Dawk li reċentement bdew jilgħabu l-isports ta 'spiss huma interessati li jagħmlu t-teknika ta' sewqan għal distanzi qosra aktar perfetta, liema azzjonijiet għandhom jieħdu għal dan, u kif jibnu taħriġ .
Kif tista 'tittejjeb it-teknika tal-ġiri għal distanzi qosra?
Biex tiżdied malajr l-effettività tat-taħriġ, l-esperti jagħtu pariri biex jirrevedu l-parametri tal-klassijiet li ġejjin:
- Saħħan. It-teknika ta 'sprinting hija aħjar, jekk mhux għażżien wisq biex jonfqu 5-10 minuti biex jisħnu l-gruppi prinċipali tal-muskoli. Ħafna nies jemmnu bi żball li huwa biżżejjed biex jibdew jaħdmu b'pass kajman, u dan jitqies bħala warm-up. Iżda, l-esperti jgħidu li jkun aktar għaqli li tagħmel sit-ups qabel il-bidu tal-ġirja, l-għoljiet tal-buq u l-mahi bl-idejn u s-saqajn.
- Wiesa ' . Dan għandu jsir mhux biss bħala l-istadju finali tat-taħriġ, iżda wkoll wara l-warm-up, sabiex il-muskoli u l-għeruq ikunu aktar ippreparati għat-tagħbijiet. Stretch isegwi l-muskolu kwadru tal-koxxa, l-istonku, l-għaksa.
- Tiġbid dinamiku addizzjonali . Biex ittejjeb it-teknika tat-tħaddim mgħaġġel, huwa meħtieġ li tiddedika nofs siegħa fil-jiem ta 'mistrieħ mit-tħaddim għat-tmexxija ta' stretch marks dinamiċi. Eżerċizzji huma sempliċi ħafna, per eżempju, tista 'toqgħod, tegħleb lura kontra l-ħajt, bil-mod iġbed saqajn wieħed l-aktar għoli possibbli, mingħajr ma tgħawweġ l-irkopptejn taż-żewġ estremitajiet. Huwa rrakkomandat li tibda f'10-15 movimenti għal kull parti, u gradwalment iżżid in-numru tagħhom għal 20-25.
- Issupplimenta s-sessjonijiet ta 'taħriġ mal- grupp . Mhux komuni li tiżdied l-effettività tat-taħriġ mingħajr il-fatt li l-pulmuni u l-muskolu tal-qalb ta 'persuna sempliċiment ma jistgħux ilaħħqu mat-tagħbija. L-iktar żieda mgħaġġla u sikura fil-kapaċità tal-pulmun, kif ukoll ir-reżistenza tgħin l-għawm. Għalhekk, jekk tħoss li m'għandekx biżżejjed minn dan, daħħal fil-grupp, fi żmien xahar tħoss l-effett.
- Mod ta 'taħriġ u mistrieħ . It-teknika tal-veloċità għolja tassumi li persuna taqa 'mhux biss wara li taqsam id-distanza ftit minuti, iżda wkoll tirranġa ruħha ftit jiem mingħajr ma tgħaddi matul il-ġimgħa. Idealment, kull jumejn ta 'taħriġ, wieħed m'għandux jimxi għal jum wieħed, il-vjolazzjoni ta' din ir-regola hija mhedda mill-fatt li l-muskoli ma jistgħux jiġu rrestawrati, u allura ma jistax ikun hemm żieda fl-effettività u d-diskors.
- L-għażla t-tajba tat-tagħmir . Spiss minħabba żraben skomda persuna ma tistax tiżviluppa l-veloċità massima meta taħdem, tagħżel ħwejjeġ u sneakers iddisinjati għat-tmexxija.