu jkun preferut għat-tuffieħ, il-lanġas, il-ħawħ, il-berquq u l-frott taċ-ċitru, pereżempju, frott tal-grejpfrut.
Prodott obbligatorju ieħor huwa ċ-ċereali, ix-xgħir tal-perla, il-qamħ saraċin, il-ħafur, il-qamħ - l-għażla hija pjuttost kbira, dejjem tista 'ssib l-għażla li tixtieq aktar togħma. Porridges fihom mhux biss ħafna sustanzi utli, iżda wkoll karboidrati kumplessi, li jikkontribwixxu għal sensazzjoni ta 'xaba'. Billi tinkludihom fid-dieta tiegħek, int mhux se tbati minn ġuħ, u l-ġisem tiegħek minn nuqqas ta 'nutrijenti.
Ftakar li m'hemm l-ebda ikla speċjali għal telf fil-piż ta 'l-addome jew il-koxox, huwa importanti li jsir menu dritt, li fih madwar 20-30% se jkun għal platti tal-laħam u tal-ħut, 20-25% ikunu ċereali, u 40-60% dixxijiet mill-ħaxix u l-frott.