Min, jekk mhux it-nofs ġust tal-umanità, jaf x'inhuma l-kaloriji? Grazzi għalihom, huwa possibbli li tmexxi stil ta ' ħajja mobbli u attiv, eżerċizzju, u fl-istess ħin iżomm stat ta' saħħa normali.
Madankollu, meta jinbelgħu wisq kaloriji, ir-riskju huwa li tikber ħafna u tara l-ġnub fuq il-ġisem tiegħek u l-żaqq li ddawwar huwa kbir ħafna. Dan hu għaliex, id-dijetiċi ddeduċew ħafna formuli għall-kalkolu tar-rata ta 'kaloriji kuljum għan-nisa. Wara kollox, onorevoli bħal dan, l-ebda offiża, għal ħajja attiva normali teħtieġ inqas enerġija mill-irġiel. Grazzi għall-kalkoli sempliċi, faċilment tista 'tikkalkula kemm għandek tikkonsma kaloriji minn jum biex jitilfu l-piż, timla jew tibqa' fl-istess forma. U kif tagħmel dan b'mod korrett, aħna ngħidulek fid-dettall.
Rata ta 'kaloriji ta' kuljum għan-Nisa
Jiddependi fuq liema tip ta 'ħajja twassal mara, kemm l-enerġija hi teħtieġ biex twettaq il-pjanijiet kollha tagħha għall-ġurnata, u tgħodd il-kaloriji meħtieġa għaliha. Għal tfajla, ir-rata ta 'kaloriji ta' kuljum hija madwar 2800 kaloriji, għal nisa tqal u ommijiet li qed ireddgħu, obbligati li jieklu għal tnejn, huwa biżżejjed li jikkunsmaw 3200-3500 kaloriji kuljum. Fir-rigward tal-atleti, minħabba l-konsum eċċessiv tal-enerġija waqt it-taħriġ u l-kompetizzjonijiet, u l-eżerċizzju regolari, ir-rata tagħhom hija ta '4000 kaloriji kuljum.
Issa ejjew naraw liema rata ta 'kaloriji ta' kuljum hija adattata għal nisa li joqogħdu fl-età ta '20 sa 30, abbażi tal-karatteristiċi tagħhom tal-attività vitali tagħhom. U hekk:
- 2000 kaloriji - l-iktar indikatur ottimali għall-onorevoli sedentarji li jwasslu għal stil ta 'ħajja kwiet u jidħlu fil-biċċa l-kbira tax-xogħol sedentarju;
- 2200 kaloriji kuljum għandhom jingħataw lil nisa b'attività medja, li, per eżempju, jonfqu nofs il-jum f'inkwiet, in-nofs l-ieħor huwa ddedikat għal xogħol kwiet u mhux attiv;
- Huma meħtieġa 2400 kaloriji kuljum għal bniet u nisa li ma jistgħux jibqgħu f'post wieħed għal żmien twil, huma involuti f'attività attiva l-ġurnata kollha, u jimxu indipendentement mingħajr karozza.
Kalkolu tar-Rata tal-Kaloriji ta 'Kuljum
Meta tkun taf liema kategorija ta 'rappreżentanti sesswali ġusti int, tista' tikseb in-negozju. Grazzi għal diversi formuli diġà eżistenti, huwa faċli li tagħmel dan.
Biex tikkalkula r-rata ta 'kuljum ta' kaloriji għal telf ta 'piż hemm formula:
Piż li trid tikseb x14 / 0.453 = SNK (rata ta 'kuljum ta' kaloriji).
Biex iżommu l-piż veru tagħhom fil-limiti tan-norma, ir-rata ta 'kaloriji ta' kuljum għan-nisa minn 20 sa 30 sena hija determinata bil-formula:
Il-piż reali huwa x24 = SKN.
Ibbażat fuq id-dejta dwar it-tkabbir, l-użin u l-età biex iżżomm il-piż preżenti, tista 'tikkalkula r-rata metabolika tiegħek u mbagħad issib il-livell ideali tiegħek ta' kaloriji kuljum. Huwa faċli li tikkalkula bl-għajnuna tal-formula: it-tkabbir x1.8 + piż x9.6 + età x4.7 + 677. Il-valur miksub fis-somma huwa mmultiplikat bil-koeffiċjent tal-attività, jiġifieri. agħżel:
- baxxa (stil ta 'ħajja kalm, sedentarja) - 1,2;
- żgħar (fil-ġimgħa ta '1-3 sessjonijiet ta' saħħa) - 1.38;
- medja (fil-ġimgħa ta '3-5 sessjonijiet ta' kapaċità tajba) - 1.55;
- għoli (taħriġ intensiv ta 'kull ġimgħa 5-7 bil-fitness) - 1,73.
Jekk tikkalkula l-għan ewlieni tal-kalkolu tar-rata ta 'kuljum ta' kaloriji li jitilfu l-piż, imbagħad mill-figura li għandek, xorta jkollok tieħu 200-400 unità ta '"enerġija", ħaġa prinċipali mhix li tagħmel dan b'mod drammatiku. Ukoll, ir-rati ta 'kuljum minħabba l-impatt fuq il-ġisem ta' bosta fatturi esterni jistgħu kull darba juru figuri b'differenza ta '200 kaloriji.
Biex iżżomm il-piż tiegħek fin-norma u żżomm biss dieta tajba u tajba għalik innifsek, għandek tikkalkula b'mod korrett ir-rata kalorika ta 'kuljum. Għall-aħjar effett, għandek tipprova tinkludi fid-dieta tiegħek kemm jista 'jkun ikel frisk u b'saħħtu, li tikkombina nutriment tajjeb bi ftit jew moderat sforz fiżiku.