Il-ġurnata tal-proteina hija ġurnata ta 'ħatt fuq laħam, ħut jew prodotti tal-ħalib. Ġranet bħal dawn huma perċepiti perfettament minn nies obeżi, jgħinu biex jiksbu sens ta 'fiduċja fil-kisba tar-riżultati stabbiliti.
Il-ġurnata tal-proteina tal-ħatt l-aktar popolari, ovvjament, hija laħam u cottage cheese. Sabiex tarmi klieb liri żejda għal ġurnata, jagħli 350 gramma ta 'laħam baxx ta' xaħam u jaqsamha f'erba 'partijiet, li kull wieħed minnhom huwa permess li jiekol ammont żgħir ta' ħaxix aħdar frisk. Fuq ġurnata tal-ġobon cottage, għandek tiekol 100 gramma ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam ħames darbiet kuljum u tixrob tazza nofs ta' te mhux ħelu tliet darbiet kuljum.
Lista ta 'Prodotti tal-Proteina
Ahna nghinu biex jiddeterminaw liema ikel huma relatati mal-proteina . Allura, fi 100 gramma ta 'tiġieġ fiha 18.7 gramma ta' proteina, fil-flett tad-dundjan - 25.4 grammi, fil-flett taċ-ċanga fih 28 gramma ta 'proteina, fit-troti - 17.5 grammi, fis- salamun - 20.9 grammi, 23,5 g, fil-fażola bajda tal-bott - 6,7 g, fil-bajd - 17 g, fi ġobon cottage - 16,5 g kull 100 gramma, fil-gambli -23,8 g.
Nixtieq nenfasizza li l-ġurnata tal-ħatt l-iktar utli fuq il-proteini hija l-ħut. Bħal fiż-żejt veġetali, il-ħut fih ammont kbir ta 'aċidi grassi polyunsaturated, li jgħinuk teħles minn liri żejda.
Ġurnata tal-proteina: menu
L-ikel fil-ġurnata tal-proteina tal-ħatt jintgħażel individwalment. Ħejejejna menu approssimattiv għalik:
- Kolazzjon : ħġieġ ta 'kefir u frott għall-istaġun (huwa aħjar li ma jitħallatx, iżda li jieklu tip wieħed, per eżempju, ħġieġ ta' frott żgħir, banana, żewġ kiwi jew tuffieħ, eċċ.).
- Ikla : ma tistax tħallat proteini, per eżempju, bajd u laħam, agħżel ħaġa waħda. Idealment, ħu sider tat-tiġieġ mgħolli b'ħafna xaħam, vitella, dundjan, frott tal-baħar, ħut, ġobon jew tofu domestiku. Fuq il-garnish inti tista 'tiekol ħxejjex ħodor stewed jew insalata friska.
- Pranzu : għall-ikel u l-pranzu għandek tieħu l-istess tip ta 'ikel tal-proteini (jew cottage cheese, fish or meat), iżda filgħaxija huwa meħtieġ li tiekol nofs il-porzjon tal-ikla.
Ġranet tal-ħatt tal-proteina se jgħinu biex jattiva proċessi metaboliċi. Jekk għażilt il-laħam bħala prodott ta 'proteina, allura l-ġisem se jkollu biżżejjed proteina u ħadid. Ġranet tal- ġobon u s-sawm tal-baqta se jipprovdu lill-ġisem bil-kalċju. Kefir inaqqas is-severità tal-manifestazzjonijiet allerġiċi u jattiva d-diġestjoni. Iżda bil-pluses kollha, ġranet ħielsa mill-proteini, u saħansitra aktar laħam, huma kontra-indikati għal persuni bi problemi tas-sistema kardjovaskulari u b'mard tal-fwied u tal-kliewi.