Hija dieta għal telf ta 'piż jew mod ta' ħajja? Tweġiba lilek innifsek bil-qawwa, liema motive timbottak għall-ikel nej. Saviors b'Esperjenza jgħidu li l-ktieb dwar id-dieta 80-10-10 ta 'Douglas Graham huwa ġabra tal-għarfien l-iktar importanti u affidabbli dwar l-ikel mhux ipproċessat, wara li qarah, m'għandekx bżonn tistudja xi sorsi oħra.
Għalhekk, qabel ma tiddiskuti l-korrettezza ta 'l-għażla tiegħek, ejja nqisu liema dieta prima hija skond Douglas Graham.
Douglas Graham
Dr Douglas Graham huwa atleta, trainer u speċjalista fil-qasam ta 'stili ta' ħajja sani. Huwa kien il-konsulent ta 'Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn u ħafna nies oħra famużi. Graham huwa l-fundatur ta 'numru ta' organizzazzjonijiet għall-protezzjoni tan-natura, vegetarianism u ikel mhux ipproċessat , regolarment iwettaq seminars, iwassal kolonna f'rivisti Amerikani ewlenin. Dwar id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħu, Douglas Graham ilu jiekol l-aktar ikel nej għal 27 sena.
Dieta 80-10-10 - din mhix l-unika ħolma ta 'Douglas Graham, huwa ppubblika bosta kotba simili oħra.
- "Gwida għar-riċetti ta 'dieta ta' enerġija għolja";
- "Nuqqas ta 'qamħ";
- "Il-produttività tal-ikel u tal-enerġija".
Ikel Mhux Raffinat
Fil-prinċipju, il-kċina ta 'ikel mhux maħdum ġiet maħluqa minn Douglas. Li taderixxi mar-regola 10 80 10, m'għadx għandek bżonn li tilmenta dwar in-nuqqas ta 'inutilità u l-ħsara ta' ikel nej, mhux se tbati minn tossikosi, sturdament, int mhux se titlef fil-massa tal-muskoli, iżda, għall-kuntrarju, titlef xaħam żejjed.
Prinċipju 80-10-10 ifisser:
- mill-inqas 80% tad-dieta jikkonsisti f'karboidrati;
- massimu ta '10% tad-dieta - proteini;
- massimu ta '10% tad-dieta huma xaħmijiet.
Ħafna drabi n-nies joqogħdu bilqegħda għal ikel mhux maħdum mhux minn prinċipji globali, iżda għal gwadann personali - ħxuna. Imma x'inhi s-sorpriża ta 'dawk li, waqt li jagħtu ruħhom għall-ħaxix u l-ħodor, ma jitilfux gramma! Jidher li x-xaħam m'għandu jieħu xejn, iżda Graham juri lilna din il-verità ovvja - meta persuna ssir ikel nej, hu jipprova jikkumpensa għall-proteini tal-annimali b'ikel ieħor ta 'kaloriji. Dak kollu li huwa jsib għad-dispożizzjoni tiegħu hu ħobż, ġewż u żrieragħ. Fir-rigward tax-xaħmijiet veġetali, bħal avokado, ġewż, Graham jirrakkomanda li tiekol mhux aktar minn tliet darbiet fil-ġimgħa.
Menu
L-ewwel, ikel nej jittiekel biss dawk il-ħxejjex u l- frott , li jieklu, ma joqtlux l-impjant innifsu. It-tieni nett, il-ħxejjex u l-frott, kif ukoll it-tipi differenti, għandhom jittieklu separatament.
Hawn hu eżempju ta 'provvista ta' enerġija 80 10 10:
- kolazzjon - 2 kg ta 'dulliegħa;
- ikla - ½ kg ta 'banana u ½ kg ta' mango;
- pranzu - soppa tat-tadam tal-ħaxix bl-insiġ tal-bżar u l-avokado;
- deżerta - ½ kg ta 'berquq.
Kif tistgħu taraw, il-porzjonijiet huma ġenerużi u ma tantx huwa possibbli li tibqa 'bil-ġuħ wara żewġ kilogrammi ta' dulliegħ (mill-inqas, xejn ma jidħol fl-istonku). Dr Graham jgħid li dan l-ammont huwa meħtieġ għal sett sħiħ ta 'kaloriji.
L-isports u l-ikel nej
Fl-istess ħin, Douglas Graham ma jiggarantixxix xi riżultati jekk ma ssegwix il-pjan ta 'taħriġ. U tikkonsisti fi klassijiet aerobiċi kuljum u tliet klassijiet ta 'saħħa fil-ġimgħa. Għal dan kollu, Graham iżid irqad sħiħ, dawl tax-xemx u ilma.
Ikel Mhux Raffinat u Telf ta 'Piż
Il-kreatur tad-dieta 80-10-10 ma jirreżistix il-fatt li ħafna nies jisimgħu lilu
Dr Graham huwa żgur li persuna li ħasset il-bliss ta 'purità ta' ikel nej fuq il-ġilda tiegħu stess ma tridx terġa 'lura għall-passat vizzjuż tiegħu.
Aħna mhux se nitkellmu llum dwar il-perikli ta 'ikel nej. L-istress, li jwassal għal bidla radikali fid-dieta, kostanti għal eluf ta 'snin - huwa ovvju.