Ħafna drabi, biex jitilfu l-piż, jaslu fil-ġinnasju, in-nies jagħżlu li jħarrġu treadmill. Kull direzzjoni fl-isport għandha l-karatteristiċi tagħha stess, mingħajr ma jitqies li mhux se jkun possibbli li jinkisbu r-riżultati. Huwa għalhekk li huwa importanti li tkun taf kif timpenja ruħek sew fuq treadmill , inkella anki siegħa ta 'taħriġ tista' tkun vain. Bil-klassijiet regolari, billi tosserva t-teknika, tista 'tikseb riżultati tajbin billi tneħħi l-piż żejjed.
Kif tipprattika fuq il-treadmill biex jitilfu l-piż?
Qabel ma toħroġ fuq is-simulatur, għandek bżonn tagħmel warm-up, li se tħejji l-muskoli għat-taħriġ. Ħaġa oħra hija li tagħmel eżerċizzji ta 'tiġbid, li tevita korrimenti.
Għajnuniet dwar kif jidħlu fuq treadmill biex jitilfu l-piż:
- Huwa importanti li tissorvelja l-polz, minħabba li f'valur għoli wisq huwa meħtieġ li tieqaf. Mhux irrakkomandat li taħdem għal aktar minn 10 minuti. Meta l-polz ikun indikat, 120-140 puplesija.
- L-iktar mod effettiv għat-telf tal-piż huwa t-taħriġ ta 'l-intervall fuq il-treadmill. Fuq teknoloġija moderna dan il-programm huwa pprovdut, iżda l-modalità tista 'tiġi stabbilita manwalment. L-ewwel għandek tikkalkula l-intensità massima tal-ġirja, li għaliha inti tieħu l-età tiegħek minn 220, u mbagħad, tieħu 60-70%. Tibda bil-mixi, imbagħad, iżżid il-veloċità u taħdem għal madwar 15-il minuta. Wara dan, mur il-massimu u dam madwar 10 minuti, u mbagħad, iniżżlu l-tempo għall-valur medju u għal minimu.
- Żieda regolari fit-tagħbija sabiex jinkisbu riżultati aħjar.
Huwa importanti li nifhmu kemm nidħlu fuq treadmill biex jitilfu l-piż. Forsi, ħafna se jkun sorpriż, imma fl-ewwel 40 minuta. it-taħriġ ta 'xaħam akkumulat mhuwiex ikkunsmat. L-aħjar prattika għal siegħa b'pass medju.