Biex iżommu l-forma fiżika tagħhom f'kondizzjoni perfetta, hemm dieti speċjali għall-atleti. Biex tagħżel l-għażla xierqa għalik, għandek tifhem għalik innifsek x'tip ta 'riżultat trid tikseb. Għal konformità xierqa mad-dieta, għandhom jiġu kkunsidrati r-regoli li ġejjin:
- Segwi r-rakkomandazzjonijiet u r-regoli kollha tad-dieta magħżula tiegħek.
- Sabiex ma naħsibx dwar ikel ipprojbit, tagħmel aktar sportivi.
- Kontinwament ikejjel u rreġistra r-riżultati tiegħek.
- Matul it-taħriġ intens jew matul il-kompetizzjonijiet, huwa aħjar li ma tikkonformax ma 'xi dieti.
- Biex tagħżel dieta, trid tkun taf mhux biss il-parametri fiżiċi tiegħek, iżda wkoll l-ammont ta 'fluwidu u enerġija fil-ġisem.
- Ara l-bilanċ tal-ilma fil-ġisem tiegħek.
- Kull jum għandek tiekol madwar 7 g ta 'karboidrati għal kull kilogramm ta' ġismek.
Dieta għall-atleti "Tnixxif"
Hemm rakkomandazzjonijiet bażiċi li jridu jiġu segwiti waqt din id-dieta:
- l-għadd tal-kaloriji;
- Jieklu karboidrati kumplessi, u huwa aħjar li tirrifjuta dawk sempliċi jew tiekolhom fi kwantità minima;
- ixrob ħafna ilma, mill-inqas 3 litri;
- Kul spiss, iżda mhux f'porzjonijiet kbar;
- tissupplimenta d-dieta, l-isports u s-supplimenti nutrizzjonali u allura r-riżultat mhux se jkun twil;
- l-aħħar darba jieklu 4 sigħat qabel tmur torqod.
Dieta għall-Ħruq tax-Xaħam għall-Atleti
Dawn id-dieti jinkludu proteini, dawn jistabbilizzaw ukoll il- metaboliżmu fil-ġisem. Kul ikel rikk fil-proteina, iżda b'ammont minimu ta 'karboidrati. Meta l-korp jieqaf milli jirċievi l-karboidrati, allura jibda juża x-xaħam maħżun biex jikseb l-enerġija meħtieġa.
Id-dieta tal-karboidrati għall-atleti
F'din il-verżjoni, kull ikla ħafifa hija pprojbita, ikliet bażiċi biss. In-numru ta 'ħelu użat għandu jkun minimu. Ix-xaħmijiet jieklu f'ammonti żgħar, ukoll ma ninsewx dwar il-proteini. Ixrob ħafna ilma, mill-inqas 8 nuċċalijiet.
Dannu possibbli
Dawn id-dieti għall-isportivi tal-bniet jistgħu jġibu xi ħsara lill-ġisem. L-ewwel - l-intolleranza ta 'xi prodotti, tikkunsidra dan meta tagħżel dieta. B'konformità kontinwa mad-dieta, ir-riżultati jistgħu jkunu minimi. Jekk id-dieta ma tipprovdix vitamini u l-minerali meħtieġa, ikun aħjar li ma tużax din id-dieta.
Ftakar li huma biss it-tabib u t-trejners tiegħek li jistgħu jsibu l-aħjar dieta sportiva għalik, li tgħinek ittejjeb il-kundizzjoni fiżika tiegħek u ma tagħmilx ħsara lis-saħħa tiegħek.