L-inqas platti ta 'kaloriji għal telf ta' piż mhumiex neċessarjament insalati ħfief b'mejd tal-lumi. Din il-kategorija tista 'tinkludi sopop, u insalati, u sħun, u anke xi tipi ta' deżerti. Tinsewx li anki platti b'kaloriji baxxi, li fihom ħafna karboidrati , huwa aħjar li titlaq għall-ewwel nofs tal-ġurnata, u wara nofsinhar, tagħti preferenza lill-proteina u l-ħxejjex.
Riċetti għall-platti b'ħafna kaloriji li jnaqqsu l-kaloriji
Ikkunsidra r-riċetti ta 'platti li huma baxxi f'kaloriji, u fl-istess ħin huma adattati għal ikliet ta' kuljum u għal menù festiva.
Insalata bil-gambli (55 kcal kull 100 g)
Ingredjenti:
- gambli - 200 g;
- tadam - 1 pc;
- Pikant Bulgaru - 0.5 biċċa;
- ħjar - 0.5 biċċa;
- Basla - 0.5 biċċa;
- meraq tal-lumi - 1 tbsp. l;
- żejt taż-żebbuġa - 1 Tsp.
- melħ, bżar - għat-togħma.
Preparazzjoni
Fi 3 minuti, għalli l-gambli, qoxra u sprinkle bil-meraq tal-lumi. Naqqas il-ħxejjex skont il-preferenza tiegħek. Il-komponenti kollha jiċċaqalqu, tiżjin tiżżarma ma 'ħxejjex aromatiċi u staġun bil-zalza tal-meraq tal-lumi, żejt, melħ u bżar.
Snack veġetali bil-faqqiegħ (70 kcal kull 100 g)
Ingredjenti:
- kaboċċi - 200 g;
- brunġiel - 200 g;
- bżar ħelu - 1 pc;
- champignons fil-laned - 50 g;
- lumi - 0.5 biċċa;
- żejt taż-żebbuġa - 30 g;
- melħ, bżar, ħodor - għat-togħma.
Preparazzjoni
Bżar maqtugħ f'qatet, brunġiel u zucchini - ċrieki ħxuna ta '1-1.5 ċm. Ħallat il-ħxejjex fi zalza ta' żejt taż-żebbuġa, meraq tal-lumi, bżar u melħ għal 30-40 minuta, imbagħad erta 'fil-forn għal 20-30 minuta. Ħaxix moħmi mqiegħed f'dixx, li jalterna bejniethom, iżejnu d-dixx bil-faqqiegħ u l-ħxejjex aromatiċi, sprinkle bil-fdalijiet ta 'l-immarinar. Dan id-dixx b'kaloriji baxxi għal telf ta 'piż jista' jkun pranzu ħafif jew dixx sekondarju għal-laħam, tjur jew ħut.
Platti sħan b'kaloriji baxxi għal telf ta 'piż bl-indikazzjoni ta' kaloriji
Kulħadd jista 'jmexxi l-preparazzjoni ta' platti b'kaloriji baxxi għat-telf tal-piż fl-iqsar żmien possibbli. Is-sigriet ewlieni tagħhom huwa l-użu ta 'prodotti b'kontenut baxx ta' xaħam, ċaħda ta 'zlazi industrijali, użu attiv ta' ħxejjex.
Zucchini mimli (75 kcal)
Ingredjenti:
- Zucchini - 500 g;
- ċanga jew ċanga art - 250 g;
- tadam - 1 pc;
- basla - 1 pc;
- karrotti - biċċa 1;
- tewm - 2 imsiemer tal-qronfol;
- lumi - 0.5 biċċa;
- żejt taż-żebbuġa - 30 g;
- melħ, bżar, ħodor - għat-togħma.
Preparazzjoni
Ipprepara l-laħam taċ-ċanga mill-laħam, il-basal, il-karrotti, it-tadam u t-tewm, bżar u melħ. L-isquash huwa mnaddaf mill-ġilda mhux maħduma, maqtugħa f'ċirku b'ħxuna ta '1.5 cm, jekk meħtieġ, neħħi l-qalba. Għal kull ċirku poġġi l- "pasti" tal-laħam ikkapuljat, naffattjah ftit u poġġiha fuq baking baking, lubrikat biż-żejt. Ferra ftit ilma fuq it-trej tal-ħami, sabiex ikun hemm il- qargħa ħamra fin-nofs. Poġġi l-pan fil-forn u ħalliha għal 30-40 minuta f'temperatura ta '200 grad.
Pollakkju, moħmi bil-basal (75 kcal kull 100 g)
Ingredjenti:
- fletti tal-polline - 500 g;
- basla - 1 pc;
- krema qarsa 10% - 5 tablespoons;
- melħ, bżar - għat-togħma.
Preparazzjoni
Fillets faqqiegħ tal-pollakkju, maqtugħ f'porzjonijiet, ikopri melħ u ħwawar u poġġi f'dixx inkaljat. Fuq il-basla b'semikli u krema qarsa. Imsaħ għal 30 minuta. Dan il-ħut huwa għażla ideali għall-pranzu jew għall-ikel.
L-għażla għar-riċetti tal-menu ta 'platti b'kaloriji baxxi għal telf ta' piż, tista 'mhux biss tiddiversifika d-dieta mingħajr ħsara għaċ-ċifra, iżda wkoll tevita l-interruzzjonijiet li spiss joqogħdu lura lil dawk li jfittxu li jitilfu l-piż fuq dieta żgħira u monotonu. Tiekol tajjeb mhux minn żmien għal żmien, iżda regolarment, biex jinkisbu riżultati se tkun ħafna aktar mgħaġġla.