Ħafna minna jagħtu ħafna attenzjoni għall-użu ta 'vitamini biżżejjed. Madankollu, xi kultant il-problemi jseħħu minħabba nuqqas ta 'wieħed mill-mikroelementi, li għandu rwol importanti fil-ġisem. Ikkunsidra liema funzjonijiet għandu l-manjesju fil-ġisem, kemm teħtieġ u liema ikel fiha.
Għaliex għandna bżonn ikel li jkun fih ħafna manjeżju?
Mhuwiex sigriet li hemm tabella sħiħa ta 'Mendeleyev fil-ġisem tal-bniedem, u n-nuqqas ta' sustanza waħda jista 'jikkawża problemi serji tas-saħħa u jaggrava l-assorbiment ta' elementi oħra. Il-manjesju jwettaq l-aktar funzjonijiet importanti - anti-stress, anti-tossiku u anti-allerġeniku. Barra minn hekk, tnaqqas is-sensittività tar-riċettur, tistimula l-fagoċitosi, u tipparteċipa fi proċessi ta 'regolazzjoni tat-temperatura.
Anki defiċit żgħir ta 'manjeżju se jkollu impatt profond fuq is-saħħa - l-ewwelnett, fuq is-saħħa tal-qalb u tal-vini. Nies li jsofru minn arritmija jew li sofrew puplesija, jew li għandhom problemi bil-livelli tal-kolesterol, għandhom ikunu żguri li jimmonitorjaw l-ammont ta 'manjeżju li jirċievu b'ikel jew supplimenti tad-dieta.
Struttura importanti oħra li għandha dipendenza diretta fuq il-manjesju hija s-sistema nervuża. Jekk ikollok ansjetà, biża ' , stress, nuqqas ta' rqad, għeja, nervi, irritabilità - dan kollu jista 'jkun minħabba ammont inadegwat ta' dan l-element fil-ġisem tiegħek. F'sitwazzjonijiet stressanti, il-manjeżju jitneħħa attivament mill-ġisem, għalhekk huwa utli li żżid id-dħul tiegħu simultanjament, u biex tipprova tħares lejn il-ħajja aktar faċli.
Jafu liema ikel fihom il-manjesju huwa speċjalment importanti għan-nisa waqt it-tqala. Jekk fil-ħin normali l-manjeżju jeħtieġ biss 280 gramma kuljum, imbagħad matul il-ġarr tat-tarbija din iċ-ċifra tiżdied b'2-3 darbiet. Jekk l-omm fil-ġejjieni tkun eċċessivament eċċitabbli, fl-istress, ibati minn nuqqas ta 'rqad - dan huwa sinjal ċar li Mg hija tedious li tieħu extra. Nespressjoni eċċessiva tista 'toħloq korriment, għalhekk fl-ebda każ ma tista' tinjora sintomi bħal dawn.
Mill-mod, għal nisa li jsofru minn PMS, huwa importanti ħafna li l-manjesju jintuża regolarment, peress li l-livell tiegħu jaqa 'malajr f'dawk il-ġranet.
In-nies ta 'kwalunkwe sess li huma involuti fl-isports għandhom neċessarjament jieħdu l-manjesju wkoll, peress li l-istress fiżiku huwa assoċjat ma' wieħed nervuż, u ż-żamma tal-livell xieraq ta 'din is-sustanza huwa sempliċement neċessarju. Barra minn hekk, huwa pjuttost sempliċi, minħabba li l-manjeżju jinsab f'ikel li ħafna nies iħobbu u jużaw kuljum.
Prodotti b'ħafna manjesju
Għandu jiġi nnutat minnufih li l-manjesju fil-prodotti tal-ikel mhuwiex komponent rari, u b'dieta normali, fi kwalunkwe każ, tirċievi madwar 200-300 mg ta 'dan l-element. F'mumenti ta 'tensjoni, dan jintilef, għalhekk tagħti attenzjoni lis-sorsi affidabbli ta' dan l-element:
- mexxejja fil-kontenut tal-manjesju - ġewż, żerriegħa tal-ġirasol, fażola, fażola, għasel tal-qamħ saraċin;
- frott mhux inqas sinjur u imnixxef: żbib, berquq imnixxef, dati, pruna;
- porridge tal-kolazzjon, u problemi bil-manjeżju mhux se jkun - qamħ saraċin, ħafur,
qamħ, xgħir tal-perla; - min iħobb il-kawkaw jista 'jibża' min-nuqqas ta 'manjeżju, din ix-xarba hija estremament rikka għalihom;
- xi ħodor, kemm jekk insalata, tursin , xibt jew spinaċi, tgħinek ukoll fil-ġlieda kontra d-defiċjenza tal-manjeżju;
- ta 'frott f'dan is-sens, banana utli u dulliegħa;
- Ħxejjex b'ħafna manjesju huma karrotti u pitravi, l-insalati huma milqugħa fi kwalunkwe forma.
Jafu li fihom ikel ħafna manjesju, tista 'toħloq id-dieta tiegħek b'tali mod li m'għandekx tieħu supplimenti u supplimenti. Wara kollox, m'hemm xejn aktar faċli milli jiekol poriġ, żid ħodor u ġewż ma 'l-insalata, u bħala deżerta jagħżlu banana jew frott imnixxef.