Pass aerobics hija invenzjoni unika tat-trejner fitness Amerikan, li huwa ideali għal nies li jixtiequ jirrestawraw il-forma tagħhom wara trawma, mard, u għal dawk li jixtiequ jissikkaw ir-riġlejn u l-warrani tagħhom, jitgħallmu jiċċaqalqu rhythmically lejn il-mużika u jimmaturaw. Sett ta 'eżerċizzji għal aerobics pass normalment jieħdu 20-30 minuta, il-klassijiet huma miżmuma għal mużika mgħaġġla.
Allura, ejja naħdem fuq iċ-ċifra tagħna b'eżerċizzji fuq aerobics pass!
- Ninsabu wiċċ imb'wiċċ, agħmel pass bis-sieq tal-lemin tagħkom, imbagħad titħalla, u alternattivament tbaxxi r-riġlejk sa l-art. Dan huwa l-pass ewlieni fl-aerobics pass. Nagħmlu 10 ripetizzjonijiet. Għall-piżijiet inti tista 'tieħu f'idejn dumbbells żgħar.
- Irrepeti l-bidu ta 'l-ewwel eżerċizzju, waqt li fuq il-pjattaforma, nbaħħru s-sieq ix-xellug fuq l-art, lejn il-ġenb, waqt li toqgħod f'postu. Irritornaw is-sieq lejn il-pjattaforma, u alternattivament naqqas iż-żewġ saqajn lura fl-art. Nagħmlu 6 ripetizzjonijiet fuq kull naħa.
- Ir-riġel tal-lemin iġġib il-pass, jitbandal ix-xellug 'il quddiem, jitbaxxa l-pjattaforma Imbagħad id-dritt nagħmlu jitbandal lura, aħna niżlu l-art, aħna nnaqqsu wkoll is-sieq tax-xellug. Nagħmlu 10 ripetizzjonijiet.
- Nġabru l-parti tal-lemin lejn il-pass, qabżu x-xellug fl-irkoppa, il-lemin tela '. Innaqqsu s-sieq ix-xellug lura lejn l-art. Irrepeti 6 darbiet kull sieq.
- Żewġ saqajn jaqbeż fuq il-pass u jaqbżu lura. Ipprova jagħmel l-eżerċizzju f'ritmu wieħed, inżul fuq il-kalzetti, bħal rebbiegħa. Nirrepetu 20 darba.
Eżerċizzji aktar kumplessi jirreferu għal-livell avvanzat ta 'aerobics, huma jużaw ukoll dumbbells, blalen u tejps speċjali.
Grazzi għall-kumpless sempliċi ta 'aerobics pass, inti mhux biss tinħarqu kaloriji, iżda wkoll issaħħaħ is-sistema kardjovaskulari u respiratorja, u tipprovdi wkoll saħħa għall-ġogi u ligamenti tar-riġlejn. Korp b'saħħtu, figura sabiħa u burdata kbira - dak hu pass aerobics għal eluf ta 'nisa! Ferrovija u tkun b'saħħithom!