Jekk trid tagħmel l-aktar snack li jissodisfa u utli, insalata b'film hija adattata biex issolvi l-problema bl-aħjar mod possibbli. Iż-żieda fil-croup, li hija maħżen reali ta 'vitamini, proteini, fibra u sustanzi oħra ta' valur, se jkun possibbli li jitjieb b'mod sinifikanti l-valur nutrittiv tal-ikel.
Kif issajjar film għal insalata?
Biex tipprepara insalata Delicious ma kinoa, l-ewwel trid tikseb suppliment siewi, ippreparaha kif suppost.
- Croups huma mxarrba minn qabel f'ilma kiesaħ għal diversi sigħat, li jtaffu l-prodott ta 'l-imrar.
- Ferra parti waħda miċ-ċereali b'żewġ partijiet ta 'ilma, żid il-melħ u issajjar taħt l-għatu għal 15-il minuta.
- Kaboċċi mtaffija jinqalgħu lejn colander u jitħallew sal-fluss sħiħ ta 'likwidu u tkessiħ.
Insalata bil-film u l-avokado - riċetta
L-insalata bil-kinoa u l-avokado hija għażla ideali għal pranzu tad-dieta ta 'kuljum jew snack ħafif. L-appetizer se jaqa 'b'mod kwalitattiv is-sentiment tal-ġuħ, imla l-ġisem bl-enerġija utli meħtieġa, mingħajr ma tagħmel id-diġestjoni agħar. It-taħlita ta 'l-insalata tista' tiġi sostitwita bil-kaboċċa jew il-ħass imqatta 'Peking.
Ingredjenti:
- kinoa - 150 g;
- avokado u karrotti - 1 pc.;
- Ċirasa - 5 biċċiet;
- taħlita ta 'l-insalata - 2 handfuls;
- għasel, mustarda u ġulġlien - 30 gramma kull wieħed;
- Zalza tas-sojja - 40 ml.
Preparazzjoni
- Għalli u kessaħ il-film.
- Qaxxar u qatgħa l-avokado, karrotti, maqtugħin fi kwarti taċ-ċirasa.
- Għaqqad l-ingredjenti, żid taħlita ta 'insalata.
- Ħallat l-għasel, is-soy sauce u l-mustarda fl-iskutella.
- Staġun b'taħlita ta 'insalata dgħif utli ma' kinoa, ħallat u sprinkle qabel ma sservi ġulġlien.
Insalata bil kinoa, bil-ħxejjex - riċetta
Huwa wkoll preferibbli għal dieta tajba għas-saħħa jew menu dgħif ta 'insalata b'kinoa ma' ħxejjex, jekk titħejja skond ir-riċetta li ġejja. Minflok ħall balsamiku huwa permess li tuża tuffieħ ordinarju jew inbid. Barra minn hekk, tista 'tissostitwixxi ż-żejt taż-żebbuġa bil-ġulġlien jew bil-ġirasol raffinat.
Ingredjenti:
- kinoa - 0,5 nuċċalijiet;
- ħjar u karrotti - 1 pc;
- karfus - 0,5 pcs.;
- Piż Bulgaru - 2 biċċiet;
- Ħall balsamiku u żejt taż-żebbuġa - 3 tbsp. mgħaref;
- melħ, ħwawar.
Preparazzjoni
- Għalli u kessaħ il-film.
- Itħan il-karrotti u l-għerq tal-karfus fuq grater Korean.
- Ħjar imqatta 'u bżar ħelu.
- Għaqqad il-ħanek ma 'ħxejjex, żid ħodor u dressing ta' żejt u ħall, melħ mal-togħma.
- Ħallat l-insalata tal-ħxejjex b'kinoa fuq dixx, dekorazzjoni ma 'friegħi ta' ħodor.
Insalata bil kinoa u gambli - riċetta
Ir-riċetta li jmiss għall-fannijiet tal-frott tal-baħar. L-insalata bil-kinoa mgħollija hija supplimentata bil-gambli kbar, li huma pre-brewed sakemm ikunu lesti jew sempliċement defrosted u mqaxxrin b'ilma jagħli jekk il-prodott ikun iffriżat mgħolli. Minflok l-ispinaċi friski, huwa permess li tuża weraq tal-insalata jew ħodor oħra.
