Kemm idum jieħu l-ikel wara l-eżerċizzju?

B'eżerċizzju intensiv u regolari, biex jiġi massimizzat l-effett tat-taħriġ u d-diġestjoni b'saħħitha, għandha tingħata attenzjoni lid-dieta. Ħafna nies huma mħassbin dwar il-kompożizzjoni tad-dieta tagħhom, imma xi kultant tinsa li l-ħin ta 'l-ikel huwa wkoll ta' importanza kbira.

Fil-mod xieraq ta 'nutrizzjoni, it-tip ta' attivitajiet sportivi mhux daqshekk importanti, bħalma huwa r-reġim tax-xorb u l-ikel. Wara kemm tista 'tiekol wara t-taħriġ u kif għandek tagħmel il-menu b'mod korrett? Ahna nuru r-rakkomandazzjonijiet ta 'nutrizzjonisti u speċjalisti nutrizzjonali sportivi li jagħtu rakkomandazzjonijiet ċari kemm ma tistax tiekol wara workout biex jitilfu l-piż.

Meta u x'għandu jiekol wara workout biex jitilfu l-piż?

Jekk l-għan tal-isport huwa telf ta 'piż intensiv, allura jista' jinkiseb riżultat pożittiv u effettiv billi jiġu segwiti dawn ir-regoli:

1. Ħu l-ikel sa 2-2.5 sigħat qabel u wara l-workout tiegħek.
2. Qabel l-eżerċizzju, huwa aħjar li tiekol ikel ta 'proteina b'żieda żgħira ta' ħxejjex. Per eżempju, inti tista 'tiekol bajd, laħam dgħif, cottage cheese, ġobon.
3. Waqt it-taħriġ, għandek tosserva l-kors tax-xorb biex tevita d-deidrazzjoni tat-tessuti minn għaraq profusa.
4. Wara l-eżerċizzju, id-dieta għandu jkun fiha vitamini u karboidrati kumplessi biex terġa 'ssaħħaħ. Ċereali adattati minn ċereali tal-ħabba sħiħa, varjetà ta 'frott żgħir, frott u ħxejjex.

Naturalment, hemm sfumaturi ta 'nutrizzjoni, relatati ma' ċerti attivitajiet sportivi. U l-kwistjoni ta 'kemm ma tistax tiekol wara t-taħriġ tal-piż, sabiex jitilfu l-piż u l-pompa sa l-muskoli fl-istess ħin, it-tweġiba hija kompletament differenti.

Jekk it-telf tal-piż jiġi kkombinat mal-istrutturar tal-ġisem, jiġifieri sett ta 'massa tal-muskoli, allura l-ikel għandu jkun fil-biċċa l-kbira ta' proteina. Il-proteini huma l-pedamenti tal-muskolu. B'taħriġ ta 'saħħa u okkupazzjonijiet attivi fil-ġinnasju, id-dieta hija xi ftit differenti. L-effett massimu jista 'jinkiseb jekk tixrob cocktails tal-proteini wara t-taħriġ wara nofs siegħa wara t-taħriġ. Għalhekk, huwa possibbli li tinkiseb żieda fil-massa tal-muskoli. Ma 'kull tip ta' taħriġ - qabel il-klassijiet ma tistax tiekol ikel xaħmi, u wara dan m'għandekx tiekol karboidrati ħfief, jiġifieri, xi tip ta 'ħelu, pasti u deżerti.