Effettiva biex jitilfu l-piż u t-titjib tal-ġisem huwa ikel separat, li hu bbażat fuq l-użu ta 'kombinazzjonijiet permessi ta' prodotti. Biex tikseb l-effett mixtieq, għandek issegwi r-regoli eżistenti u taf dwar limitazzjonijiet importanti.
Xi jfisser "ikel separat"?
Skont it-teknika ppreżentata, il-prodotti kollha huma maqsuma fi gruppi li huma kkombinati jew mhux flimkien ma 'xulxin. Jekk il-prodotti inkompatibbli jidħlu fil-passaġġ diġestiv, allura l-proċess tad-diġestjoni jieħu żmien twil, u jsir aktar ikkumplikat. Bħala riżultat, isseħħ skumdità , minħabba l-fermentazzjoni u l-taħsir tal-prodotti. Id-dieta separata korretta ġiet ivvintata mill-dietista Amerikan Shelton.
Regoli separati tal-qawwa
L-iżviluppatur tal-metodu ppreżentat ta 'telf ta' piż deskritt fid-dettall ir-regoli li huma importanti li għandhom jitqiesu sabiex jinkiseb ir-riżultat:
- Il-prodotti tal-proteini u tal-karboidrati huma pproċessati minn enżimi differenti, għalhekk m'għandhomx ikunu fl-istess dixx.
- Il-prinċipji bażiċi ta 'nutrizzjoni separata jindikaw il-ħtieġa li jieklu frott u ħxejjex.
- Mhux irrakkomandat li l-ikel karboidrat jiġi kkombinat ma 'dawk aċidużi.
- Il-karboidrati u z-zokkor mhumiex tajbin għal ikla waħda. Huwa rrakkomandat li teskludi kompletament iz-zokkor, il-ġamm u d-deżerti tad-dieta, minħabba li dawn il-prodotti jipproduċu fermentazzjoni u putrefazzjoni fis-sistema diġestiva.
- Fuq dieta separata, ma tistax tikkombina żewġ proteini flimkien, u wkoll xaħmijiet u proteini.
- Tista 'tiekol ħodor sikur, frott imnixxef, krema qarsa, krema, faqqiegħ, tewm, basal u karrotta, minħabba li dawn il-prodotti għandhom reazzjoni newtrali. Jistgħu jiġu kkombinati ma 'ikel differenti.
- Hemm dulliegħa u bettieħa li għandek bżonn separatament għal 45-50 minuta. qabel l-ikliet prinċipali.
Ikel separat - benefiċċju u ħsara
Nibdew bl-vantaġġi tal-metodoloġija ppreżentata, li tinkludi l-esklużjoni tal-proċessi ta 'fermentazzjoni u putrefazzjoni. Il-prodotti se jiġu pproċessati malajr u mingħajr konsegwenzi negattivi għall-ġisem. Nutrizzjoni separata, li l-benefiċċji tagħha huma kkonfermati minn ħafna xjentisti, taffettwa b'mod favorevoli l-kondizzjoni ġenerali tal-ġisem. Vantaġġ sinifikanti - il-piż jitlaq gradwalment, u r-riżultat jibqa 'għal żmien twil.
Għandha miżbliet separati ta 'l-ikel separatament, għalhekk huwa importanti li tkun taf u li jonqsu li tifhem, jekk hux meħtieġ li tuża din it-teknika jew le. It-tobba jgħidu li jekk wara dieta bħal din jirritorna lejn menu imħallat, jista 'jikkawża problemi fil-ħidma tas-sistema diġestiva u jikkawża għadd ta' problemi. Ħafna prodotti fihom ammonti kważi ugwali ta 'proteini, karboidrati u xaħmijiet, għalhekk hemm mistoqsijiet dwar fejn għandhom jitqiegħdu, għalhekk il-konklużjoni li ikel separat huwa aktar teoretiku.
Kif nista 'taqleb għal qawwa separata?
Qabel ma tibda tiekol skont il-metodu ppreżentat huwa rakkomandat li tikkonsulta tabib. Il-prinċipji fundamentali ta 'nutrizzjoni separata m'għandhomx jintużaw immedjatament, allura inti għandek tibda bil-ġurnata ta' ħatt fil-ġimgħa, sabiex il-ġisem jintuża. Iffoka fuq ir-regoli ta 'ikliet separati. Bħala riżultat, hemm adattament għas-sistema tal-ikel il-ġdida mingħajr effetti sekondarji għall-istat fiżjoloġiku u psikoloġiku.
Kif jitilfu l-piż fuq ikliet separati?
Biex tagħmel dieta kif suppost u tarmi l-piż, għandek tkun taf dwar ir-regoli eżistenti tan-nutrizzjoni frazzjonali:
- Huwa pprojbit li tixrob l-ilma waqt l-ikliet, minħabba li dan iseħħ il-proċess tad-diġestjoni. Id-deċiżjoni korretta - li tixrob għal 10-15-il minuta. qabel l-ikliet u wara 30 minuta. wara l-frott, sagħtejn wara l-ikel tal-lamtu u 4 sigħat wara l-prodotti tal-proteini.
