Ħafna minna nafu, jew għall-inqas intuwittivament nemmnu, minn liema ikel qed irabbu xaħam. Is-sejba fl-ikel tista 'toħloq b'suċċess dieta li mhux se thedded il-figura tiegħek. Huwa importanti li wieħed jiftakar u jeskludi mid-dieta tliet kategoriji biss ta 'platti: xaħmija, dqiq u ħelu. Dan huwa s-sors ta 'kaloriji eċċessivi u depożiti tax-xaħam.
Ikel xaħmi li minnu jikber ix-xaħam
Il-kategorija ta 'ikel xaħmi tinkludi l-għedewwa l-aktar bażika taċ-ċifra, li, barra minn hekk, ma jġibux il-benefiċċji tal-ġisem, iżda jagħmlu ħsara biss u jegħlbu l-bastimenti.
Għalhekk, fil-lista ta 'eċċezzjoni prodotti bħal dawn tax-xaħam jiksbu:
- kull moqli fiż-żejt jew dixx tal-moqlija fonda;
- marġerina, spreads, butir;
- kwalunkwe ikel ta 'malajr;
- laħam xaħmi - majjal, ħaruf, xaħam taċ-ċanga, tiġieġ bil-ġilda;
- kwalunkwe zlazi industrijali, speċjalment majoneż;
- ħlewwiet bil-krema, eċċ.
Ta 'min wieħed jinnota li żjut veġetali, għalkemm xaħmin, iżda huma sors ta' aċidi importanti, omega-3 u omega-6, għaliex ma jkunx ta 'min joqgħod fuq il-preżenza tagħhom fid-dieta.
Jekk int mintix jekk hux qed iġib xaħam mill-prodotti tal-ħalib, allura kollox jiddependi fuq kontenut ta 'xaħam - l-iżgħar huwa, inqas ir-riskji. U għalkemm il-ħalib fih xaħmijiet saturati tal-annimali, m'għandux ikun eskluż mill-ikel - huwa biżżejjed li tagħżel varjant b'kontenut minimu ta 'xaħam.
Lista ta 'prodotti tad-dqiq li minnhom jikber ix-xaħam
Dqiq abjad ta 'l-ogħla grad huwa karboidrat kompletament ħieles mill-fibra, li ma jibbenefikax lill-ġisem. Għalhekk, f'xi dieta sana infurmata, m'hemm l-ebda post għall-prodotti kollha magħmula minnha:
- kull dixx fl-għaġina jew fl-għaġina;
- ħobż abjad, ħobża, baguette;
- kull tip ta 'ħami, mill-ħami għat-torti;
- macaroni;
- għaġina, khinkali u platti simili.
Ta 'min jinnota li fuq l-ixkafef kien hemm imqarrun minn varjetajiet ta' qamħ solidu - din hija forsi l-unika eċċezzjoni. Mill-mod, nuħħala, u huwa aħjar li jkun hemm qamħ ħobż fid-dieta.
Ikel ħelu li minnu jikber ix-xaħam
Aħbarijiet diżappuntanti għal snien ħelu: meta jitilfu l-piż, huwa permess li jitħalla biss frott fid-dieta filgħodu.
Il-lista ta 'ikel b'kontenut għoli ta' kaloriji, li minnu tikber ix-xaħam, tinkludi l-ħelu kollu:
- ġelat;
- Meraq tal-frott "Aħżen";
- kejkijiet, pasti, pasti ħelu;
- gallettini u ħelu;
- ċikkulata, speċjalment ħalib;
- ħalib evaporat;
- pastilja, marshmallow, marmellata, eċċ.
Minbarra l-frott, inti tista 'toffri biss ġelatina homemade mingħajr zokkor jew ftit frott imnixxef.