Ix-xewqa li tkun SLIM ma tħallik għal minuta? Il-ħsibijiet kollha tiegħek jieħdu l-mistoqsija dwar kif tneħħi ż-żaqq u jitilfu ċentimetri eċċessivi fil-qadd u jagħmlu l-istonku ċatt u elastiku? Inti sempliċiment għandek temmen fih innifsek! Tista 'u jistħoqqluha! U d-dieta tagħna għall-addome tgħinek tagħmel l-istonku ċatt u elastiku, u l-ġnub huma stretti u elastiċi. Id-dieta għal stonku fiss tinkludi dieta tajba u eżerċizzji fiżiċi speċjali, li tikkontribwixxi wkoll biex tneħħi l-piż żejjed.
Dieta ta 'menja għal żaqq ta' telf ta 'piż
L-ewwelnett, għandek bżonn tagħti l-melħ, peress li tittardja l-ilma żejjed fil-ġisem. Għandek bżonn ukoll li teskludi mill-dieta tiegħek ħobż abjad, kejkijiet, gallettini u l-bqija tal-ħami. Tiekolx zokkor u ikel li fih.
Iżda ż-żieda fin-numru ta 'frott ikkunsmat matul id-dieta se tkun aktar milli xieraq. Uża l-frott taċ-ċitru, per eżempju, lumi, larinġ jew grejpfrut. Kollha kemm huma għandhom il-proprjetà ta 'ħruq ta' xaħam, speċjalment grejpfrut. Agħmel meraq frisk, u tixrob kemm jista 'jkun ta' spiss, preferibbilment fuq stonku vojt.
Ma 'kull ikla, trid tiekol insalata ta' ħxejjex friski. Ipprova jillimita l-konsum ta 'ikel xaħmi, ibdel l-ikel moqli bil-laħam tal-majjal imsajjar, u xaħmi għal aktar dieta, per eżempju, tiġieġ jew vitella. Il-waqfa bejn l-ikliet għandha tkun madwar 4 sigħat. Bejn l-ikliet prinċipali jieklu gidma ta 'frott. Hemm il-ħtieġa li bil-mod u bil-mod, imbagħad ixgħel l-ikel bir-reqqa. Tiekolx qabel sodda u ma tiekolx matul il-ġurnata. Kollox għandu jkun modest sabiex il-ġisem ma jirritornax bla xkiel għall-metaboliżmu korrett.
Waqt id-dieta tal-ħxuna taż-żaqq, ixrob ħafna fluwidi, ilma minerali mingħajr gass u tè aħdar mingħajr zokkor huma perfetti għal din id-dieta. Agħti t-te sewda sewwa u l-kafè. Xorb alkoħoliku u enerġetiku huma strettament ipprojbiti.
Aħna ma joffrux menu ta 'dieta stretta għall-istonku, tikkontrolla l-proċess li tneħħi l-istonku lilek innifsek. M'għandekx tillimita lilek innifsek wisq fin-nutrizzjoni, ħlief għall-frott u l-ħxejjex, tista 'tuża prodotti tal-ħalib qares, iżda biss kontenut minimu ta' xaħam. Il-ħaġa prinċipali hija moderatament, f'porzjonijiet żgħar u regolarment. Jekk ma tarax bidliet speċjali matul id-dieta, tista 'tnaqqas l-ammont ta' ikel li tiekol, iżda mhux in-numru ta 'ikliet. Tista 'wkoll iżżid l-intensità tat-taħriġ u żżid it-tagħbija.
Id-dieta għaż-żaqq ta 'telf ta' piż għandha waħda nieqsa - ma taqbilx in-nies għażżien. Wara kollox, bl-applikazzjoni ta 'sforz fiżiku fuq il-partijiet problematiċi tal-ġisem tiegħek - il-ġnub u l-istonku, id-dieta se tkun aktar effettiva u r-riżultat mhux ser jieħu żmien twil.
Ukoll, bl-ikel, aħna dehret, issa tista 'tmur għall-eżerċizzju.
Eżerċizzji għall-addome
Dawn l-eżerċizzji jistgħu jitwettqu fuq ix-xogħol, fl-uffiċċju jew fid-dar, mingħajr ma joqogħdu mill-presidenza.
- Ipoġġu fuq siġġu, iżommu l-idejn mis-sedil. Issa għandek bżonn tqajjem il-geddum, idealment iġġib id-daharek u tgħolli r-riġlejk. Bil-mod iddawwar is-saqajn tagħna l-ewwel lejn ix-xellug, imbagħad lejn il-lemin. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa 10. Fil-ġejjieni, iżżid ir-repetizzjoni.
- Ipoġġu fuq siġġu, ibiddlu l-irkopptejn tiegħek, u jistrieħu saqajk fuq l-art. Bil-mod ixxotta l-armi tiegħek 'l quddiem u, wara li tevita, ixxekkel il-muskoli addominali. Imbagħad bil-mod idgħajjef 'il quddiem, tipprova tilħaq l-art b'idejk. Nifs, imbexxex. Bil-mod lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Do 5 repetizzjonijiet, u żiedu dan in-numru wieħed kull darba.
L-eżerċizzji li ġejjin għandhom jitwettqu fuq l-art.
- Ibqa 'fuq dahrek, ippressa saqajk fuq l-art. L-armi jinqatgħu wara r-ras. Exhale bi simultanja
irfigħ tal-ispallejn u tas-sider. Imbagħad exhale, u bla xkiel jirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Matul dan l-eżerċizzju, il-qadd għandu jkun ippressat fuq l-art, u l-geddum għandu jitwal 'il quddiem u' l fuq. Do 30 repetizzjoni, billi żżid in-numru kull darba. - Imqiegħed fuq id-dahar tiegħek, ittaffi l-armi tiegħek tul il-ġisem, iġġib is-saqajn iddixxjati maqsuma f'angolu rett. Issa jgħolli u jbaxxi l-pelvi. Do 5 repetizzjonijiet, li gradwalment iżidu n-numru ta 'repetizzjonijiet.
Tista 'wkoll tuża ċrieki, qabża b'ħabel taqbeż u titħaddem filgħodu. Dan jgħin biex jitilfu l-piż u jagħtu ħarsa skura lill-figura tiegħek.
Din id-dieta għall-istonku tkun waħda mgħaġġla biżżejjed, tgħin biex tnaddaf l-istonku u l-ġnub, u tagħmel il-qaddek irqaq. Int ser tingħata ż-żaqqek u l-żaqqek, nemmenni!