Ingredjenti:
- kinoa - 1.5 tazzi;
- gambli - 300 g;
- Ħjar u bżar tal-qampiena - 1 pc;
- spinaċi - 1 mazz;
- għerq tal-ġinġer - 15 g;
- tewm - 2 snien;
- lumi - 0,5 biċċiet;
- żejt taż-żebbuġa - 70 ml;
- melħ, bżar.
Preparazzjoni
- Ħalli kina u gambli, kessaħ.
- Ħjar imqatta 'u strixxi ta' ħjara u bżar Bulgaru mqaxxar, żid mal-ingredjenti bażiċi.
- Ħallat iż-żejt, meraq tal-lumi bil-ġinġer u t-tewm, żid melħ, bżar, ħawwad u ferragħ ġo skutella ta 'insalata.
- Ħallat l-insalata ma 'kinoa u dressing tal-gambli u weraq tal-ispinaċi.
Saħħan insalata bil-kannella
L-insalata hija sħuna b'kimoa waħda mill-ftit, li ma teħtieġx it-tkessiħ komplet taċ-ċereali msajra. L-appetizer hawn huwa kkumplimentat minn moqli f'qaleb ma 'tiġieġ immarinat minn qabel, li mhux biss iżid aktar xaba' u valur kaloriku ma 'ikel tajjeb għas-saħħa, iżda jkabbar ukoll il-karatteristiċi tiegħu ta' togħma.
Ingredjenti:
- kinoa - ħġieġ 1;
- flett tat-tiġieġ - 300 g;
- Avokado - 0.5 biċċa;
- Ħbub ta 'Rummien u weraq tal-ħass - 1 kull wieħed;
- Komin tal-qiegħ u CHILI - 0.5 kuċċarina kull wieħed;
- mustarda - 1 kuċċarina;
- żejt taż-żebbuġa - 40 ml;
- lumi - 1 biċċa;
- tħawwir għat-tiġieġ;
- melħ, bżar, qoxra tal-lumi, tursin.
Preparazzjoni
- Imsaħ il-fletti tat-tiġieġ fi immarinat u immarinat f'taħlita ta 'nofs meraq tal-lumi, butir, CHILI, kemmun, ħwawar, melħ u bżar.
- Ħalli l-kinoa u ħallat ma 'l-għaġla tal-lumi, l-avokado imfellel, il-weraq tal-ħass u ż-żerriegħa tar-Rummien.
- Fry fil-butir tat-tiġieġ, imxerred fuq dixx bi insalata.
- Ferra insalata mimlija bil-kinoa u t-dressing tat-tiġieġ bil-mustarda u l-butir, meraq ta 'nofs lumi, tursin, melħ u bżar.
Insalata bil-kinoa u l-arugula
L-insalata bil- kinoa bil-ħxejjex u l-arugula hija għażla ideali għal supper faċli ta 'sajf jew ikla tad-dieta, li ċertament mhux ser iżżid kilogramm żejjed. Minflok ir-rix ta 'basal aħdar, tista' żżid bozza ftit insalata bajda mqatta ', ġir jekk meħtieġ tissostitwixxi bil-lumi, u t-tadam taċ-ċirasa.
Ingredjenti:
- kinoa - 150 g;
- ħjar frisk u tadam taċ-ċirasa - 200 g;
- arugula - 1 mazz;
- basal u basal aħdar - 0.5 mazz kull wieħed;
- ġir - 1 biċċa;
- żejt taż-żebbuġa - 50 ml;
- melħ, bżar.
Preparazzjoni
- Għalli u kessaħ il-film.
- Imqatta 'flieli tal-ħjar, flieli taċ-ċirasa, mill-ħabaq tiċrita' l barra mill-weraq u neħħi b'mod fin il-basal.
- Ħallat l-ingredjenti fi skutella insalata ma 'insalata rokit, żid melħ, bżar u butir.
