Hemm żewġ tipi ta 'tagħbija - aerobika u anerobika. L-ewwel waħda minnhom qed toffri attivament ħafna klabbs ta 'fitness, reklamar ta' varjetà ta 'tipi ta' aerobics, iżda dwar tagħbija anerobika, ħafna minna huma ftit li xejn konxji. Ikkunsidra x'inhuma t-tagħbijiet anerobiċi u dak li jagħtu lill-ġisem tal-bniedem.
Eżerċizzju anerobiku
Jekk tifhem it-terminoloġija, allura kollox huwa sempliċi: "aerobika" tfisser il-preżenza ta 'ossiġenu, u "anerobika" tfisser in-nuqqas ta' ossiġenu. It-taħriġ aerobiku , bħala regola, huwa twil, u jitwettaq bl-istess pass, mhux wisq intens, li jippermetti lill-ġisem li jikseb l-arja b'mod ħieles. L-eżerċizzji anerobiċi jissuġġerixxu taħriġ fuq perjodu qasir ta 'żmien, iżda ta' intensità għolja, li matulu l-korp iħoss nuqqas ta 'ossiġnu. Fl-istess ħin, l-enerġija maħżuna fil-muskoli hija kkonsmata b'mod attiv. Il-kondizzjoni ewlenija tat-tagħbijiet anerobiċi hija l-intensità għolja tagħhom: it-tgħawwiq tal-piż, kwalunkwe sprint, ħabel tal-qbiż, tixbit, mixi fit-taraġ - kollha fejn huma involuti azzjonijiet ħfief jew tqal.
Il-prinċipju ta 'l-azzjoni tat-tagħbijiet anerobiċi huwa pjuttost sempliċi, iżda xorta waħda jġiegħelna nirrikorru għal proċessi interni. Għalhekk, waqt il-muskoli ta 'taħriġ intensiv hemm nuqqas ta' ossiġnu, għaliex jakkumula l-aċidu lattiku. Meta jsir pjuttost ħafna, tikkawża l-għeja tal-muskoli. Gradwalment, it-taħriġ anerobiku jtejjeb il-ħila tal-ġisem u l-aċidu lattiku jinħeles b'aktar ħeffa u aktar malajr, u jippermettilek iżżid il-ħin ta 'eżerċizzju intensiv u fl-istess ħin - reżistenza u saħħa.
It-tagħbija anerobika hija aħjar minn kwalunkwe oħra?
Illum, l-esperti huma inklinati li jemmnu li mhux aerobika, imma anerobika, it-tagħbijiet jistgħu jħallu impatt aktar effettiv fuq il-ġisem - mhux biss fis-sens tradizzjonali li tiżdied is-saħħa, iżda wkoll biex jitilfu l-piż. Dan kollu jiddependi fuq kif tapplikahom. It-tagħbijiet tal-kapaċitajiet anerobiċi tal-ġisem jittejbu ħafna:
- tisħiħ tal-muskoli, b'dieta ta 'proteina - iż-żieda tagħhom;
- it-titjib tal-funzjonament tas-sistemi respiratorji u kardjovaskulari;
- itejbu l-kapaċità tal-ġisem li jirreżisti t-tossini;
- tneħħija mgħaġġla tat-tossini.
Minkejja l-fatt li t-taħriġ aerobiku matul is-sessjoni jaħarqu aktar kaloriji minn anerobiċi, minħabba l-ħtieġa li jerġgħu jġibu l-muskoli, il-konsum tal-kaloriji jkompli għal 12-il siegħa oħra wara t-taħriġ anerobiku. Barra minn hekk, il-muskoli msaħħa jqattgħu ħafna kaloriji fuq ħajjithom, li jippermettilek li titlef il-piż ħafna aktar malajr u b'mod aktar effiċjenti.
Eżerċizzju anerobiku
Fil-kundizzjonijiet tat-tagħbija anerobika, huwa meħtieġ ħafna inqas ħin għat-taħriġ, u r-riżultati mhumiex agħar minn running sħiħ ta '40 minuta. Esperti jemmnu li 12-il minuta biss ta 'tagħbija ta' intervall anerobiku kuljum hija biżżejjed biex ma tkunx taf il-problemi b'piż eċċessiv! Madankollu, tagħbijiet bħal dawn huma ġeneralment aktar popolari fost dawk li jfittxu li jżidu s-saħħa u r-reżistenza tagħhom.
Ejjew nikkunsidraw f'aktar dettall liema eżerċizzji jistgħu jiġu inklużi fit-taħriġ tiegħek:
- Kull eżerċizzju li juża piż kbir - kemm jekk huwa bar, magni ta 'l-eżerċizzju jew dumbbells;
- xi eżerċizzji li jeħtieġu li inti tagħti 100% (per eżempju, sprint).
Jekk tiddeċiedi li tagħmel taħriġ ta 'intervall, ma ninsewx li għal kull minuta ta' l-intensità massima ta 'l-eżerċizzju għandu jkun hemm minuta ta' mistrieħ. Per eżempju, jekk tuża bike eżerċizzju , għandha tħares bħal dan:
- 1,3,5,7,9,11 minuti - għandek il-pedala bl-aktar ritmu mgħaġġel bir-ritorn sħiħ;
- 2,4,6,8,10,12 minuti - intom il-pedala bil-mod, billi nissalvaw in-nifs tiegħek.
Bl-istess mod, tista 'tħarreġ billi tuża varjetà ta' tipi ta 'tagħbijiet, l-aktar importanti - biex tikkonforma mar-reġim.