Il-kolazzjon tal-preskrizzjoni għandu joqgħod fil-limiti tal-ingredjenti permessi u fl-istess ħin ikun ibbilanċjat, nutrittiv u fit-togħma. Għall-bidu, il-kompitu jista 'jidher insupportabbli, iżda kwalunkwe dixx li huwa soltu għal ikla ta' filgħaxija tradizzjonali jista 'jsir dgħif, li jikkoreġi l-kompożizzjoni.
Dak li tiekol għall-kolazzjon fil-jiem ta 'sawm?
Ideat b'tipa grassa u oriġinali ta 'kolazzjon waqt is-sawm se jħarrġu lill-partitarji tal-esperimenti kulinari, u aktar trivjali jkunu adattati għal dawk li huma mdorrijin għal dixxijiet sempliċi magħmula mid-dar.
- Il-poriġ tas-soltu ta 'filgħodu huwa msajjar fuq l-ilma, u għall-valur nutrittiv żid frott imnixxef, lewż, għasel. L-addittiv attwali, bħal qabel, se jkun berries jew frott.
- Biex tadatta d-dieta lill-partitarji ta 'sandwiches se tirnexxi, billi żżid ħobż jew toasts b'pate ħafif, pejst tal-ħxejjex, kavjar tal-faqqiegħ. Verżjoni oriġinali, delikata u appetizing ta 'sandwiches dgħif - bruschetta Taljana biż-żejt taż-żebbuġa, tadam, tewm u ħabaq.
- Għal dawk li jsegwu l-figura jew jiġġieldu b'piż żejjed, l-aħjar kolazzjon dgħif għal kull ġurnata - kull tip ta 'insalata tal-ħxejjex jew tal-frott b'baħda bbażata fuq żejt veġetali.
Tiekol ħafur għall-kolazzjon
It-tisjir tal-porridge dgħif għall-kolazzjon jista 'jkun biss fuq l-ilma. It-togħma spjaċevoli ta 'dixx bħal dan hija faċli biex tarrikkixxi, billi żżid ftit xalpa ta' vanillina jew vanilla għaz-zokkor. Il-fertilità u l-kontenut nutrittiv se jżidu ftit frott imnixxef jew frott imnixxef li għandu jiġi mlaħlaħ, steamed sa softness u, jekk meħtieġ, jintaħnu.
Ingredjenti:
- qxur tal-ħafur - ħġieġ 1;
- ilma - 2 tazzi;
- zokkor granulat - 1-2 tbsp. mgħaref;
- Frawli jew lampun - 1 ftit;
- vanillin - pinch;
- melħ - pinch.
Preparazzjoni
- Flakes jitferraw bl-ilma jagħli.
- Żid iz-zokkor, il-vanilla, il-melħ, issajjar, skond il-karatteristiċi tal-ħxejjex tal-ħafur 1 - 5 minuti.
- Ittrasferixxi l-majjal sa pjanċa, żid il-frott żgħir u sservi kolazzjon b'saħħtu u lean mat-tabella.
Sandwiches tal-kenn għal kolazzjon
Is-sandwichs tal-kenn għal kolazzjon jistgħu jiġu ppreparati mill-moħmija fil-forn jew moqlija fil-qali: brunġiel, zucchini, patata, bżar tal-qampiena. Idealment adattat għall-biċċiet tal-ħobż li jakkumpanjaw huma faqqiegħ maqtugħ. Fil-jiem permessi, isiru sandwiches b'qatgħat ta 'ħut: affumikati, moqlija jew mgħollija.
Ingredjenti:
- ħobż - 300 g;
- tadam - 2 biċċa;
- brunġiel - 1 biċċa;
- Il-bżar u l-basal Bulgara - 0.5 biċċa;
- paprika, ħabaq niexef u tewm - għal togħma;
- żejt veġetali, melħ.
Preparazzjoni
- Ħobż maqtugħ f'qatet irqaq, jekk mixtieq, qatgħa l-qoxra.
- Ħaxix imqatta 'bi pjanċi, immellaħ, imħawwar b'ħxejjex aromatiċi u tewm, imxerrda biż-żejt u moħmija fi 200 grad fil-forn għal 15-il minuta.
- Frisk jew imnixxef ftit fil-ħobż li fih it-toaster huwa mbexxex biż-żejt, imbexxex bil-paprika, ikkumplimentat b'ħxejjex moħmija.
- Għatti s-sandwich bit-tieni porzjon tal-ħobż u sservi kolazzjon żgħir lejn il-mejda.
