Ikel b'ħafna potassju

Il-potassju huwa minerali essenzjali li jieħu sehem fl-attività tas-sistema kardjovaskulari. Jekk din is-sustanza hija defiċjenti, iċ-ċans ta 'infart jiżdied. Biex jiġu evitati problemi ta 'saħħa, huwa rakkomandat li tinkludi ikel rikk fil-potassju fid-dieta. Peress li l-assortiment huwa kbir biżżejjed, tista 'ċertament issib fih l-ikel favorit tiegħek.

Ibbażat fuq statistiċi, persentaġġ kbir tal-popolazzjoni tad-dinja m'għandhiex potassju . Min-naħa tagħhom, dan iżid il-perċentwal ta 'problemi tas-sistema kardjovaskulari.

X'inhuma l-ikel huma sinjuri fil-potassju?

Hemm ħafna prodotti, li jinkludu dan l-element, fosthom huma:

1. Pejst tat-tadam . L-aħjar huwa li tipprepara it yourself, jew meta tagħżel, tagħti attenzjoni lill-kompożizzjoni, m'għandux ikun hemm melħ. Barra minn hekk, dan il-prodott jinkludi ħafna antiossidanti, li jipproteġu ċ-ċelloli mill-ħsara.
2. L-impjant tal-pitravi . Dan il-prodott ma jistax jiġi mferrex fil-bokkaport, peress li jinkludi mhux biss potassju, iżda wkoll lutein, li huwa importanti għall-għajnejn. Żid il-uċuħ imfarrka għall-insalati.
3. Berquq imnixxef . Dan il-prodott fih mhux biss ammont kbir ta 'potassju, iżda wkoll vitamina A u fibra. Huwa importanti li tingħata attenzjoni lill-kulur meta jagħżlu l-berquq imnixxef, l-aħjar huwa li tingħata preferenza lill-varjetajiet kannella skuri.
4. Avokado . Dan il-frott huwa miżmum sewwa inkluż fil-lista ta 'ikel rikk fil-potassju. Barra minn hekk, tinkludi sustanzi oħra li huma utli għall-qalb.
5. Sojja . Il-kompożizzjoni tal-ħbub sħaħ tinkludi numru kbir ta 'sustanzi utli, inkluż il-potassju. Meta tagħżel speċjalment tagħti attenzjoni lill-kwalità tal-fażola.
6. Dati . Dan il-prodott jgħin mhux biss jissodisfa l-ħtieġa tal-ġisem għall-potassju, iżda wkoll f'zokkor
7. Patata . Din il-ħaxix tal-għeruq fih ħafna potassju. L-iktar ħaġa importanti hija li titħejja sew il-patata u l-aħjar fil-qoxra.
8. Tuffieħ . Jaffettwa b'mod favorevoli l-istat tal-vini u l-qalb. Huwa rakkomandat li tuża dan il-frott lil nies li huma involuti f'xogħol mentali, għax fih sustanzi li jippromwovu l-formazzjoni tad-demm. It-tuffieħ jeħtieġ li jittiekel bi qoxra, peress li hemm aċidu fih li jnaddaf il-bastimenti ta 'tossini.

Naturalment, din mhix il-lista sħiħa ta 'prodotti rikki fil-potassju. Kun żgur li tuża ħxejjex, per eżempju, tursin u spinaċi, għax fih mhux biss ħafna potassju, iżda wkoll nutrijenti oħra. Barra minn hekk, huwa rrakkomandat li fil-menu tiegħek tinkludi l-faqqiegħ u l-banana, u fis-sajf, tinsiex id-dulliegħ u l-bettieħ. Anki fl-istaġun tal-berries u l-frott, għandha tingħata attenzjoni speċjali lill-tut, għeneb u passolina sewda, peress li fihom ukoll ammont kbir ta 'potassju.

Tabella ta 'prodotti rikki fil-potassju

Prodotti rikk f'sodju u potassju

Dawn l-elementi huma importanti ħafna għall-ġisem, u jidhru li jikkumplimentaw lil xulxin. Dik hi biss l-attitudni għall-użu tal-potassju u s-sodju hija differenti. Prodotti li fihom l-ewwel wieħed minnhom għandhom ikunu preżenti b'mod kostanti fid- dieta tiegħek. Filwaqt li n-numru ta 'prodotti bis-sodju għandu jkun limitat, jinkludu pitravi, karrotti tal-alka, eċċ.

Għajnuniet utli

Meraq li għadu kif ġie mbuttat mill-ħxejjex u l-frott imsemmija hawn fuq, mhuwiex biss fit-togħma ħafna, iżda wkoll utli, peress li inti ser tforni lill-ġisem b'ħafna potassju. Tista 'wkoll tħallat diversi prodotti li għandhom potassju u tikseb "cocktail" perfett bid-doża meħtieġa ta' kuljum ta 'dan l-element.

Sabiex iżomm l-ammont massimu ta 'potassju fil-prodotti, l-aħjar huwa li jħejjihom għall-fwar jew, l-iktar, biex jagħli f'ammont żgħir ta' likwidu.