Lentil għal telf ta 'piż

Fibra li tinħall, li tinsab fis-għads, tagħmilha ideali fid-dieti tat-telf ta 'piż. Dixxijiet ta 'diġestjoni bil-mod tad-diġestjoni u fit-tul iżommu sens ta' xaba 'fil-ġisem.

Fi 100 gramma ta 'għads mgħolli ta' kull tip fih 7.8 grammi ta 'proteina u 340 kaloriji. Lentijiet huma l-uniċi tipi ta 'legumi li m'għandhomx ikunu mxarrba qabel ma jieklu. L-għads mhux maħdum qatt ma jintuża għall-ikel.

Madankollu, għads huma adattati mhux biss fi programmi għal telf ta 'piż. Grazzi għall-proprjetajiet tagħha, l-għads iġibu l-benefiċċji li ġejjin lill-ġisem tagħna:

• stabilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm u tipproteġi kontra dijabete tip 2;
• jinkorpora l-ġisem bil-ħadid, li huwa meħtieġ għall-produzzjoni ta 'l-emoglobina. Tazza waħda ta 'għads mgħolli tagħtina madwar 37% ta' l-ammont rakkomandat ta 'ħadid ta' kuljum;
• jipprovdi lill-ġisem bi proteini. Tazza waħda ta 'għads mgħolli tagħtina madwar 25% tad-doża meħtieġa ta' kuljum ta 'proteina;
• jipprevjeni anomaliji konġenitali tat-tfal. Tazza waħda ta 'għads mgħolli tagħti lill-ġisem tagħna aktar minn 80% tad-doża rakkomandata ta' kuljum ta 'folic acid;
• jipprevjeni r-riskju ta 'kanċer - ​​speċjalment kanċer tas-sider;
• jipproteġi kontra mard kardjovaskulari, għax inaqqas il-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol fil-ġisem.

Kif issajjar għads?

1. Għaddi mill-għads - ħafna drabi jkun hemm ċagħaq żgħar fiha.
2. Aħsel għads u ferra ftit ilma kiesaħ.
3. Ħalli l-ilma jagħli, issajjar il-għads 5-10 minuti u ixxotta l-ilma.
4. Ferra l-għads bl-ilma sħun u issajjar (għal disponibbiltà sħiħa ġeneralment tieħu 45 minuta). Jekk ma tridx tiskula l-ewwel ilma, id-dixx se tikseb aktar saturat - iżda wkoll itqal, bħal fil-għads hemm ħafna ħadid mhux tal-haem li l-ġisem jassorbi biss b'2-20%.
5. Għal assimilazzjoni aħjar tal-ħadid, ipprova flimkien ma 'għads biex jikkunsmaw ikel li fih vitamina C. Dawn jistgħu jkunu frott (kwalunkwe ċitru, frawli, kiwi) jew ħxejjex (tadam, bżar ħelu, kaboċċi bojod).
6. Meta tipprepara platti mis-għazz, żid basal, tewm, ħxejjex aromatiċi, kif ukoll karrotti, tadam jew bżar ħelu.
7. Id-dwiefer tal-melħ għandu jkun qabel ir-rieda.
8. Fin-nofs jew fit-tmiem tat-tisjir, żid żejt taż-żebbuġa ma 'l-ikel.
9. Lentijiet jaqblu tajjeb mar-ross u l-inbid abjad.

Kif issajjar għads f'livell multivariate?

Diġà ġie msemmi li meta tisma xi tip ta 'għads għal tifel jew persuna bi strument gastrointestinali sensittiv, l-ewwel ilma "tqil" għandu jiġi mbattal. Jekk il-multivessur tiegħek ma jipprovdix din l-opportunità - huwa aħjar li tinkiseb bl-użu ta 'pan ordinarju.

F'liema każijiet jistgħu d-denti jikkawżaw ħsara?

Kwalunkwe tip ta 'għads ikkunsmat f'ammonti eċċessivi jkollu effett negattiv fuq l-għajnejn u l-vista tiegħek.

Barra minn hekk, dixxijiet magħmula minn għads jistgħu jkunu ta 'ħsara jekk ikun hemm il-problemi li ġejjin:

• sindromu tal-musrana irritabbli, jew kolite spastic;
• gotta;
• insuffiċjenza tal-kliewi.