Il-kontenut kaloriku huwa l-ammont ta 'enerġija li organiżmu jirċievi mill-ikel. Huwa ġeneralment maħsub li l-aktar ikel ta 'kaloriji baxxi fih inqas minn 100 kcal kull 100 g.
Biex teħles minn liri żejda u ma tagħmilx ħsara lis-saħħa, il-menu ta 'kuljum għandu jinkludi ikel, li l- kontenut ta' kaloriji tiegħu jvarja minn 30 sa 100 kcal kull 100 g Kun żgur li tikkunsidra dan meta tagħżel ikel għad-dieta tiegħek.
Il-valur enerġetiku ta 'l-ikel jiddependi fuq il-kompożizzjoni kimika, l-ammont ta' xaħmijiet u karboidrati sempliċi. Inaqqas il-kontenut ta 'kaloriji ta' ilma u fibra. Fost l-ikel tista 'tidentifika l-aktar prodott b'kaloriji baxxi fid-dinja - weraq tal-ħass, li fih biss 11 kcal kull 100 g. Kulħadd jaf li l-ilma purifikat ma fihx kaloriji, iżda mhux biss se jkun sħiħ.
L-iktar ikel utli u ta 'kaloriji baxxi
Din il-klassifikazzjoni, ovvjament, hija mmexxija minn ħaxix u frott frisk, peress li jipprovdu lill-ġisem bil-vitamini, mikroelementi, fibri tal-ikel u sustanzi oħra utli meħtieġa. Pereżempju, il-lista ta 'prodotti li mhux biss b'kaloriji baxxi, iżda wkoll tgħin fil-ġlieda kontra t-tixjiħ prematur, tinkludi: Rummien, kaboċċi vjola u brokkli, ħodor, basal aħmar, għeneb aħmar, tadam, eċċ.
Biex tneħħi l-likwidu żejjed mill-ġisem, poġġi fil-menu ta 'kuljum tiegħek prodotti bħal dawn: karfus, ħjar u ħodor.
Biex tiżdied ir-rata metabolika u biex tissodisfa l-ġuħ għal żmien twil, huwa rakkomandat li tuża: kaboċċi, faqqiegħ imqawwa, ħwawar, frott żgħir, frott taċ-ċitru, ananas u tuffieħ aħdar.
L-iktar ikel nutrittiv baxx ta 'kaloriji
In-nutrizzjoni tiddependi fuq l-ammont ta 'proteina pur ta' grad għoli, iżda tali ikel m'għandux togħma u huwa kważi newtrali. Għalhekk, għat-tħejjija tiegħu, huwa rakkomandat li tuża ħxejjex aromatiċi, ħwawar, frott żgħir, frott u ħxejjex.
Prodotti li fihom bejn 60 u 120 kcal:
- Prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam, mingħajr addittivi;
- laħam tat-tjur abjad;
- ħxejjex u frott aħdar;
- frott tal-baħar u ħut nonfat.
Agħżel għal ikliet bażiċi. Huma jżidu r-rata metabolika, u jnaqqsu wkoll il-livell ta 'zokkor fid-demm.
Ikel kaloriku l-iktar baxx għal telf ta 'piż
Dixxijiet u ikel li jvarjaw id-dieta, iżda ma jaffettwawx iċ-ċifra:
- Insalata ħadra . Id-dixx, imħejji minn ħaxix aħdar, jagħti lill-ġisem l-enerġija meħtieġa. Barra minn hekk, se jkun fiha ħafna vitamini u minerali li huma meħtieġa għad-diġestjoni tal-ikel u l-funzjonament normali tas-sistema diġestiva, u mhux biss. Għall-fjuwil mill-ġdid, tista 'tuża meraq tal-lumi jew jogurt naturali.
- Laħam tal-ħafur . Dan huwa sors eċċellenti ta 'karboidrati utli, li jippermettulek tanalizza l-piż tiegħek, idealment addattat għall-kolazzjon. Biex tiddiversifika t-togħma, uża frott , berries jew kannella.
- Ċikkulata skura naturali . L-unika deżerta li tista 'tittiekel bil-moderazzjoni meta titlef il-piż. Iżda xorta fih zokkor, għalhekk huwa permess kuljum, ma jkunx hemm aktar minn 50 g.
- Piper aħmar . Dan il-prodott jista 'jintuża biex jagħmel insalati jew bħala snack separat biex jeħles mill-ġuħ. Din tikkonsisti minn antiossidanti u vitamini, li jtejbu l-kundizzjoni tal-ġilda.
- Avokado . Illum dan il-frott jintuża biex isiru d-deżerti u l-insalati. Għandu wkoll fibra u xaħmijiet b'saħħithom, li se jkollhom effett pożittiv fuq iċ-ċifra. Ukoll l-avokado se jtejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda u jnaqqas il-livell tal-kolesterol fid-demm.
Biex teħles minn liri żejda u żżomm il-piż fi stat normali, huwa rrakkomandat li dan l-ikel jiġi inkluż fid-dieta.
