Karatteristiċi tal-ġisem femminili jikkontribwixxu għall-akkumulazzjoni ta 'xaħmijiet fl-iktar post mhux xieraq għal dan - fuq il-koxox u l-warrani. Dawk li huma l-aktar interessanti għal raġel jistgħu jiġu mħassra b'xejriet ta 'xaħam jew xaħam, jew saħansitra agħar - qxur tal-larinġ. X'jiġri jekk il-mara tħoss li ma tidhirx daqshekk tajba? It-tweġiba hija sempliċi biżżejjed - li jitilfu l-piż! Imma għandek bżonn li titlef il-piż bil-mod id-dritt, sabiex tuża preċiżament l-oqsma problematiċi. "Hemm dieta speċjali għall-ġenbejn u s-saqajn, jew tista 'dieta għall-warrani?", Inti titlob. Hemm! Dieta li aħna ser nippreżentaw għall-attenzjoni tiegħek hekk, u tissejjaħ - dieta għall-ġenbejn, saqajn u l-warrani. Din id-dieta timplika mhux biss dieta bbilanċjata, iżda wkoll tgħaqqad sett ta 'eżerċizzji fiżiċi sabiex jinkiseb l-effett massimu. Din id-dieta se tneħħi l-piż żejjed direttament fuq l-oqsma problematiċi tal-ġisem: fuq il-ġenbejn, il-warrani, l-istonku.
Dieta għar-riġlejn u l-koxox hija mfassla għan-nisa biex tgħin biex il-ġenbejn u l-warrani tagħhom isiru elastiċi. Iżda din id-dieta tista 'tintuża u l-irġiel, speċjalment jekk ikollhom żaqq birra. Din id-dieta tippermetti wkoll li tneħħi ftit pulzieri żejda fil-qadd.
It-tul tad-dieta għar-riġlejn u l-koxox huwa ta '14-il jum. Matul dan iż-żmien, tista 'titlef minn 5 sa 6 kilogrammi ta' piż żejjed. Id-dieta hija ta 'kaloriji baxxi, b'rata ta' kaloriji ta 'kuljum ammissibbli ta' 1200-1300. In-numru ta 'ikliet għandu jkun mill-inqas 5 darbiet u l-porzjonijiet għandhom ikunu uniformi. Il-prodotti jikkunsmaw l-oriġini mixtieqa tal-pjanti, u fil-ħin iċedu l-ħelu u xaħmi. Inkludi fid-dieta ta 'kuljum ħafna frott u ħaxix frisk. Huwa aħjar minn staġonali, peress li l-probabbiltà li dawn ikunu naturali, aktar milli l-greenhouse, hija kbira biżżejjed. Jekk possibbli, tuża d-dulliegħa, tneħħi eċċellentement l-ilma żejjed mill-ġisem. Jekk mill-ħin għal dieta inti għażilt l-istaġun tad-dulliegħ, tiekol nofs dulliegħa kuljum. Huwa rrakkomandat li jiġi eliminat għal kollox l-użu ta 'alkoħol u kwalunkwe ikel xaħmi. Ukoll waqt id-dieta għandek tieħu multivitamini.
L-ammont rakkomandat ta 'likwidu, tinxtorob kuljum - 2 litri. Ipprova tixrob anqas kafe u te, tagħti preferenza lill-ilma minerali mingħajr gass. U, ovvjament, tinsiex tikseb l-effett massimu mid-dieta biex tnaqqas is-saqajn u l-koxox tiegħek, għandek bżonn eżerċizzji fiżiċi.
Eżempju ta 'menu tad-dieta għar-riġlejn u l-koxox
Kolazzjon - bajd mgħolli, insalata tal-ħxejjex.
It-tieni kolazzjon huwa tuffieħ u oranġjo.
Ikla - soppa tal-ħaxix, biċċa ħobż iswed, meraq.
Ikla - stew tal-laħam (tiġieġ jew tal-vitella) b'ħxejjex.
Pranzu - patata mgħollija bl-insalata.
Dieta tal-ġenbejn ta 'Rosemary Conley
Dieta effettiva għar-riġlejn u l-koxox ġiet żviluppata minn Rosemary Conley lura fl-1988. Fil-ktieb tagħha hija tiddeskrivi fid-dettall kif tiekol, (il-ktieb fih menu speċjali u lista ta 'prodotti permessi) u barra minn hekk sistema sħiħa ta' taħriġ. Id-dieta għall-ġenbejn ta 'R. Conley hija bbażata fuq dieta b'kaloriji baxxi. Kif taf dan huwa metodu ppruvat u li jaħdem, iżda li jargumenta li d-dieta se twassal għal telf fil-piż tar-riġlejn jew tal-ġenbejn ma tistax. Huwa probabbli li bil-ġenbejn u l-warrani wkoll jitilfu ż-żaqq tal-piż, l-armi u s-sider.
Eżerċizzji biex jitnaqqsu l-ġenbejn
- It-tħaddim fil-post b'kabbar għoli tal-ġenbejn. It-tul ta 'approċċ wieħed huwa ta' 10-15 sekondi. Tliet approċċi biss.
- L-irfigħ tas-saqajn lejn il-ġnub. Inti ma tistax tagħmel l-eżerċizzji biex tbiddel is-saqajn tiegħek, trid bil-mod u bla xkiel tgħolli u tbaxxi r-riġlejk. Għal 10 ripetizzjonijiet għal kull parti. Tliet approċċi.
- Seduta fuq siġġu, għafas il-ballun bejn l-irkopptejn, imbagħad neqirdu r-riġlejk, imma żomm il-ballun. Irrepeti dan l-eżerċizzju 10 darbiet, bil-mod ittaffi l-muskoli tar-riġlejn u b'dewmien ta 'stat ta' tensjoni ta '5-7 sekondi.
- Squats. Squats għandhom isiru billi titpoġġa l-idejk wara r-ras jew billi taqsamhom fuq is-sider tiegħek. Huwa rakkomandat li tagħmel 100 sit-ups kuljum. Jista 'jinqasam f'numru konvenjenti ta' approċċi, fid-diskrezzjoni tiegħu.
Huwa rrakkomandat li wieħed jimxi aktar, 5 km kuljum (dan huwa madwar siegħa ta 'mixi b'pass moderat), ikun utli wkoll li jimxu, jaqbżu u jimxu.