Il-kċina Ġappuniża hija meqjusa bħala waħda mill-aktar saħħa u utli, u mhux mingħajr raġuni fost ir-rappreżentanti ta 'dan il-pajjiż bħal numru ta' fwied fit-tul. Madankollu, il-kompożizzjoni ta 'Sushi u rollijiet, kif ukoll il-valur nutrittiv tagħhom, huma ta' interess għal ħafna li jixtiequ jitilfu l-piż, kif ukoll atleti li jaħdmu biex itejbu ċ-ċifra.
Kompożizzjoni u valur tal-enerġija tal-art
Popolari ħafna fil-preżent, Sushi huma prodott li fih kemm proteini, xaħmijiet u karboidrati . Wieħed mill-prodotti ewlenin li jiffurmaw l-art u r-rollijiet huwa ross. Ross huwa karboidrat kumpless li saturat il-ġisem b'enerġija mhux f'ħin, imma gradwalment, għal żmien twil. Grazzi għal dan iċ-ċereali, il-Sushi u r-rollijiet huma ikel ħafna nutrittiv.
Il-komponent ta 'proteina ta' Sushi u rollijiet huwa ħut. Il-ħut huwa diġerit mill-ġisem ferm aħjar mill-laħam, u għalhekk huwa ħafna iktar utli għall-atleti biex jibnu l-muskoli. Barra minn hekk, il-ħut fih ħafna sustanzi attivi - xaħmijiet, vitamini, mikro u makroelementi, speċjalment dawk ta 'valur li huma jodju, kalċju, fosfru, żingu, aċidi grassi mhux saturati. Naturalment, li jixtiequ jitilfu l-piż, huwa aħjar li tippreferi Sushi b'varjetajiet ta 'xaħam baxx.
Il-kontenut ta 'kaloriji ta' Sushi jiddependi prinċipalment fuq il-ħut u xi ingredjenti addizzjonali tad-dixx, per eżempju, l-avokado u l-frott tal-baħar. Il-valur enerġetiku tal- art (roll wieħed) huwa:
- bis-salamun - 28 kcal;
- bit-tonn - 15 kcal;
- bis-sallur - 56 kcal;
- bil-kavjar aħmar - 38 kcal;
- ma 'l-avokado - 15 kcal;
- bil-ħjar - 11 kcal;
- "Philadelphia" - 59 kaloriji;
- "California" - 41 kcal.
Bi dieta normali, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jieklu mhux aktar minn 3-4 biċċiet ta 'Sushi kuljum. Madankollu, għal fannijiet kbar ta 'dan il-prodott hemm dieta li tippermettilek titlef 3-4 kilogrammi fil-ġimgħa.
Id-dieta hija magħmula minn Sushi: għall-kolazzjon tista 'tiekol 8 biċċiet, għall-pranzu - 6, għall-pranzu - 4. Sushi huwa l-aħjar li jagħżel kaloriji baxxi, id-dieta totali ta' kuljum m'għandhiex taqbeż 1500 kcal. Sushi jista 'jiġi supplimentat bi insalati minn ħxejjex u tè aħdar.