Kull jum aktar u aktar nies isiru aderenti ta 'sport u HLS. Fl- "jibdew" fil-kors ta 'l-aspirazzjoni għall-awto-żvilupp u perfezzjoni hemm mistoqsijiet, mingħajr tweġibiet li huma konfużi.
Meta jiddeċiedu li jaderixxu ma ' stil ta' ħajja sana , bħala regola, jinħolqu għadd kbir ta 'mistoqsijiet, speċjalment dawk assoċjati ma' nutriment tajjeb. Wara r-rakkomandazzjonijiet tagħna, huwa faċli li wieħed jifhem meta jkun aħjar li tiekol: qabel it-taħriġ jew wara, u wkoll liema elementi l-ġisem jeħtieġ.
It-tweġiba għall-mistoqsija dwar jekk huwiex possibbli li tiekol wara t-taħriġ tkun affermattiva - l-iktar ħaġa importanti hi biex issir taf liema ikel jista 'u għandu jkun inkluż fid-dieta tiegħek.
Ħafna nies qed jistaqsu kemm il-minuta wara t-taħriġ tista 'tiekol. Huwa maħsub li għandek bżonn tistenna wara l-klassi għal mill-inqas għoxrin minuta.
X'inhu l-aħjar li tiekol wara workout biex jitilfu l-piż?
Nutrizzjoni tajba hija ċ-ċavetta għal figura tajba. L-ewwel u qabel kollox, huwa importanti li tikkoreġi u tagħmel dieta bil-mod id-dritt.
Fir-rigward ta 'jekk jistax ikun hemm squirils wara t-taħriġ, it-tweġiba tiddependi fuq liema għan stabbilixxa l-atleta. In-nutrizzjoni wara l-isports tiddependi mit-tip ta 'attività fiżika. Jekk ikun hemm biċċa xogħol biex iżżid il-massa jew issaħħaħ il-muskoli, allura fi żmien ftit sigħat wara l-eżerċizzju huwa meħtieġ li tiekol ikel għoli fil-proteina. Ħut jew laħam bi ftit xaħam, baqta, sider tat-tiġieġa jew cocktail tal-proteini. Dan il-prinċipju tan-nutrizzjoni jissejjaħ ir-regola tat-tieqa metabolika. Din tikkonsisti fir-restawr korrett tal-muskoli. Jekk ma tiekolx fil-ħin, mhux se jkun hemm riżultat viżibbli anke mit-taħriġ stubborn. Dan huwa dovut għall-fatt li ż-żidiet fil-massa tal-muskoli minħabba l-mistrieħ, in-nutrizzjoni u l-irkupru korrett wara tagħbija. Id-dieta korretta tipprepara l-ġisem għal ġurnata ġdida, tħaffef il-metaboliżmu u ttejjeb il-metaboliżmu.
Jekk persuna tagħmel enfasi fuq it-taħriġ tal-kardjo biex teħles minn kilogrammi mhux neċessarji, il-prinċipji tan-nutrizzjoni se jkunu differenti.
Ix-xogħol ewlieni se jkun ir-restawr tal-karboidrat "spare" - glycogen. Jekk ma tagħmilx ir-riservi tagħha, allura l-proċessi metaboliċi sejrin jonqsu, u r-reżistenza tkun ħafna inqas. F'20 minuta wara dan it-taħriġ, għandek tixrob frott mgħaffeġ jew meraq tal-ħxejjex friski, smoothies, ilma bil-karboidrati jew milkshake. Prodotti mimlija b'karboidrati malajr diġestibbli, f'dan il-każ, ikunu utli.
X'għandekx tiekol wara l-eżerċizzju?
Ftakar li nutriment mhux xieraq, anke b'taħriġ intensiv regolari, jista 'jħawwad il-figura tiegħek u jaffettwa ħażin il-kundizzjoni tal-ġisem.
- Il-ħxejjex nej huma għażla ħażina għall-ikel wara l- eżerċizzju . Huma fihom ftit wisq kaloriji, sabiex ma tistax terġa 'tissaħħaħ u ttejjeb ir-rata metabolika.
Barra minn hekk, il-proteina fil-ħxejjex nejjin hija prattikament mhux kontenuta. - Jekk issegwi l-għan li ma jitilfux il-piż, iżda biex tibni massa tal-muskoli, allura r-risposta għall-mistoqsija dwar jekk huwiex possibbli li tiekol il-banana wara t-taħriġ, tkun fl-affermattiv. Larinġ, banana, tuffieħ u frott ieħor, jittiekel wara l-eżerċizzju, jipprevjenu t-tnaqqis tal-massa tal-muskoli. Barra minn hekk, il-banana tirrestawra s-saħħa tagħhom mhux agħar minn cocktails tal-karboidrati, filwaqt li huwa prodott naturali.
- Prodotti li fihom ammont kbir ta 'xaħam, ma jixirqux. L-aptit se jikkalma, iżda l-progress kollu miksub matul it-taħriġ ser jinqered. Xaħmijiet jnaqqsu l-metaboliżmu.