Powerlifting - x'tip ta 'sport?

Hemm ħafna sportivi fl-isport u jekk trid tiżviluppa l-muskoli u s-saħħa tiegħek, allura l-informazzjoni dwar kif il-powerlifting hija x'inhu u kif tittratta sewha biex tikseb riżultati tkun utli u rilevanti. Huwa importanti li wieħed ikun jaf ir-regoli dwar it-taħriġ effettiv.

X'inhu powerlifting?

L-ewwel, agħti attenzjoni lit-traduzzjoni, għalhekk "qawwa" tfisser saħħa, u "lift" huwa li tqajjem. Powerlifting huwa sport ta 'l-enerġija, li fih il-kompitu prinċipali ta' atleta huwa li jneħħi piż kbir fis-somma ta 'tliet eżerċizzji. Triathlon ta 'l-enerġija jinkludi deadlift, stampa tal-bank u squats bi barbell. Huwa importanti li jiġi enfasizzat li d-differenza ewlenija bejn it-tqegħid tal-qawwa u l-bini tal-ġisem hija li l-istruttura tal-ġisem u l-apparenza tal-atleta mhumiex importanti.

Powerlifting - speċifikazzjonijiet

F'dan l-isport, jinżammu kompetizzjonijiet internazzjonali, fejn l-atleti jieħdu sehem, li huma maqsuma f'kategoriji tal-piż. Powerlifting jassumi li b'ammonti ugwali ta 'triathlon, ir-rebħa tkun assenjata lil atleta b'inqas piż. Skond l-età, skond ir-regoli tal-Federazzjoni Internazzjonali, il-kategoriji li ġejjin huma distinti:

• subien u bniet - 12-18-il sena;
• Juniors u juniors - 19-23 sena;
• adulti - 23 sena u aktar;
• kategorija ta 'età miftuħa - 13-il sena jew aktar.

Powerlifting - in-nisa

Fost is-sess ġust din id-direzzjoni fl-isports mhix popolari daqs l-irġiel. Dan jista 'jkun dovut għal miti komuni, per eżempju, ħafna jaħsbu li l-ġisem femminili wara t-taħriġ se jsir maskili, iżda dan huwa impossibbli minħabba n-nuqqas ta' kapaċità li tipproduċi l-ammont meħtieġ ta ' testosterone . Foloz ieħor - it-tqegħid tal-qawwa tan-nisa huwa ta 'ħsara għall -funzjoni riproduttiva . Jekk issegwi r-regoli u taħt is-superviżjoni ta 'speċjalisti, ma tistax tibża' minn din il-problema.

Tfittxija, powerlifting - x'inhu għan-nisa, huwa importanti li jiġi rrilevat li b'eżerċizzji regolari tista 'tinsa dwar il-qadd eleganti u l-forom femminili, għax xogħol frekwenti b'ħafna piż iwassal għall-fatt li raġel mhux biss jiżviluppa s-saħħa tiegħu, iżda wkoll jibni massa tal-muskoli u bidliet esternament. Barra minn hekk, f'okkupazzjonijiet professjonali, in-nutrizzjoni ta 'kaloriji hija ta' importanza kbira, li taffettwa wkoll iċ-ċifra. L-istandards bażiċi għan-nisa huma ppreżentati fit-tabella.

Tħaddim tal-enerġija - irġiel

Fil-gyms, tista 'tara ħafna rġiel li jaħdmu fuq il-ġisem tagħhom b'ħafna piż, iżda ftit minnhom biss huma meqjusa bħala powerlifters veri. Ħafna nies jikkonfondi l-powerlifting klassiku bil-Bodybuilding, għalhekk se jkun interessanti li tikkunsidra d-differenzi prinċipali:

1. Fl-ewwel każ, l-għan huwa li jiżdiedu l-indikaturi tas-saħħa, u fit-tieni każ, it-tkabbir tal-massa tal-muskoli, b'kont meħud tal-proporzjonijiet estetiċi.
2. Fil-powerlifting ma jimpurtax jekk l-eżerċizzji humiex perfetti, minħabba li l-għan huwa li tuża l-massimu tal-muskoli biex tgħolli l-piż, iżda fil-bini tal-ġisem it-teknika għandha tkun nadifa jew b'qerq faċli.
3. Ta 'min isemmi differenza oħra - il-kumpless jinkludi eżerċizzji bażiċi minn triathlon ta' l-enerġija u eżerċizzji awżiljari, iżda jintużaw eżerċizzji bażiċi u iżolanti tal- Bodybuilding.

Powerlifting hija tajba u ħażina

B'taħriġ regolari u korrett, tista 'sserraħ fuq il-benefiċċji li ġejjin: żieda fir-reżistenza u saħħa, muskoli msaħħa, għadam u għeruq, u x-xogħol tas-sistema kardjovaskulari qed titjieb ukoll. Fehim, powerlifting - x'inhu u liema benefiċċji din id-direzzjoni sportiva ġġib għas-saħħa, ta 'min jinnota li t-taħriġ jaffettwa b'mod pożittiv is-sistema ormonali u bħala riżultat tista' tikseb forma fiżika eċċellenti. Huwa rakkomandat li jsir programm individwali ta 'taħriġ.

