Qabel ma nitkellem dwar dawk il-prodotti li fihom tista 'ssib il-manjesju, trid issib ir-rwol tagħha fil-ġisem tal-bniedem u l-konsegwenzi tan-nuqqas ta' kontenut.
Għaliex għandna bżonn il-manjeżju?
Il-preżenza tagħha fil-ġisem tippermetti lis-sistema immuni tiffunzjona b'mod normali, tippreserva u ssaħħaħ it-tessut tal-għadam, fejn il-kontenut tiegħu jilħaq 50% tal-ammont totali fil-ġisem. Madwar wieħed fil-mija tal- manjeżju jinsab fid-demm. Il-manjesju jipprovdi:
- attività normali ta 'organi individwali u sistemi tal-ġisem;
- funzjoni tal-qalb stabbli u normalizzazzjoni tal-pressjoni tad-demm;
- protezzjoni tas-sistema nervuża mill-effetti distruttivi ta ' stress u dipressjoni;
- regolamentazzjoni ta 'zokkor fid-demm, prevenzjoni ta' l-iżvilupp tad-dijabete mellitus;
- prevenzjoni tad-dehra ta 'beninni u t-trażżin ta' tumuri malinni.
Biex iżżomm l-ammont meħtieġ ta 'manjeżju fil-ġisem, għandek bżonn tikkonsma ikel li fih il-manjeżju.
F'liema prodotti huwa dan l-element ta 'traċċa?
Il-kontenut tiegħu fil-prodotti tal-ikel mhuwiex l-istess kullimkien: f'xi wħud mhuwiex wisq, f'oħrajn huwa prattikament ineżistenti, iżda kimiċi u nutrizzjonisti skoprew prodotti li fihom il-manjeżju fi kwantitajiet kbar.
- Jidher ammont sinifikanti ta 'manjeżju f'ħxejjex ħodor, li l-kulur tagħhom huwa mogħti mill-klorofilla, li jissintetizza l-manjeżju bil-parteċipazzjoni ta' raġġi tax-xemx.
- Il-legumi, b'mod partikolari, il-piżelli u l-fażola, huma sorsi sinifikanti ta 'provvista ta' mikronutrijent lill-ġisem.
- Ħbub sħaħ ta 'ċereali u ġewż huma sorsi prezzjużi ta' teħid tal-manjeżju.
Prodotti li fihom ħafna manjeżju għandhom ikunu preżenti fid-dieta ta 'kwalunkwe persuna, minħabba li n-nuqqas ta' dan il-mikroelement jista 'jikkawża kundizzjonijiet depressivi u tensjoni miżjuda, funzjonament ħażin fil-qalb, trattib tat-tessut tal-għadam, li jwassal għal tħassir tas-snien u l-okkorrenza tal-osteoporożi. Assenza jew ammont insuffiċjenti ta 'manjeżju jistgħu jwasslu għal spażmi ta' bastimenti ċerebrali, żieda fl-għejja. Biex tkun b'saħħtu, huwa meħtieġ li tidħol fl-ikel:
- granza tar-ross, fejn hemm ammont kbir ta 'manjeżju. Veru, dan il-prodott mhuwiex faċli biex issibhom f'bejgħ b'xejn;
- kulturi ħodor pikkanti: ħabaq, kosbor, salvja;
- Iċ-ċikkulata, għalkemm, għandha tkun ċikkulata morr iswed, mhux abjad jew ħalib;
- ċereali, li fosthom ir-rwol ta 'prijorità għandu jingħata lir-ross, ix-xgħir, il-qamħ sħiħ u l-ħafur;
- Ġobnijiet mhux pasturizzati u jogurts naturali b'kontenut ta 'zokkor baxx.
Meta wieħed jitkellem dwar fejn jinsab il-manjesju, ta 'min jinnota li mhux biss fil-prodotti, jista' jinstab anke fl-ilma tal-vit. Jista 'jidħol fil-ġisem mhux biss bit-teħid ta' l-ilma ġewwa, iżda wkoll waqt il-proċeduri ta 'l-ilma. Ammont kbir ta 'manjeżju jagħmel l-ilma "iebes", għax ix-xorb normalment ma jkunx tajjeb ħafna għad-detriment ta' minerali oħra li jkun fih.
Liema frott fihom il-manjeżju?
Fost il-frott, wieħed mill-mexxejja fil-kontenut tal-manjesju huwa l-avokado:
- Avokado kbir wieħed, li llum jista 'jinstab f'xi supermarket, jiżgura l-konsum ta' aktar minn 50 mg ta 'manjesju fil-ġisem;
- Fil-parti l-kbira tal-frott il-kontenut tiegħu huwa żgħir; ammont żgħir ta 'dan jinstab fi għanbaqar, tuffieħ u banana.
Waqt li tkellem dwar dak li fih il-manjeżju, m'għandniex ninsew li minbarra l-ikel, tinsab fil-mediċini, ġeneralment flimkien mal-potassju. Il-preparazzjonijiet tal-potassju-manjeżju jissupplimentaw il-ġisem bl-elementi meħtieġa f'dożi bilanċjati u għandhom effett ta 'benefiċċju fuq l-attività vitali ta' persuna.