Il-vitamini tal-grupp B fl-ikel huma l-aktar kundizzjoni importanti għas-saħħa u l-benesseri. Jekk qed nitkellmu dwar kumpless ta 'vitamini B, għandhom jittieħdu ma' l-ikel kuljum, minħabba li dawn is-sustanzi mhumiex maħżuna mill-ġisem. Il-funzjonijiet ta 'dawn il-vitamini huma fl-aktar komponenti differenti tal-ġisem tal-bniedem, u għall-operat xieraq tal-organi u s-sistemi kollha huwa importanti li jinżamm il-livell normali tagħhom.
Liema prodotti biex tfittex il-vitamina B1?
Din il-vitamina tippromwovi s-sinteżi tal-enerġija mill-ikel, għalhekk il-preżenza tagħha fil-ġisem hija oerhört importanti għall-metaboliżmu. Barra minn hekk, il-vitamina B1 għandha rwol eċċezzjonali fil-libido fl-irġiel u n-nisa, kif ukoll fil-qawwa maskili. Id-defiċjenza tiegħu taffettwa b'mod sinifikanti s-saħħa u l-benesseri, għalhekk huwa importanti li tirċevih mal-prodotti:
- ħmira tal-birra;
- porċa dgħif;
- qmuħ tal-qamħ imnibbta;
- Karawett bil-qoxra;
- żrieragħ;
- fażola spotted.
Il-konsum regolari ta 'vitamina B1 huwa speċjalment importanti għal dawk in-nies li għandhom problemi bil-glandola tat-tirojde.
X'inhuma l-ikel il-vitamina B2?
Il-vitamina B2 f'ikel jew supplimenti speċjali hija importanti ħafna biex tieħu regolarment. Il-funzjoni tiegħu hija s-sinteżi ta 'proteina u xaħam fil-ġisem, parteċipazzjoni fil-proċess ta' ematopoiesi, normalizzazzjoni tax-xogħol tal-istonku u tal-fwied. Huwa riboflavin (it-tieni isem tal-vitamina B2) jinnormalizza l-viżjoni, u sa ċertu punt jipproteġi l-għajnejn mill-effetti tar-raġġi ultravjola solari. Għandu jiġi kkunsmat fi prodotti:
- ħmira tal-birra;
- laħam dgħif u ħut;
- fwied;
- faqqiegħ;
- piżelli ħodor, bżar aħmar, tursin, karfus, ħxejjex bil-weraq ħodor;
- ħalib;
- bajd;
- nuħħala, qamħ saraċin.
Jekk il-vitamina B2 fil-ġisem hija żgħira - dan se jaffettwa l-oqsma kollha f'daqqa. Huwa għalhekk li huwa importanti li wieħed iżomm rekord tal-kwantità tiegħu fl-ikel.
F'liema prodotti ssib il-vitamina B5?
Il-vitamina B5 fl-ikel jew bħala supplimenti hija wkoll importanti ħafna għall-ġisem tal-bniedem. L-aċidu pantoteniku (it-tieni isem tal-vitamina B5) huwa involut fil-metaboliżmu, jippromwovi l-fejqan tal-feriti, jipprevjeni l-għeja u huwa sempliċement neċessarju għall-attività armonjuża tas-sistema nervuża ċentrali. Tista 'ġġibu mill-ikel billi tiekol l-ikel li ġej:
- ħmira tal-birra;
- fwied, kliewi, qalb;
- laħam, tjur, ħut;
- bajd;
- il-ħaxix aħdar kollu;
- żerriegħa u kwalunkwe ġewż.
Id-defiċjenza ta 'din il-vitamina hija rari, għax hija preżenti f'numru kbir ta' ikel. In-nuqqas tiegħu jhedded biss lil dawk li jtellfu lilhom infushom bi dieti eċċessivament stretti.
Liema prodotti biex tfittex il-vitamina B6?
Prodotti li fihom il-vitamina B6 huma importanti ħafna għall-ġisem tal-bniedem: pyridoxine (it-tieni isem) huwa meħtieġ għar-rilaxx ta 'enerġija mill-proteini, xaħmijiet u karboidrati tal-ġisem. Il-ħtieġa għal din il-vitamina hija speċjalment qawwija meta persuna tesperjenza tensjoni jew soberexertion nervuża. Tista 'tikseb il-vitamina B6 fi prodotti:
- bajd;
- fwied, kliewi, qalb;
- ċanga;
- ħalib;
- bżar aħdar, karrotti, kaboċċi;
- bettieħa.
Huwa speċjalment importanti li tieħu l-vitamina B6 fl-anzjani u waqt it-tqala.
X'inhuma l-ikel il-vitamina B12?
Prodotti li fihom il-vitamina B12 huma parti integrali minn dieta tajba għas-saħħa. Huwa dan l-element li jtejjeb il-memorja u l-konċentrazzjoni tal-attenzjoni, jinnormalizza x-xogħol tal-fwied u
- fwied, kliewi, qalb;
- frott tal-baħar u ħut;
- ġobon;
- laħam ta 'annimali u għasafar.
Peress li huwa faċli li nirrispondu, billi tieħu stil ta 'ħajja veġetarjan strett, li jkollok din il-vitamina mill-ikel issir impossibbli. Għal dawk li jirrifjutaw biss laħam ta 'annimali, huwa biżżejjed li jieklu ġobon.