Ġurnata b'xejn b'saħħitha u b'saħħitha għandha bosta vantaġġi fuq l-oħrajn. L-ewwel, il-frott fih ħafna fibra fibruża, li toħloq sens ta 'xaba' u tnaddaf l-intestini, it-tieni, il-ġisem saturati b'vitamini, aċidi u minerali tal-frott, it-tieletnett, grazzi għad-dieta tal-frott, .
Regoli tal-ġurnata ħielsa mill-frott
Adattat biex jorganizza ġurnata ta 'ħatt ta' tuffieħ, lanġas, bettieħ, larinġ , frott tal-ħamiem, ħawħ, frawli, dulliegħ. Iżda l-għeneb u l-banana għall-ħatt mhumiex irrakkomandati, tk. fihom ħafna zokkor. Tista 'tissupplimenta l-frott b' cottage cheese, jogurt, kefir, ħxejjex, frott imnixxef.
Tużax il-ħatt fuq il-frott meta:
- dijabete;
- reazzjoni allerġika għall-frott u ġeneralment bi kwalunkwe tendenza għall-allerġiji;
- problemi fl-istonku.
L-aħħar ikla lejlet ġurnata ta 'sawm fuq il-frott għandha tkun faċli ħafna - tista' tiekol insalata tal-ħxejjex jew tal-frott jew tixrob xarba tal-ħalib qarsa. L-għada, huwa wkoll mixtieq li tiġi osservata l-moderazzjoni fin-nutrizzjoni biex tiffissa r-riżultat.
Il-mod tax-xorb waqt il-ħatt - 2 litri ta 'ilma. Il-volum tal-frott ikkunsmat jista 'jiġi ddeterminat bil-valur kaloriku massimu, li m'għandux ikun aktar minn 1200-1500 kcal. Il-volum sħiħ ta 'frott ta' kuljum għandu jitqassam 5-6 darbiet.
Biex jitilfu l-piż b'suċċess, id-dijetiċi jirrakkomandaw il-ħatt tliet darbiet fil-ġimgħa, biex jitnaddaf il-ġisem, huwa biżżejjed biss ġurnata ta 'ħatt waħda fil-ġimgħa. Biex tiffaċilita din il-ġurnata b'mod psikoloġiku, għandek tagħżel biss il-frott favorit tiegħek u trid toqgħod ma 'negozju interessanti, per eżempju, biex tivvjaġġa.
Ġurnata ta 'ħatt fuq frott u ħxejjex
F'dik il-ġurnata, tista 'tikkonsma l-ammont permess ta' frott u ħxejjex fi kwalunkwe proporzjoni (50:50, 40:60). Frott u ħxejjex jistgħu jittieklu fi kwalunkwe forma - mingħajr tisjir jew steamed (mingħajr zokkor, melħ u addittivi oħra). Il-lista ta 'ħxejjex ipprojbiti tinkludi qara u patata.
Ġurnata tal-ħatt fuq frott u jogurt
Il-menu ta 'tali jum ta' ħatt utli jikkonsisti minn frott (1-1.5 kg) u kefir (0.6 litri). Kefir għandu jinxtorob 200 ml tliet darbiet kuljum, fil-bqija tal-ħin għandu jkollok snack bil-frott.
Ġurnata tal-ħatt fuq il-frott u l-ġobon cottage
Popolari fost il-ħela tal-ħxejjex fuq il-frott u l-ġobon cottage - wieħed mill-aktar suċċess, għaliex grazzi għall-baqta, il-ġuħ kważi ma jinħassx. Fil-ġurnata tista 'tiekol 1-1.5 kg ta' frott u 500 g ta 'ġobon cottage. Il-prodotti kollha għandhom jitqassmu f'partijiet indaqs għal 5-6 riċevimenti.
Ġurnata tal-ħatt fuq frott u berries
Il-ħatt fuq frott żgħir u frott huwa l-iktar diffiċli, iżda mhux l-aktar effettiv minħabba l-kontenut għoli ta 'karboidrati. In-numru totali ta 'berries u frott f'dan il-jum huwa ta' 1.5 kg.