- Il-prinċipji ta 'nutrizzjoni separata għal telf ta' piż jindikaw il-ħtieġa li jittieħed dak kollu li hu xieraq, li huwa importanti għal diġestjoni tajba.
- Tista 'dgħif tal-laħam u tal-ħut. It-tisjir ta 'dan l-ikel għandu jiġi steamed, stewed, moħmi u mgħolli. M'għandekx issajjar ħafna ikel sabiex ma tissaħħanx wara, għax dan inaqqas il-benefiċċji tiegħu.
- Innota ikel frazzjonali, minħabba li bejn il-konsum ta 'proteini u karboidrati għandu jgħaddi minimu ta' 2 sigħat.
- Ikel separat jimplika r-rifjut ta 'melħ, bżar u ħwawar oħra. Huma jinibixxu l-proċess tad-diġestjoni.
- M'għandekx tħeġġeġ lilek innifsek biex tiekol, il-ġisem innifsu juri li mhux lest biex jaħdem.
90 Jum Dieta ta 'Ikel Separat
Żewġ għalliema Sloveni B. Hrobat u M. Polyanshek ivvintaw il-metodu tal-awtur li jitlef il-piż. Huma ppreżentaw ktieb li jiddeskrivi r-regoli kollha u menu dettaljat. Meta tosserva t-teknika ta '"90 jum ta' nutrizzjoni separata", tista 'tarmi sa 25 kg ta' piż żejjed. Wara l-iskadenza tal-perjodu indikat huwa importanti li b'mod konsistenti jaderixxu mal-prinċipji tad-dieta. L-awturi jipproponu d-diviżjoni tal-prodotti mhux matul il-ġurnata, iżda jallokawhom għal jum sħiħ.
Id-dieta hija maqsuma fi tliet stadji u kull waħda minnhom hija bbażata fuq sekwenza ta 'erbat ijiem, ibbażata fuq l-użu ta' proteini, ikel lamtu, karboidrati u prodotti ta 'vitamina. Ikel separat jindika li dan ma jfissirx li xi darba ma tistax tiekol ikel minn grupp ieħor, dawn għandhom sempliċement ikunu limitati. Huwa importanti mhux biss li ssegwi dieta, iżda wkoll li tirċievi attività fiżika, peress li tali tandem jagħti riżultati eċċellenti.
Dieta separata għal telf ta 'piż - menu
Huwa aħjar li tagħmel id-dieta tiegħek innifsek, filwaqt li tqis ir-regoli bażiċi u tiffoka fuq eżempji. Grazzi għal dan, tista 'tqis id-drawwiet ta' l-ikel tiegħek. Jekk inti żżomm dieta separata għal telf ta 'piż, il-menu għal ġimgħa jista' jkun hekk. Kolazzjon:
- Ħafur imsajjar fuq l-ilma mingħajr addittivi;
- Tortilla tal- fwar ta 'ħames proteini u spinaċi stewed;
- Pancakes ta 'dqiq u berries integrali;
- ġobon cottage bi ftit xaħam u tuffieħ.
Snack:
- lanġas;
- 1 tbsp. jogurt naturali u berries;
- berquq imnixxef żgħir;
- tuffieħ u jogurt.
- Ħut abjad bil-fwar u weraq tal-insalata;
- puree mis-soppa mill-kaboċċa u porzjon ta 'ħobż iswed;
- laħam steamed u ħaxix imqawwa;
- porzjon ta ' ħobż sħiħ , weraq tal-ħass u ħxejjex.
Snack:
- xi ftit ġewż;
- numru żgħir ta 'frott u frott imnixxef;
- insalata tal-ħxejjex u ftit ġewż;
- smoothies mill-frott.
- 40 g (niexef) ta 'makaroni minn varjetajiet iebsa u zucchini stimulata;
- Ħut u ħxejjex tal-fwar;
- ċanga dgħif u karrotti stivati;
- tiġieġ stewed bil-ħxejjex.
Nutrizzjoni separata waqt it-tqala
Ħafna tobba jirrakkomandaw li n-nisa fis-sitwazzjoni jippreferu dieta separata. Bis-saħħa ta 'dan, huwa possibbli li jiġi żgurat it-tħaddim normali tal-apparat diġestiv, biex tiġi evitata sensazzjoni ta' toqol fl-istonku , nawżea, formazzjoni tal-gass u stitikezza. Il-prinċipji bażiċi ta 'nutrizzjoni separata huma l-garanzija tas-saħħa mhux biss tan-nisa, iżda wkoll tat-tfal. Mara f'pożizzjoni għandha tiekol frazzjonali, billi tuża porzjonijiet żgħar. Mhux irrakkomandat li tiekol separatament għal tliet sigħat qabel l-irqad, u biex tissodisfa l-ġuħ, ħġieġ ta 'kefir huwa permess.