Vitamina PP, hija l-vitamina B3, huwa wkoll l-aċidu nikotiniku - l-aktar element importanti li għandu jidħol fil-ġisem ma 'l-ikel sabiex iżomm is-saħħa mentali u fiżika tagħna. Biex issib din is-sustanza huwa faċli: f'liema prodotti hemm ħafna vitamini tal-grupp B, ċertament hemm PP.
Il-funzjoni tiegħu hija oerhört importanti għall-ġisem tagħna: PP huwa meħtieġ għall-funzjonament tajjeb tas-sistema nervuża, jippromwovi s-sbuħija u s-saħħa tal-ġilda, huwa importanti għall-passaġġ gastro-intestinali. L-akbar numru huwa fil-gruppi ta 'prodotti li ġejjin:
- Laħam, tjur, ħut. Dan il-grupp jinkludi mhux biss ċanga u ħaruf, iżda wkoll laħam tad-dundjan, tiġieġ u ħafna tipi ta 'ħut (speċjalment tonn, li ġeneralment huwa għani ħafna f'sustanzi utli).
- Prodotti sekondarji. Ammont rekord ta 'vitamina PP f'ikel ta' dan it-tip fih il-kliewi u l-fwied. Jekk iżżidhom mad-dieta tiegħek mill-inqas darba fil-ġimgħa, tinduna kif il-benessri tiegħek jitjieb.
- Ikel tal-proteina li ġej mill-pjanti. Il-mikroelementi u l-vitamini fil-prodotti ta 'dan il-grupp huma differenti ħafna, u l-PP ukoll jilqa' bin-numru kbir tiegħu. Huwa ħafna fil-fażola, ful, piżelli, għads, sojja u faqqiegħ.
- Iċ-ċereali jirreferu għal ikel li fih il-vitamina PP hija fi kwantitajiet suffiċjenti. L-ewwelnett - il-prodott, il-vitamini u l-minerali li fihom skala sħiħa: ħbub tal-qamħ imnixxfin. Minbarra l-vantaġġi l-oħra kollha tiegħu, dan il-prodott uniku huwa sors ta 'għajxien eċċellenti ta' vitamina PP. Madankollu, jekk tiekol biss qamħ saraċin, ħafur, xgħir, millieġ u tipi oħra ta 'ċereali, inti wkoll timla r-riservi ta' aċidu nikotiniku fil-ġisem tiegħek.
Ikel li fih il-vitamina PP mhuwiex eżotiku jew għali wisq, għalhekk kull persuna tista 'tiflaħ toffri l-allowance ta' kuljum ma 'l-ikel. Madankollu, jekk trid tieħuha fil-forma ta 'addittivi - ipprova r-rikka fil-ħmira tal-birer tal-grupp B tal-vitamini.