Kemm wara ikla tista 'teżerċita?

L-informazzjoni li wara l-ikel, mhux irrakkomandat li jesponi l-ġisem għal xi tensjoni fiżika, ilu magħruf mill-ġranet tal-iskola. Jekk jittraskura dan il-parir, tista 'tħossok skomdu, għeja u anki dardir. Huwa għalhekk li huwa importanti li tkun taf meta tista 'teżerċita wara ikla sabiex it-taħriġ ikun jista' jibbenefika biss u kien verament effettiv. Għandu jingħad li minħabba li jkun tajjeb li tiekol qabel l-isports, hemm ħafna opinjonijiet differenti, u xi ġeneralment jippreferu jħarrġu fuq stonku vojt. F'dawn il-kwistjonijiet kollha huwa neċessarju li wieħed jifhem darba għal dejjem.

Kemm wara ikla tista 'teżerċita?

L-ikel huwa s-sors ewlieni ta 'l-enerġija li persuna tgħaddi, inkluż fl-isports. Biex terġa 'taħdem l-ikel u tikseb minnha s-sustanzi meħtieġa, il-ġisem jeħtieġ ħin u matul dan il-perjodu biex iħarreġ, jiġifieri li jesponi lilu nnifsu għal tagħbija addizzjonali mhux rakkomandat.

Għaliex ma tmurx għall-isports wara ikla:

1. Jekk wara li tiekol xi żmien għadda, allura kull taħriġ ċertament jikkawża sensazzjoni ta 'skomdu u toqol fl-istonku. Barra minn hekk, l-ikel iwassal għal żieda fil-livell ta 'serotonin fid-demm u l-persuna tħossha komda u kemmxejn bi ngħas, u dan ifisser li l-effettività tat-taħriġ f'dan il-ħin tonqos b'mod sinifikanti. Kowċis b'Esperjenza, meta wieħed jitkellem dwar kemm żmien wara ikla ma jistax jidħol fl-isports, jagħti l-aktar spiss l-istess risposta - 2-3 sigħat.
2. Involviment fl-isports wara ikla solida, persuna tnaqqas il-proċess tad-diġestjoni. Huwa dovut għall-fatt li matul it-tagħbija, ħafna mill-flussi tad-demm lejn il-muskoli, u sabiex jerġa 'jibbilanċja l-ġisem idgħajjef il-bastimenti li jieħdu sehem fi proċessi oħra, f'dan il-każ, fid-diġestjoni. F'sitwazzjonijiet bħal dawn, ħafna nies jilmentaw minn aċċessjonijiet.
3. Ta 'min isemmi l-konsegwenza aktar skomda ta' taħriġ wara l-ikel - l-okkorrenza ta 'ħruq ta' stonku, riflett gastroesophageal u, f'xi każijiet, rimettar.
4. Ħafna nisa huma mħarrġa sabiex jeħilsu minn xaħam żejjed, sabiex it-taħriġ minnufih wara l-ikla jrażżan il-kapaċità tal-ġisem li jonfoq akkumula.

Ħafna jemmnu li huwa aħjar li teżerċita fuq stonku vojt, għax matul id-diġestjoni ta 'l-ikel, il-korp jonfoq l-enerġija li għandu dan, u dan inaqqas l-effettività. L-ewwelnett tikkonċerna l-kolazzjon. Numru kbir ta 'nies, li jmorru fuq run filgħodu, ixrob biss kikkra tè jew kafè. L-esperti jemmnu li dan huwa żball serju, minħabba li l-livell ta 'glycogen fid-demm jonqos matul il-lejl, għalhekk il- kolazzjon qabel l-eżerċizzju huwa mandatorju. Huwa rrakkomandat li jaderixxi mal-medja tad-deheb, li mhix biex tiekol iżżejjed, iżda mhux biex tieħu l-ġuħ. Ikla ta 'filgħodu għandha tkun faċli. L-ispeċjalisti, li jirriflettu dwar kemm wara l-kolazzjon tista 'teżerċita, jitkellmu dwar żmien qasir - siegħa. Din id-darba huwa biżżejjed biex l-ikel jiġi assimilat.

Permezz ta 'kemm jista' jkun ingaġġat wara ikla b'diversi tipi ta 'sport?

L-intervalli ta 'żmien ta' hawn fuq huma pprogrammati valuri li jistgħu jvarjaw għal sports differenti. Wara ikla stretta, għandek tħarreġ mhux aktar tard minn 3 sigħat. Jekk it-tagħbija matul it-taħriġ taqa 'fuq il-muskoli addominali, allura huwa rrakkomandat li jiżdied il-ħin. Eżerċizzji ta 'nifs u meditazzjoni m'għandhomx jitwettqu qabel 3 sigħat wara l-ikel, u l-aħjar huwa li tagħmel dan fuq stonku vojt.

Fir-rigward ta 'meta tista' tiekol wara t-taħriġ, dan kollu jiddependi fuq ir-riżultat mixtieq. Jekk l-għan huwa li jitilfu l-piż, allura huwa rakkomandat li ma tiekol xejn għal mill-inqas siegħa, u jekk trid iżżid il-piż tal-ġisem tiegħek, allura l-ikel għandu jkun immedjatament wara s-sessjoni u għandek tiekol xi ħaġa proteina.