Nies involuti fil-fitness u l-Bodybuilding spiss ikollhom diversi korrimenti. Waħda minn dawn il-problemi hija l-ħsara ta 'l-irkoppa. Veru, għaliex l-irkopptejn iweġġgħu wara t-taħriġ u x'għandhom jagħmlu f'dan il-każ, mhux kulħadd jaf.
Għaliex iweġġgħu l-irkoppa wara t-taħriġ?
Din il-problema hija ffaċċjata kemm minn atleti li jibdew kif ukoll b'esperjenza. Uġigħ fl-irkopptejn wara l-eżerċizzju jidher meta, matul l-eżerċizzju, it-tagħbija fuqhom kienet kbira wisq. Ħafna drabi dan jiġri meta jogging jingħata żmien twil ħafna. Wara kollox, it-tmexxija hija t-taħriġ l-iktar dannuż għall-ġogi ta 'l-irkoppa, speċjalment jekk ikun hemm piż eċċessiv. Għalhekk, huwa utli li tinkludi wkoll fl-istudji tiegħek iċ-ċikliżmu, l-għawm, eċċ.
Fost il-parteċipanti ġodda fl-isports tal-poter, ħafna drabi huwa żbaljat li jiġu inklużi biss eżerċizzji iżolati fit-taħriġ li jenfasizzaw biss ċerti muskoli u ġonot. Huwa rakkomandat li jwettaq eżerċizzji bażiċi, bħal squats, deadlifts, lunges. Iżda huwa meħtieġ li ssegwi t-teknika ta 'l-eżekuzzjoni u mhux li tieħu wisq piż f'daqqa. Huwa importanti li wieħed jiftakar li iktar ma l-importanza hija n-numru ta 'repetizzjonijiet, iżda l-korrettezza tal-implimentazzjoni tagħhom. Eżerċizzji ta ' iżolament huma rakkomandati għal atleti b'esperjenza biex jużaw muskoli speċifiċi li jeħtieġu li jiġu ssikkati.
X'jiġri jekk irkopptejn tiegħi iweġġgħu wara t-taħriġ?
Sabiex il-ġonot ikunu b'saħħithom, għandek timmonitorja d-dieta tiegħek. Huwa meħtieġ li teskludi mid-dieta platti li jaqtgħu, moqlija u affumikati, u wkoll il-livell ta 'salinità għandu jkun minimu. Huwa meħtieġ li tieqaf tixrob te qawwi u kafè.
Għal ġonot, prodotti tal-ħalib u frott tal-baħar huma utli. Il-menu ta 'kuljum għandu jinkludi frott u ħxejjex. Benefiċċju insostitwibbli huwa mogħti miż-żejt taż-żebbuġa u taż-żerriegħa tal-kittien.
Meta jkun hemm uġigħ fl-irkopptejn, għandek tuża ingwenti speċjali li jieklu l-ġogi. Pereżempju, Astro-Active, Honda, Fastum Gel, Diclofenac.
Jekk l-uġigħ huwa qawwi wisq, għandek tieħu ritratti u kkonsulta mat-tabib tiegħek.