Kif jitilfu l-piż b'20 kg kull xahar?

Ħafna nisa qed ifittxu mod biex jitilfu l-piż b'20 kg kull xahar, iżda ladarba wissew li dan mhux kompitu faċli. Ir-riżultat jiddependi ħafna fuq il-piż inizjali, jiġifieri, jekk l-iskali juru 65 kg, imbagħad għal xahar ma tkunx tista 'titlef il-kilogrammi coveted, iżda bniet b'90 kg u aktar jistgħu jkollhom riżultat bħal dan.

Kif nista 'nitlaq 20 kg?

Biex tirrakkomanda li jitilfu l-piż, bl-użu ta 'pilloli jew b'mezzi oħra strambi, aħna mhux se nkunu, peress li l-eliminazzjoni ta' kilogrammi żejda tista 'teqred is-saħħa tiegħek. Biex tikseb l-għan, ser ikollok taħdem ħafna, taħdem f'diversi direzzjonijiet f'daqqa. L-ewwelnett, sabiex jitilfu l-piż b'20 kg kull xahar, għandek issegwi dieta, peress li r-riżultat jiddependi kważi 70%. Daqstant ieħor importanti huwa t-tagħbija fiżika, filwaqt li tipprepara għall-fatt li s-sala ser ikollha "titkaxkar" mingħajr saħħa. Sabiex il-ġilda ma titlifx it-ton tagħha, huwa rakkomandat li tuża proċeduri kosmetiċi, per eżempju, massaġġi u garżi.

Dieta biex b'mod urġenti (kull xahar) jitilfu l-piż b'20 kg, hija bbażata fuq il-prinċipji li ġejjin:

1. Is-sawm huwa pprojbit, peress li l-estinzjoni fit-tul mill-ikel tnaqqas il-metaboliżmu, taffettwa b'mod negattiv l-isfond ormonali u l-immunità. Barra minn hekk, meta l-korp ma jirċevix ikel għal żmien twil, fi kwalunkwe opportunità konvenjenti, jibda jakkumula xaħam fir-riżerva.
2. Ipprova tiekol porzjonijiet żgħar, minħabba li l-kompitu huwa li jissodisfa l-ġuħ, u mhux għall-istonku. Barra minn hekk, ta 'min jikkunsidra li s-sensittività tinħass wara xi żmien wara li tiekol, għalhekk tomgħodha għal kemm jista' jkun. L-ewwel darba se jkun diffiċli biex tirristruttura u l-ġuħ għadu jkun viżitatur frekwenti, iżda wara ftit jiem l-istonku jonqos u jkun biżżejjed għalih dak li tagħti.
3. Biex tara fuq l-iskali tiegħek nieqes 20 kg kull xahar, issajjar b'reviżjoni fuq skala kbira tal-friġġ. Huwa meħtieġ li jiġu abbandunati z-zokkor u l-prodotti li fihom huwa, u għalhekk, id-deżerti kollha possibbli, il-ġamm, l-għaġiniet ħelwin u mhux likwidu wisq għall-figura huwa l-ghadu numru 1. Il- "lista s-sewda" tinkludi ikel mgħaġġel, zlazi tal-ħwienet, prodotti nofshom lesti, xaħmijiet tal-annimali, xorb alkoħoliku u karbonizzat. B'mod ġenerali, ara l-valur kaloriku fuq it-tikketta u mbagħad jixtri l-prodotti.
4. Huwa importanti wkoll li tixrob ħafna ilma. Ibda l-għodwa ta 'filgħodu ma' 1 st., Li se tibda l-metaboliżmu. Qabel ma tiekol għal nofs siegħa, ixrob ukoll 1 tbsp. Dan se jqarraq bil-ġuħ. In-norma ta 'kuljum tal-likwidu hija ta' 2 litri.
5. Nagħmlu l-menu tiegħek, iżomm f'moħħu li għandu jkollu ħafna ħxejjex u frott, li huma aħjar li jieklu friski. Huma fihom ħafna vitamini u minerali, kif ukoll fibra, li tgħin ittejjeb is-sistema diġestiva u tippermetti li tħossok saturat għal żmien twil. Huwa importanti li tiekol proteini, li hija fil-laħam tad-dieta, ħut, bajd u prodotti tal-ħalib iffermentat, iżda għandhom ikunu baxxi fix-xaħam.

Issa għal sforz fiżiku. Agħmilha tliet darbiet fil-ġimgħa, mhux inqas tant preċiż, imma jekk ix-xewqa u s-saħħa jippermettu, tista 'żżid għadu qed jitħarreġ. Tista 'tagħżel kwalunkwe direzzjoni għalik innifsek, iżda fil-ġlieda kontra x-xaħam l-aħjar huma kkunsidrati taħriġ cardio: running, ċikliżmu, qbiż, għawm , eċċ. Għażla oħra tajba hija l-intervall u t-taħriġ ċirkolari. Fl-ewwel każ, inti tagħmel eżerċizzji b'aċċelerazzjoni u deċelerazzjoni, iżda għat-tieni għażla, intgħażlu ħames eżerċizzji, li għandhom isiru f'ċirku b'pass mgħaġġel u b'qisien minimu. Dan kollu jippermetti lill-ġisem li jaħdem b'mod attiv ix-xaħam.

Biex jitilfu l-piż b'20 kg fix-xahar mingħajr tqassim, huwa rakkomandat li tagħmel skeda ta 'kuljum ċara għalik innifsek, fejn tikteb il-ħin tal-qawmien, meta jkollok bżonn tiekol u tmur għall-ġinnasju. Din il-lista tkun inċentiv tajjeb biex ma terġax lura.