- Ħawwad l-insalata bil-kinoa, imxerrda fuq dixx u tikkomplementa l-flieli tal-ġir.
Insalata bil-qara u l-kannella
Insalata b'kinoa, li r-riċetta tagħha se tiġi ppreżentata aktar tard, toffri l-ħelwa ta 'kombinazzjonijiet ta' togħma u dehra sabiħa. L-appetizer huwa supplimentat bil-qara 'u flieli ta' ġobon artab pre-moħmija fil-forn taħt immarinar pikkanti. Kompleta b'mod armonjuż il-paletta taċ-ċedru jew tal-ġewż.
Ingredjenti:
- kinoa - 150 g;
- żejt tal-ġewż - 1/3 tbsp. mgħaref;
- qara ħamra - 250 g;
- ġobon u lewż - 50 g;
- għasel - 3 tbsp. mgħaref;
- ħall tat-tuffieħ - 10 ml;
- żejt taż-żebbuġa - 40 ml;
- melħ, ġewż mitħun lewż u ġinġer.
Preparazzjoni
- Ħalli l-kina b'żieda ta 'butir tal-karawett.
- Qara maqtugħa f'qameb b'qiegħ ta '2 ċm, imxerred fuq folja tal-ħami bil-parċmina.
- Ħallat f'qaleb tal-għasel u ż-żejt taż-żebbuġa, u żżid ftit xemgħa tan-noċemuskata u ġinġer bil-melħ, applika taħlita ta 'qara' u ħalliha f'temperatura ta '200 grad 15-il minuta.
- Fuq id-dixx ħu kinoa, qara ħamra, flieli tal-ġobon u ferra dressing immellaħ miż-żejt, għasel u ħall.
Insalata bil-kino u t-tonn
Trid togħma sabiħa u festiva, tista 'tara insalata bil-kannella u tonn tal-bott imsajjar skond ir-riċetta li ġejja. Irranġa t-togħma tal-ħjar frisk, u ż-żerriegħa tar-Rummien se jżidu qarsa mmerraq. Il-krema qarsa fit-tilqim tista 'tiġi sostitwita b'joghajt naturali mingħajr addittivi.
Ingredjenti:
- kinoa - 0,5 nuċċalijiet;
- tonn tal-bott - 1 bott;
- bajd - 2 biċċiet;
- ħjara - biċċa 1;
- xibt - 0,5 tufts;
- meraq tal-lumi u krema qarsa - 1 tbsp. kuċċarina;
- żejt taż-żebbuġa - 40 ml;
- melħ, bżar, żerriegħa tar-Rummien.
Preparazzjoni
- Għalli u kessaħ il-film.
- Iddaqq il-bajd mgħolli, il-ħjar.
- Ħallat il-krema qarsa bil-butir, meraq tal-lumi, melħ u bżar.
- Poġġi l-saffi tal-ħjar, imqatta 'furketta bil-laħam tat-tonn, il-kannella u l-bajd, tisdi kull komponent b'tapp.
- Sprinkle l-insalata bil-kannella fuq iż-żerriegħa tax-xibt u tar-Rummien.
Insalata Peruvjana b'film
Kinoa tgħaqqad perfettament ma 'l-insalati bil-fażola , u toħloq li tissodisfa, u grazzi għal akkumpanjament ta' suċċess, kompożizzjoni kulinari pikkanti u oerhört fit-togħma. It-tadam jintuża preferibbilment b'ħalid biz-zokkor dens u l-basla hija eċċezzjonalment insalata jew imnaddfa minn qabel b'ilma jagħli għal togħma aktar delikata.
Ingredjenti:
- kinoa - 100 g;
- fażola tal-bott - 1 pot;
- tadam - 350 g;
- insalata basla - 1 biċċa;
- kosbor - 0.5 raġġ;
- lumi - 1 biċċa;
- żejt taż-żebbuġa - 50 ml;
- melħ, bżar.
Preparazzjoni
- Ħallat il-meraq tal-lumi bil-butir, melħ u bżar, żid il-basal imqatta ', ħalli ġo skutella għal 15-il minuta.