Ħass tal-kolazzjon għall-kolazzjon
Jekk trid issajjar kolja żgħira dgħif, riċetti ta 'l-insalata jkunu ideali biex titwettaq l-idea. Dejjem l-idea li tgħaqqad it-tipi kollha ta 'ħxejjex: nejjin jew mgħollija b'taħlitiet ta' insalata u dressing fiż-żejt taż-żebbuġa. U dawk li jħobbu l-platti ħelwa filgħodu, wasal iż-żmien li tinħoloq snack ta 'assortiment tal-frott.
Ingredjenti:
- mandolin jew oranġjo - 1 pc.;
- karrotti - biċċa 1;
- tuffieħ - 0,5 biċċiet;
- qxur tal-ħafur - 0.5 tazza;
- żbib abjad - 1 tbsp. kuċċarina;
- zokkor tal-kannamieli - 1 kuċċarina.
Preparazzjoni
- Flakes jitħalltu ma 'żbib maħsul, jitferra b'ilma jagħli, jitħalla għal 15-il minuta.
- Shirkuyut tuffieħ u laħam taċ-ċitru mingħajr vini u kubi tal-films.
- Gradilja tal-karrotti.
- Ħallat l-ingredjenti bil-ħafur u l-pasti, ipoġġihom fil-bowl tal-għalf u ferra l-ġulepp mill-kuċċarina ta 'ilma taz-zokkor dilwit fi tablespoon.
Qarn ta 'casserole għall-kolazzjon
Delicious lenten breakfast, imħejji mill bulgur, frott u karrotti fil-forma ta 'casserole huwa faċli biex tadatta għall-togħma tiegħek. Iċ-ċereali użati jistgħu jiġu sostitwiti bir-ross, karrotti bil-qara 'jew ingredjenti oħra. Minbarra d-dati, huwa permess li żżid żbib, berquq imnixxef, pruna, kull xorta ta 'frott konfettura, ġewż imqattgħin.
Ingredjenti:
- bulgur - 150 g;
- karrotti - 300 g;
- oranġjo - biċċa 1;
- dati - 100 g;
- likwidu ta 'l-għasel;
- żejt veġetali - 50 ml;
- melħ, ilma.
Preparazzjoni
- Bulgur ferra litru ta 'ilma jagħli, ħalli taħt l-għatu sakemm jitkessaħ kompletament, mitwi fuq għarbiel.
- Itħan il-karrotti fuq grater, żid fuq iż-żejt 15-il minuta.
- Żid il-qoxra tal-larinġ u laħam imqatta 'fil-qali, ħallat id-dati mingħajr fosos.
- Mifruxa għall-komponenti tal-bulgur, staġun bl-għasel, imqiegħed fil-forma.
- Imsaħ inklinazzjoni dgħif 20 minuta fi 180 grad.
Kolazzjon tal-preskrizzjoni bl-avokado
Huma jgħinu biex jinħoloq kolazzjon waqt sawm bil-għaġla, riċetti bil-polpa ta 'l-avokado, li hija famuża għall-proprjetajiet nutrittivi u ta' togħma eċċellenti tagħha. Anke jekk taqta 'l-flieli tal-frott, żomm il-ħobż imnixxef fil-toaster u melħ ftit, int se tieħu sandwich delikat. Soluzzjoni aktar oriġinali hija insalata ħafifa tal-avokado.
Ingredjenti:
- Avokado - 1 biċċa;
- Il-bżar Bulgaru u l-basal aħmar - 0.5 biċċa;
- tadam - 2 biċċa;
- Croutons - 100 g;
- Ġobon tofu - 100 g;
- Zalza tas-sojja - 20 ml;
- meraq tal-ġir u żejt taż-żebbuġa - 0.5 tbsp kull wieħed. mgħaref.
Preparazzjoni
- Naqqas il-kubi tal-polpa tal-avokado, il-bżar Bulgaru, it-tadam.
- Bl-istess mod ixekkel il-basla u t-tofu.
- Ħallat l-ingredjenti fi skutella ta 'insalata, imla b'taħlita ta' żejt, meraq u zalza tas-sojja, imbagħad tintuża s-snien bil-kolazzjon Delicious.
Ħawħ tal-klieb il-lejl
Kolazzjon utli ta 'sawm huma godsend għal dawk li jbatu bil-piż żejjed jew li jixtiequ jtejbu s-saħħa tagħhom billi jieklu biss prodotti prezzjużi għas-saħħa. Alternattiva kbira għall- omelet klassika se tkun dixx tad-dqiq taċ-ċiċri, li hija magħquda għall-viskożità u t-twaħħil mal-bjankerija.