Il-ħsara għall-powerlifting tista 'ġġib b'saħħitha fiżika insuffiċjenti, użu ta' piż tqil u eżerċizzju ħażin. Jibdew huma avżati biex jimpenjaw ruħhom mal-kowċ biex jagħmlu programm xieraq. Jekk l-eżerċizzji jitwettqu b'mod inkorrett, ir-riskju ta 'problemi fix-xogħol tas-sistema kardjovaskulari u ħsara serja għall-ligamenti, muskoli, tendini u ġogi jiżdied. Barra minn hekk, meta jitneħħa l-piż kbir, huwa possibbli li d-diski jinbidlu u d-dehra tal-ftuq.

Kif tibda l-powerlifting?

Hemm diversi karatteristiċi ta 'taħriġ effettiv li għandu jittieħed in kunsiderazzjoni sabiex jibda jiżviluppa u jtejjeb ir-riżultat:

1. Għal taħriġ wieħed huwa impossibbli li wieħed jistudja aktar minn 2-3 gruppi tal-muskoli, u mhux xieraq li jiġu applikati aktar minn tliet eżerċizzji lil kull wieħed minnhom.
2. Il-klassifikazzjoni tal-powerlifting timplika żieda gradwali fit-tagħbija massima. Huwa importanti li twettaq tant approċċi li inti tista 'żżomm it-teknika, il-pass, in-numru ta' repetizzjonijiet u l-piż.
3. Fit-taħriġ, għandha tingħata attenzjoni kbira għall-iżvilupp tal-muskoli awżiljari u stabilizzanti li jieħdu sehem fit-triathlon.
4. Ir-regoli tal-powerlifting jinkludu l-minimizzazzjoni tax-xaħam tal-ġisem u ż-żieda fil-massa tal-muskoli Huwa importanti li ma tiġix żviluppata waħdanija, jiġifieri, il-gruppi kollha tal-muskoli għandhom jitgħabbew immedjatament.

Powerlifting - Eżerċizzji

Diġà ġie msemmi li jintużaw tliet eżerċizzji ewlenin f'dan l-isport:

1. Squats b'barkell . Dan huwa l-ewwel eżerċizzju li sar f'kompetizzjonijiet. It-tiftix tal-enerġija għall-bniet u għall-irġiel huwa bbażat fuq l-istess regoli ta 'toqol. L-ewwel, il-bar jittieħed b'qabda komda, imneħħija mill-postijiet u li tinsab fuq il-porzjon ta 'fuq tat-trapezoid. L-atleta joħroġ mill-ixkafef, it-tqegħid tas-saqajn tiegħu kemmxejn usa 'mill-ispallejn tiegħu u jillixxa d-dahar tiegħu. Il-fond tas-squat għandu jkun xi ftit taħt il-parallel mal-art, u ċ-ċentru tal-gravità għandu jaqa 'fuq il-għarqbejn. Il-lift għandu jitwettaq b'dawra ċatta.
2. Stampa tal-bank . Fil-powerlifting, dan l-eżerċizzju jitwettaq b'xi dettalji. L-atleta jagħlaq il-bar b'qafas wiesa 'jew medju. L-ewwel għażla hija aktar popolari, minħabba li aktar ma t-tul tad-distanza bejn l-armi, aktar ma tkun it-triq tal-virga. Neħħi l-bar għandha tkun, tneħħi l-pelvi u żżomm idejk id-dritt. Il-veloċità ta 'l-istampa bank għandha tkun massima, filwaqt li tnaqqas il-projettili, għandek tnaqqas l-ispalel u tbaxxi l-ispallejn tiegħek. Twaħħil importanti - is-saqajn għandhom ikunu qrib kemm jista 'jkun ħdejn il-pelvi, u l-bankijiet jittrattaw biss il-warrani. Aktar ma jkun hemm id-devjazzjoni fid-dahar, iktar ma tkun qasira l-bar.
3. Deadlift . L-atleti tal-powerlifting jdumu matul il-prestazzjoni tagħhom iwettqu dan l-eżerċizzju. Biex taċċetta l-pożizzjoni inizjali tas-sieq għandha titqiegħed fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn jew saħansitra aktar. Ir-rekords huma aktar spiss stabbiliti fl-ewwel varjant. L-atleta joqgħod fuq b'diret dritta u jieħu l-bar b'qafas komdu. Billi tgħolli s-saqajn, il-qoxra titla '. Id-dahar għandu dejjem ikun dritta. Waqt it-tneħħija tal-bar, l-idejn għandhom ikunu dritti u indifferenti. It-teknika tal-powerlifting tqis li se jkun possibbli li jitbaxxa l-projettili biss wara li l-irkopptejn jiġu ddritati u l-ispallejn jitpoġġew lura.

Rekords tal-powerlifting

L-atleti qegħdin jaħdmu kontinwament biex itejbu l-kisbiet tagħhom, għalhekk rekords ġodda huma stabbiliti regolarment.

1. Fl-okkażjoni fl-2011, Donnie Thompson laħqet riżultat ta '573.8 kg, u ftit xhur wara, ir-rekord tiegħu ġie maqbud minn Jonas Rantanen, li għalaq tagħbija ta' 575 kg.
2. Peress li l-powerlifting jinkludi deadlift, aħna se nagħtu attenzjoni u r-rekords f'din id-direzzjoni. Fl-2002, l-atleta Finlandiż Ano Turthainen stabbilixxa l-ewwel rekord, u seta 'jwettaq l-eżerċizzju b'piż ta' 400.5 kg. Fl-2010, il-qawwa Iżlandiża installat bar ġdid, li kiseb piż ta '460 kg.
3. L-aħħar rekord tal-istampa fid-dinja mpoġġija fl-2013 Taini Meeker, li kien kapaċi jingħafas 488.5 kg.