Ir-rahan li jitilfu l-piż huwa n-nuqqas ta 'ġuħ. Dak hu dritt. Il-korp mhux se jgħidilna veloċi għal żmien twil u għamelna xorta ngħawġu fuq il-fatt li d-dieti huma ħżiena. Wara dan, wasal iż-żmien għall-overeating, jew pjuttost għas-simna, tajjeb, u aktar problemi aggravati b'piż eċċessiv .
Tista 'titlef il-piż billi tiekol normalment kuljum, mingħajr estremitajiet differenti, li huma dieti, jew pjuttost dak li ħafna nies ifissru b'dan it-terminu. Għat-telf tal-piż hemm bżonn biss li jittellgħu menu ta 'nutrizzjoni korretta ta' kuljum, ibbażata fuq il-bilanċ ta 'ikel utli.
L-ewwel regola li tagħmel menu għal telf ta 'piż u nutrizzjoni ta' kuljum - biex jitilfu l-piż, għandek bżonn tikkonsma inqas mill-korp tonfoq.
It-tieni regola tal-menu tad-dieta b'saħħitha għal telf ta 'piż - ma tħaresx b'kaloriji, iżda fuq valur nutrittiv. Jiġifieri, mhux fuq x'inhu iktar kontenut ta 'kaloriji - bar "sportiv" jew porzjon ta' ħut, iżda kemm hemm proteini, karboidrati u xaħmijiet utli hemm. Qed tosserva din ir-regola, int se teħles b'mod kostanti t-tormentazzjoni tal-ħxuna, il-ġuħ.
Proteini
Il-kumpilazzjoni ta 'dieta bilanċjata għal telf ta' piż nibdew bil-proteini. L-ewwel, kull ikla bażika għandu jkun fiha ftit proteina, jekk int involut b'mod attiv fl-isports, anke snacks għandhom ikunu bi proteina.
Proteini tajbin:
- laħam baxx ta 'xaħam;
- tiġieġ, dundjani;
- fenek;
- bajd;
- Prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam;
- ġobon b'kontenut ta 'xaħam sa 25%.
Porzjon ta 'proteina fuq il-pjanċa tiegħek (laħam jew ħut) għandu jkun proporzjonat mal-palm tiegħek "mingħajr swaba".
Karboidrati
Ħafna nisa ma jistgħux jitilfu l-piż, minħabba li ma jafux kif jagħżlu l-karboidrati tajbin. Il-karboidrati "bil-mod" satiate għal żmien twil, filwaqt li ma jgħollu l-livell taz-zokkor fid-demm u ma jwasslux għall-kontinwazzjoni tal-ikla. Il-karboidrati għandhom ikunu preżenti fil-menu tagħna fil-kolazzjon u l-ikliet, sabiex filgħaxija ma jkollnux il-ġuħ tal-annimali.
Karboidrati tajbin:
- buckwheat, ħafur, ross mhux ippolixjat, millieġ;
- prodotti minn dqiq sħiħ;
- Ħobż minn qmuħ sħaħ, dqiq tas-segala;
- segala u ħobż tal-qamħ saraċin mingħajr ħmira u zokkor;
- Pit;
- patata moħmija.
Xaħmijiet
B'xaħmijiet fid-dieta tagħna, kollox huwa sempliċi daqs qatt qabel - ir-rata tiegħek hija ta '2 tablespoons. xi żejt veġetali (preferibbilment tajjeb!) jew 30 gramma ta 'ġewż.
Xaħmijiet tajbin:
- żebbuġa, żejt tal-kittien;
- żejt tal-qamħirrum, żrieragħ tal-għeneb;
- Lewż, anakardju, ġellewż, ġewż, ġellewż.
Fibra
Fibra tad-dieta, jew fibra hija dik li tagħmel l-imsaren tagħna jaħdmu. Tista 'twettaq esperiment u tagħti ċelluloża għal ftit ġranet - stitikezza tingħata lilek.
Għalhekk, aħna ma niffrankawx fuq il-fibra tad-dieta. Fil-jum huwa meħtieġ li tikkonsma 400 g ta 'ħxejjex u 300 g ta' frott. Fuq frott ħelu "ta 'ħsara" (banana, tin, għeneb) aħna ngħidu li għandhom jiġu kkunsmati "individwalment", mhux bil-piż, u sa 14-00.
Rifjut
Iva, wasal ukoll għal dan, għaliex din it-taqsima hija l-aktar waħda pjaċevoli għall-għajnejn tagħna.
Jekk trid tnaqqas il-piż mingħajr dieti, komda biss, imma kbira, tiekol, għandek tinsa dwar l-eżistenza tal-prodotti li ġejjin:
- prodotti nofshom lesti, prodotti affumikati;
- Torti, xorb, abjad;
- Ħelu ta 'ħżin fit-tul, kif ukoll għaġina b'kremi tax-xaħam;
- ġewż, laqx, popcorn;
- ikel mgħaġġel - mhux biss ikel veloċi, iżda wkoll patata mgħaffġa instantanja, taljarini u sopop magħmulin minn maltunelli.
Fil-qosor
Allura, menu ta 'dieta approssimattiva għall-ħxuna għandha tħares bħal dan:
- kolazzjon - porridge qamħ saraċin, kafè bil-ħalib, frott 1;
- snack - 2 frott, 1 tazza kefir;
- pranzu - patata moħmija, ħut, insalata tal-ħaxix b'1 tbsp. żejt veġetali;
- snack - karrotti maħkuka b'żebbuġ iswed;
- pranzu - flett tat-tiġieġ, brokkli, 1 tbsp. meraq tal-larinġ
Naturalment, dan il-menu mhuwiex ta 'pjaċir kbir għall-għajnejn. Imma tista 'tikkoreġi s-sitwazzjoni - darba fil-ġimgħa tħalli lilek innifsek tiekol xi ħaġa li tħobb ħafna, li, naturalment, mhix fil-menu tagħna.