- Għalli u kessaħ il-film.
- Naqqas il-flieli tat-tadam, imxerrda mal-basla flimkien mal-bqija tal-ingredjenti.
- Żid l-insalata bil-kannella u l-fażola bil-cilantro u ħallat.
Tabula insalata bil-kannella u mint
Togħma ta 'iġjeniċi pjaċevoli takkwista insalata imsajjar bil-kino, jekk żid ftit zokk frisk imqatta' mal-kompożizzjoni. Pikkanza żejda tagħti cleans tad-dwiefer tat-tewm, imma jekk mixtieq, l-addittiv jista 'jiġi eskluż mill-kompożizzjoni jew mibdul b'xi ħwawar imħawra jew imnixxfa għall-għażla u t-togħma tiegħek.
Ingredjenti:
- kinoa - 120 g;
- tadam u ħjar frisk - 150 g;
- Zekka - 2-3 fergħat;
- tursin - 0.5 raġġ;
- basal aħdar - 2 zkuk;
- tewm - 1 snien;
- meraq tal-lumi u żejt taż-żebbuġa - 50 ml kull wieħed;
- melħ, bżar.
Preparazzjoni
- Ħalli l-kina, kessaħ.
- Żid ħjar imqadded, tadam, ħodor.
- Staġun l- insalata Tabula b'taħlita miż-żejt, meraq tal-lumi, melħ, bżar u tewm imbuttat, ħawwad u sservi, dekorazzjoni bi sprig of mint u porzjon ta 'lumi.
Insalata bil-kannella u t-tadam imnixxef fix-xemx
Insalata exquisite bil-kannella u t-tadam: imnixxef u frisk, tissodisfa t-talbiet tal-kritiċi kulinari l-aktar ħarxa. Bilanċ eċċellenti ta 'togħma u l-apparenza oriġinali tal-appetizer se jevokaw l-emozzjonijiet l-aktar pjaċevoli. Fir-rieda, tista 'żżid ftit meraq tal-lumi u niskata zokkor ma' l-ilbies.
Ingredjenti:
- kinoa - 1.5 tazzi;
- tadam frisk - 4 pcs.;
- tadam imqadded - 80 g;
- Avokado - 2 biċċiet;
- tursin jew kosbor - 1 mazz;
- basal aħmar - 1 pc;
- żejt taż-żebbuġa extra verġni - 40 ml;
- melħ, bżar.
Preparazzjoni
- Għalli u kessaħ il-film.
- Żid il-flieli pulped tal-avokado, flieli ta 'tadam frisk u mnixxef, flieli rqaq ta' basal.
- Ħallat iż-żejt bil-melħ u l-bżar, staġun b'taħlita ta 'ħass, ħallat u sservi fuq dixx, imżejjen bil-tursin.
Insalata b'kinoa ma oranġjo
Dawl, pikkanti u rfinut ħafna huwa insalata bil-kukwa ta 'kinoa u larinġ. Barra minn hekk, il-kompożizzjoni hija miżjuda l-avokado u t-taħlita tal-insalata, li tista 'ssir mill-aktar varjetajiet preferuti ta' ħodor. B'mod armonjuż tikkomplementa l-paletta tat-togħma u l-mili oriġinali tal-meraq taċ-ċitru b'balsamic.
Ingredjenti:
- kinoa - 0,5 nuċċalijiet;
- oranġjo kbir u avokado - 1 pc;
- weraq tal-ħass - 200 g;
- Corn tal-bott - 100 g;
- basal aħmar - 0.5 biċċa;
- meraq tal-larinġ - 100 ml;
- Ħall Balsamiku - 40 ml;
- għasel - 1 kuċċarina;
- melħ, bżar.
Preparazzjoni
- Għalli u kessaħ il-film.
- Żid weraq tal-insalata, basal, qamħ, kubi tal-polpa tal-avokado u imqaxxar, larinġ imqatta '.
- Ħallat l-għasel b'meraq tal-larinġ u ħall balsamiku, melħ, bżar, insalata tal-istaġun u ħallat.