Il-porridge tal-millieġ, distint mill-kulur isfar ċar tiegħu, intuża minn nies lura fiż-żminijiet antiki. Sfortunatament, il-popolarità taċ-ċereali tonqos kull sena, u n-nies qegħdin dejjem aktar jabbandunaw dan id-dixx favur għaġin, patata, eċċ., Għalkemm għall-benefiċċju jitilfu l-aktar lill-pyshenka. Biex tikseb dixx delikat, iċ-ċereali huma imsajjar bil-ħalib, u wkoll tuża diversi addittivi: għasel, żbib, qara ħamra u ħaxix u frott ieħor.
Kif utli poriġ millieġ?
In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jieklu dan id-dixx għall-kolazzjon, peress li mhux biss jgħin biex jissatura l-ġisem b'sustanzi utli, iżda wkoll jissodisfa l-ġuħ, u jżomm sens ta 'xaba' għal żmien twil. Ġie ppruvat xjentifikament li croup għandu l-abbiltà li joħloq antibijotiċi, gagazza u sustanzi oħra mill-ġisem. Meta tqis dan, huwa meħtieġ li tużaha għal nies li jgħixu f'żona b'ekoloġija sfavorevoli.
Valur nutrittiv ta 'porridge ta' millieġ:
- valur kaloriku - 130 kcal;
- proteini - 2.8 g;
- Xaħmijiet - 3.4 g;
- karboidrati 16.8 g.
Huwa importanti li wieħed iqis li l -valur tal - enerġija jista 'jvarja skont l-ingredjenti użati, jiġifieri, il-croup kien ippreparat fuq l-ilma jew fuq il-ħalib, kemm jekk żejt, zokkor, eċċ.
Proprjetajiet utli ta 'porridge ta' millieġ:
- Il-groats huma sinjuri fil-potassju, li jgħin biex ineħħi l-fluwidu żejjed mill-ġisem, jinnormalizza l-pressjoni u x-xogħol tas-sistema kardjovaskulari.
- Meta wieħed iqis il-fatt li l-porridge jaġixxi fuq il-ġisem, bħala aġent ta 'restawr u tisħin, huwa utli li tużah għat-tfal, kif ukoll għal nies wara marda jew kirurġija.
- Porridge millieġ għal telf ta 'piż huwa utli minħabba l-effett lipotropiku tiegħu, għax ma jippermettix li x-xaħam jiġi maħżun fil-ġisem, iżda, għall-kuntrarju, jurih.
- Hemm ukoll ram f'dan id-dixx, li jtejjeb l-elastiċità tat-tessut tal-muskolu u tal-għadam.
- Il-kompożizzjoni ta 'porridge ta' millieġ tinkludi ħafna fibra, li tnaddaf l-intestini minn tossini u prodotti oħra ta 'tħassir, li min-naħa tgħin ittejjeb is-sistema diġestiva kollha kemm hi. Bl-użu regolari tad-dixx tista 'teħles mill-istitikezza u tinnormalizza l-livell tal-kolesterol fid-demm.
- Proprjetajiet utli biex jitilfu l-piż tal-majjal mill-piż huma dovuti għall-preżenza tal-kolin, li huwa responsabbli għall-metaboliżmu tax-xaħam, li jgħin biex jeħles minn liri żejda.
Dieta Millet
Sal-lum, hemm diversi għażliet għal telf ta 'piż, li huma bbażati fuq l-użu ta' dan id-dixx. Inti tista 'sempliċement tinkludi fil-menu tiegħek millieġ porridge jew twaħħal ma' mono-dieta. L-aħjar għażla hija dieta li tippermettilek li tissupplimenta l-majjal ma 'ingredjenti oħra. F'dan il-każ, il-korp jirċievi s-sustanzi meħtieġa, u int se titlef il-piż. Porridge millieġ għandu jkun imsajjar fuq l-ilma, mingħajr melħ u zokkor. Fil-menu ta 'kuljum, tista' żżid ħodor, ħxejjex u frott , ħlief għall-għażliet li fihom lamtu u ħelu, kif ukoll prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta 'xaħam. L-ammont totali ta 'porridge ta' millieġ għandu jinqasam f'4-5 porzjon, li jippermettulek teħles mill-ġuħ. Huwa importanti li jiġi mmonitorjat il-bilanċ tal-ilma, kull jum li għandek bżonn tixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma. Neċessarjament għal nofs siegħa qabel ikla huwa meħtieġ li tixrob 1 tbsp. ilma. Tista 'tpoggja l-menu ta' kuljum tiegħek stess, skond il-
Madwar il-menu ta 'dieta fuq porridge ta' millieġ
- Kolazzjon: poriġ (250 g) li jservi, tuffieħ jew ċitru.
- Ikla: servizz ta 'ċereali, soppa tal-ħxejjex jew insalata tal-ħxejjex.
- Snack: tuffieħ jew ċitru, kif ukoll 1 tbsp. jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam jew jogurt.
- Pranzu: poriġ li jservi
- Qabel ma torqod: 1 tbsp. Jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam jew jogurt mingħajr filler.
Jekk tissupplixxi dan il-menu bi tagħbijiet fiżiċi regolari, allura fi żmien qasir tkun tista 'tikseb riżultati tajbin.