Proteina Dieta

Id-dieta tal-proteina hija sistema tal-ikel, fejn il-post ewlieni jingħata lill-użu tal-ikel tal-proteina. B'mod parallel maż-żieda fil-perċentwali ta 'proteini fl-ikel, il-konsum ta' karboidrati, speċjalment zokkor, huwa mnaqqas. Bħala riżultat, il-ġisem jibda jaħarqu b'mod attiv ix-xaħam, u jekk għadek sportivi, imbagħad il-massa tal-muskoli tikber - għaliex il-proteina hija l-materjal prinċipali tal-bini. Huwa grazzi għal din il-proprjetà li hi tant tħobb l-isportivi.

X'inhi d-differenza bejn il-proteina u l-proteina?

Din il-mistoqsija hija popolari ħafna ma 'dawk li reċentement bdew jilgħabu l-isports jew jieħdu interess kbir fid-dieti. It-tweġiba hija sempliċi - il-proteina u l-proteina huma żewġ ismijiet għall-istess sustanza. Jiġifieri, dieta ta 'proteina hija dieta ta' proteina.

Dieta tal-proteina għan-nisa u l-irġiel: ġenerali

Hemm sett ta 'regoli sempliċi li jagħmlu din id-dieta effettiva u sikura għall-ġisem. Il-ħaġa prinċipali li huwa meħtieġ li jaderixxu magħha hija ikel frazzjonali (ikliet żgħar 5-6 darbiet kuljum). Barra minn hekk, kun żgur li tixrob 8 nuċċalijiet ta 'ilma kuljum - ħġieġ għal nofs siegħa qabel ikla, waħda immedjatament wara li titqajjem, u tqassam il-bqija matul il-ġurnata u tieħu mhux aktar kmieni minn 1.5 sigħat wara li tiekol. L-aħħar ikla għandha tintemm fil-20: 00.

Id-dieta tal-proteina tippermetti l-prodotti li ġejjin:

• kull prodott ta 'laħam u zalzett;
• kull ħut u tjur;
• bajd fi kwalunkwe forma (mill-inqas żewġ bajd darbtejn fil-ġimgħa);
• Tè aħdar u iswed mingħajr zokkor, kafè u ilma;
• Ħjar, kaboċċi abjad u pastard, zucchini, brunġiel, karfus, ananas, qara ħamra, ravanell, sorrel, asparagu, spinaċi, basal aħdar;
• lumi, cranberry.

Dawn il-ħxejjex kollha għandhom neċessarjament ikunu inklużi f'kull ikla - jgħinu biex jiddiġerixxu l-proteini aħjar.

Taħt il-projbizzjoni fil-menu huma l-prodotti li ġejjin:

• Ħxejjex immarinati, faqqiegħ u xalqu;
• fażola, qamħ, patata, pitravi;
• Ħobż, għaġina u kwalunkwe prodotti tad-dqiq;
• klamari, bsaten tal-granċ u gambli;
• alkoħol, te tal-frott u xorb simili;
• zokkor;
• prodotti tal-ħalib;
• Patè u fwied;
• ġewż u żrieragħ;
• frott;
• ċereali;
• chewing gums.

Barra minn hekk, illimita l-użu tal-ikel li ġej għal 1-2 darbiet fil-ġimgħa:

• tiġieġ imqadded;
• Salamun, zalzett mgħolli u zalzett;
• Tipi ħelwa ta 'tadam, brunġiel u zucchini.

Id-dieta tal-proteini ma tippreskrivix riċetti speċjali - tista 'tiekol laħam u ħxejjex fi kważi kull forma (naturalment, qali maż-żejt mhux irrakkomandat).

F'verżjoni libera tad-dieta, inti tista 'sempliċiment tgħaqqad l-ikel permess liberament u tiekol hekk twil biżżejjed sakemm tilħaq ir-riżultati mixtieqa. Hemm ukoll verżjoni aktar stretta, li tillimita d-dieta u tippreskrivi l-menu.

Menu ta 'dieta tal-proteina għal 7-10 ijiem

Noffru menu ta 'dieta ta' proteina għal 7-10 ijiem, li għaliha tista 'titlef 3-4 kilogrammi ta' piż żejjed.

1 u 6 jum

1. Kolazzjon: kafè.
2. Ikla: bajd iebes, insalata tal-kaboċċi, ħġieġ ta 'meraq.
3. Pranzu: ħut moqli / mgħolli, ħxejjex.

2 u 7 jum

1. Kolazzjon: kafè bil-gallettini.
2. Ikla: ħut mgħolli, insalata tal-ħxejjex.
3. Pranzu: 200 gramma taċ-ċanga mgħollija, ħxejjex.

3 u 8 ijiem

1. Kolazzjon: kafè bil-gallettini.
2. Ikla: sider tat-tiġieġa, stewed biż-zucchini jew bil-zucchini.
3. Pranzu: 200 gramma ta 'ħut mgħolli, insalata tal-kaboċċi.

4 u 9 jum

1. Kolazzjon: kafè.
2. Ikla: bajda, biċċa ġobon, ħxejjex stewed.
3. Pranzu: 200 gramma taċ-ċanga mgħollija, insalata tal-ħxejjex friski.

5 u 10 jum

1. Kolazzjon: insalata tal-karrotti nejjin bil-meraq tal-lumi.
2. Ikla: ħut mgħolli, ħxejjex friski, tazza ta 'meraq.
3. Pranzu: sider tat-tiġieġ, ħxejjex.

Tiekol b'dan il-mod, huwa importanti li ma jitħallewx ġuħ u ħjar jew snacks tat-tadam matul il-jum, jekk tħossok bil-ġuħ. Tista 'wkoll ikollok snack ma' insalata tal-ħxejjex mimlija biż-żejt.