Ingredjenti:
- dqiq tad-dqiq - 1.5 kikkri;
- żerriegħa tal-kittien - 3 tbsp. mgħaref;
- tadam - 1 pc;
- Żagħfran, bżar, sagħtar - bil-ponta;
- Ħodor - 1 mazz;
- żebbuġ jew żebbuġ - biex titjieb;
- żejt veġetali, melħ.
Preparazzjoni
- Itħan iż-żrieragħ tal-kittien bi grinder tal-kafè, kombinata mad-dqiq taċ-ċiċri.
- Żid it-taħwir u terz ta 'tazza ilma, ħawwad.
- Huma jpoġġu fil-bażi ta 'polpa tat-tadam maqtugħ, ħodor, ċrieki taż-żebbuġ.
- Qiegħed porzjonijiet tal-bażi f'qiegħ ta 'qali oiled u fry tortilla dgħif bl-istess livell ta' pancakes ħoxnin taħt l-għatu.
Tuffieħ tal-Lenten għall-kolazzjon
Huwa faċli li tħejji ikla waqt sawm bil-għaġla , li għandha toaster u sett minimu ta 'prodotti permessi. Tikħil toasty ta 'ħobż supplimentat jista' jkun kwalunkwe ħaxix, kavjar tal-faqqiegħ, għaġin jew patata mill-fażola. Sweetheads ma jirrifjutawx li jieklu snack bil-ġamm, għasel jew bħal f'din ir-riċetta bil-frott.
Ingredjenti:
- ħobż - 4 flieli;
- żejt veġetali - 50 ml;
- kiwi, banana, oranġjo, tuffieħ, berries - biex togħma;
- għasel, kannella - għat-togħma.
Preparazzjoni
- Il-ħobż huwa maqtugħ, moqli f'żejt sħun f'qiegħ il-qali jew f'togħma, imbexxex biż-żejt wara l-kannella.
- Il-frott jinqata ', imqiegħed fuq toast, imbexxex bil-kannella u mxarrba bl-għasel.
- Speċjalment fit-togħma ikel dgħif bħal dan għall-kolazzjon bi tazza kafè jew tè.
Kolazzjon tal-banana
Ipprepara l-iktar kolazzjon mgħaġġel mgħaġġel se tkun jekk tieħu ħsieb iż-żieda ma 'kikkra kafeqa mill-għaxija. Wara t-tkessiħ sħiħ, id-dawl fragranti, u fl-istess waqt qatgħa nutrittiva mill-polpa tal-banana ssir saħansitra iktar delikata u se tkun bidu eċċellenti għall-ġurnata tax-xogħol, billi titlob lill-konsumaturi b'pożizzjoni pożittiva.
Ingredjenti:
- Banana - 2 biċċiet;
- dqiq tal-qamħ u dqiq tal-qamħ - 1 ħġieġ;
- zokkor u żejt veġetali - 0.5 ħġieġ kull wieħed;
- meraq tal-frott - ħġieġ 1;
- melħ - niskata;
- soda - 0,5 tsp.
- vanilla.
Preparazzjoni
- Laħlaħ il-banana mqaxxra sakemm titqaxxar, imħallat bil-butir u meraq.
- Separatament, għaqqad żewġ tipi ta 'dqiq, vanilla, melħ, soda.
- Ferra l-bażi likwida fuq l-ingredjenti niexfa, ħawwad.
- Ferra l-massa f'forma ta 'moffa u bake pie fi 180 grad 50 minuta.
Kolazzjon tal-preskrizzjoni fil-multivariate
Huwa konvenjenti u prattiku li tħejji għads għall-kolazzjon f'livell multivariate . It-tqegħid ta 'l-ingredjenti kollha permessi fl-iskutella skond ir-riċetta magħżula, jew li wriet l-immaġinazzjoni tiegħek, tkun tista' tgħin lill-familja bla dubju ta 'platti delikat u nutrittiv. Tista 'tuża ross, qamħ, millieġ jew ċereali oħra biex jagħżlu minnhom, u żżid minflok flieli tal-qara' tal-frott, frott imnixxef jew frott żgħir.
Ingredjenti:
- ross - 150 g;
- qara - 400 g;
- ilma 400 ml;
- zokkor - 100-150 g;
- frott imnixxef - 150 g;
- ġewż - ftit;
- melħ, vanilla.
Preparazzjoni
- Fil-multiquark agħmel qargħa ħamra mqatta 'ross maħsul, u żżid il-vanilla, zokkor, lewż, frott imnixxef.
- Ferragħ fl-ilma u ħejja d-dixx fil-programm "Ross" jew "Tkissir" għal 50 minuta.