Iż-żingu huwa wieħed mill-aktar minerali naturali meħtieġa għall-ġisem tagħna, li huwa importanti ħafna għal kull ċellola tal-ġisem tagħna. Għandha tingħata attenzjoni partikolari għall-kontenut taż-żingu fil-vitamini u s-supplimenti ta 'l-ikel għat-tfal, billi tikkontribwixxi għat-tkabbir u l-iżvilupp f'waqtu ta' tfal u adoloxxenti qabel l-iskola. Bħala medja, il-ħtieġa tal-bniedem għal din it-traċċa tammonta għal 10 sa 25 mg kuljum, iżda d-doża għandha tiżdied waqt it-tqala u treddigħ, kif ukoll b'żieda fit-taħriġ fiżiku, stress psikoloġiku u mentali.
Funzjonijiet ta 'żingu fil-ġisem
Ejjew teżamina f'aktar dettall il-parteċipazzjoni tiegħu fil-ħajja tagħna ta 'kuljum. Allura, iż-żingu:
- jipparteċipa fil-formazzjoni u t-tkabbir taċ-ċelloli;
- jippromwovi l-fejqan ta 'feriti u ħruq;
- għandu wieħed mill-irwoli ewlenin tal-proċess tal-metaboliżmu u s-sintesi tal-proteini;
- jattiva l-immunità;
- tneħħi t-tossini u t-tossini mill-ġisem;
- jippromwovi l-assorbiment f'waqtu ta 'xaħmijiet u karboidrati;
- itejjeb il-memorja;
- hija meħtieġa għas-saħħa dentali;
- responsabbli għas-saħħa tal-għajnejn, b'mod partikolari r-retina u l-lenti;
- jippromwovi l-iżvilupp normali u l-funzjonament ta 'organi riproduttivi fit-tfal u l-adolexxenti;
- itejjeb il-kundizzjoni ġenerali tal-marda bir-rewmatiżmu;
- huwa meħtieġ għal nisa tqal għall-iżvilupp fil-ħin tal-fetu;
- hija prevenzjoni tajba tal-kanċer.
Prodotti li fihom iż-żingu
Jekk trid ittejjeb is-saħħa tiegħek - iż-żingu huwa ħbieb fidili tiegħek f'dan il-każ diffiċli. Vitamini u żingu jinstabu f'ikel li żgur huma mgħammra bid-dieta tiegħek. U jekk le, taħseb dwar l-introduzzjoni tagħhom.
Prodotti b'ħafna żingu:
- segala u ħobż tal-qamħ;
- ċereali (ħafur, xgħir tal-perla, qamħ saraċin, ross, millieġ);
- macaroni;
- fażola;
- Ħxejjex (qamħ, piżelli, fażola, patata, karrotti, kaboċċi, pitravi, basal, tewm, tadam, brunġiel, ħjar, qara ħamra, ravanell, zucchini, bżar aħmar, horseradish);
- Ħodor (anella, insalata, sorrel, tursin );
- frott (tuffieħ, lanġas, berquq, għeneb, għanbaqar);
- Berries (dulliegħa, blueberries, ċirasa, gospeċi, lampun, għanbaqar, passolina ħamra u sewda);
- ġewż;
- ħalib;
- ġobon;
- gajdri u laħam tal-granċ;
- żerriegħa tal-qara ħamra;
- kawkaw;
- sojja;
- ċanga u majjal;
- bajd tat-tiġieġ;
- ħut tax-xmara.
Identifika n-nuqqas ta 'dan il-minerali jista' jkun sempliċi ħafna. Inti sempliċiment għandek tiżgura ruħek li m'għandekx sintomi bħal dawn.
In-nuqqas ta 'żingu jikkaratterizza:
- tkabbir bil-mod fit-tfal;
- pubertà aktar tard;
- problemi bil-qawwa fl-irġiel;
- fejqan fqir tal-ġilda bil-ħsara;
- irritabilità, irritabilità ħafifa;
- problemi tal-memorja;
- sturdament;
- ħoss fil-widnejn;
- Strixxi;
- l-apparenza tal-akne;
- telf kbir ta 'xagħar;
- nuqqas ta 'aptit;
- dwiefer fraġli;
- tikek bojod fuq il-pjanċi tad-dwiefer;
- predisposizzjoni għal mard frekwenti infettiv;
- kolesterol għoli fid-demm.
Dawn il-problemi ser jgħinuk issolvi kumplessi ta 'vitamina speċjalizzati rikki fil-minerali, vitamini li fihom iż-żingu u l-manjeżju u makro u mikroelementi utli.
U issa qabel inti għażla ta 'kumplessi ta' vitamini, li għandhom jagħtu attenzjoni. Allura, vitamini bil-manjeżju u ż-żingu:
- Antiossidanti;
- Cinkite;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Centrum;
- Complivit;
- Alfabett;
- Oligovit;
- Multitabs;
- Duovit.
Vitamini li fihom iż-żingu u s-selenju għandhom jintgħażlu b'attenzjoni kbira, peress li dawn iż-żewġ elementi jeskludu lil xulxin b'mod reċiproku.
Madankollu, ma abbużatx l-użu ta 'vitamini fiż-żingu, minħabba li l-abbundanza żejda tagħha għandha konsegwenzi pjuttost negattivi:
- ix-xagħar isir fraġli, iż-żidiet fit-telf tagħhom;
- dardir;
- Dwiefer b'saffi;
- immunità mdgħajfa;
- deterjorazzjoni tal-fwied.