It-tħaddim perfettament jgħin biex jeħles mill -piż żejjed , jaħarqu kaloriji u jżommu forma fiżika tajba. Sabiex it-tagħbijiet jitqassmu lis-sistemi ta 'l-organi b'mod korrett, wieħed irid isib in-nifs dritt waqt it-tħaddim. Huwa ritmu komdu, kull runner jagħżel relazzjoni individwali ta 'passi u nifsijiet. Nifs xieraq huwa importanti fl-istadji kollha tas-sessjoni - fil-warm-up, li attwalment qed taħdem, u neċessarjament, fl-eżerċizzji finali tan-nifs.
Nifs fil-warm-up
Peress li l-warm-up, għandek bżonn tagħti l-attenzjoni massima lill-eżerċizzji tan-nifs. Il-jogging li jmiss jattiva s-sistemi kollha, u jeħtieġu li jaħdmu aktar. Jekk in-nifs jiżviluppa ħażin il-ġuħ ta 'l-ossiġenu taċ-ċelloli, speċjalment is-sistema kardjovaskulari u nervuża hija mnaqqsa. Il-qalb u l-moħħ, għal operazzjoni stabbli u xierqa, jeħtieġu ammont akbar ta 'ossiġnu. L-attività fiżjoloġika tagħhom mhijiex affettwata, huwa importanti li l-ċelloli jiġu saturati bl-ossiġenu bil-quddiem.
Meta titlob l-għan, kif tista 'titjieb in-nifs waqt it-tħaddim, għandek tieħu approċċ responsabbli għall-warm-up. Għal dan huwa xieraq li tgħaqqad eżerċizzji ma 'ġinġastika respiratorja. Huwa korrett li n-nifs ma 'sider iddritjat, meta l-armi jinġabru u jintefħu' l barra meta jitbaxxew. Waqt eżerċizzji ta 'tiġbid ta' warm-up, għandek issettja ċerta ritmu u taġġusta n-nifs tiegħek.
It-teħid tan-nifs dejjem isir mas-sider imġebbed, waqt li l-exhalation jiġi kkumpressat. Pereżempju, l-imblukkar jeħtieġ li joħroġ, u n-nifs jew jitgħawweġ - l-exhalation, u l-iddrittar - nifs. Il-volum massimu ta 'arja inalata jittrasferixxi aktar ossiġnu lill-ġisem.
Naturalment, huwa aħjar li tagħmel l-eżerċizzji kollha fl-arja friska, iżda jekk l-eżerċizzji għandhom jinżammu fil-ġinnasju fuq il-treadmill, imbagħad neċessarjament jivventilaw il-kamra. Fi spazju ristrett, il-kontenut tal-ossiġenu jonqos, u l-eżerċizzji tan-nifs mhux se jagħtu l-effett mixtieq.
Nifs waqt it-tħaddim
Kull atleta għas-snin jipproduċi taħlita armonjuża ta 'movimenti bejn il-pajjiżi bir-ritmu tan-nifs. It-teknika tan-nifs korretta meta taħdem tgħin tissodisfa l-ħtieġa għall-ossiġnu vitali ta 'kull organu. B'nifs rhythmic, il-ġisem huwa ffokat biss fuq il-ħruq ta 'kaloriji, u mhux fuq il-ħarsien tar-riżorsi tiegħu. Il-metaboliżmu huwa attivat fiċ-ċelloli biss bil-parteċipazzjoni ta 'l-ossiġnu. L-istokks kollha żejda huma fuq il-periferija - fid-depożiti taħt il-ġilda. Jekk l-ossiġnu jkun baxx meta tieħu n-nifs, il-ġisem se jidderiġiha lejn l-organi vitali. Il-mekkaniżmu tal-ħruq tax-xaħam mhux attivat f'dan il-każ, u kollox huwa limitat biss għax-xogħol li jilbes. Għalhekk, in-nifs xieraq waqt it-tħaddim huwa importanti ħafna. It-tmexxija attiva twassal għal kontrazzjonijiet mgħaġġla tal-muskoli, u tirrilaxxja sustanzi tossiċi, iżda l-metaboliżmu metaboliku, b'ossiġnu insuffiċjenti, jiddeterjora.
Kowċ kompetenti dejjem jispjega kif tieħu n-nifs b'mod korrett meta taħdem. Huwa importanti li ssegwi ċiklu rikorrenti. Ħafna runners professjonali jaderixxu ma '
Kun żgur li tissorvelja, sabiex in-nifs ma jżidx matul il-ġirja u ma jmurx. Minbarra r-ritmu tajjeb, huwa importanti li tieħu n-nifs mill-imnieħer tiegħek u n-nifs bil-ħalqek. Dan in-nifs jgħin biex jiffoka fuq il-movimenti ċikliċi. Għandu wkoll jiġi nnotat li l-fluss ta 'l-arja, li jgħaddi mill-passaġġi nażali, huwa msaħħan u rilaxxat minn partikuli żgħar, f'dan l-ossiġenu ta' l-arja jippenetra aktar malajr fl-alveoli u jinfirex aktar malajr fil-ġisem kollu. U n-nifs minn ħalqek ħafna aktar faċli u aktar mgħaġġel.