Nutrizzjoni tajba għal telf ta 'piż

Forsi m'hemm l-ebda mara fid-dinja li tkun 100% sodisfatta bid-dehra tagħha. Fil-fond tar-ruħ tagħna, kull wieħed minna jixtieq jikkoreġi xi ħaġa, u mbagħad - biex tkun il-perfezzjoni stess. Ħafna minna jilmentaw dwar il-figura u l-ġurnata tagħhom u l-ġurnata li jqattgħu ħin ifittxu dieta miraklu li tippermetti li tiekol kollox u fl-istess ħin jitilfu l-piż.

X'inhu s-sigriet li titlef il-piż?

Aħna neskludu (għalissa) mid-dieta tagħna ta 'ħsara (minħabba li rriżulta) Patata, ngħidu "le" għal karboidrati, bħan-nar aħna jibżgħu minn xaħmijiet u jibżgħu minn proteini "b'żewġ faċċati". Fl-aħħar, inbiddlu kruha bil-ġuħ mbeżżgħin, li jipprova jissodisfa l-ġuħ tiegħu b'kisja ta 'dieta. U wara li r-rimedju kollu kien assolutament viċin, biex jitwal irqiq huwa neċessarju li jaderixxu biss għall-prinċipji ta 'ikel korrett.

Nutrizzjoni sħiħa u telf ta 'piż

Id-dieta korretta għal telf ta 'piż hija bbażata fuq verità sempliċi - tiekol ftit inqas minn dak li tqatta'. Għalhekk mhuwiex neċessarju li jkunu involuti f'kcals ta 'restrizzjoni vojta, l-ikel kollu kkunsmat għandu jġib vantaġġ u jissodisfa r-rekwiżiti ta' organiżmu. Fid-dieta tagħna, nutrizzjoni tajba biex titlef il-piż, dejjem hemm lok għal proteini, xaħmijiet, u anke karboidrati. Allura, ejja nanalizza l-punti, x'għandu jiekol biex jitilfu l-piż.

1. Karboidrati. Agħżel dawk li satiate lilna kemm jista 'jkun, jiġifieri - karboidrati bil-mod. Dawn jinkludu: prodotti mid-dqiq tas-segala u l-ħabba sħiħa, frott mhux ħelu, ċereali, patata moħmija. Skond id-dieta korretta għal telf ta 'piż, għandhom jittieklu filgħodu u wara nofsinhar, sabiex ma jħossux ġuħ eċċessiv filgħaxija.
2. Proteini. Aħna jagħżlu prodotti b'kontenut baxx ta 'kaloriji: vitella, tiġieġ, dundjan, ġobon cottage bi ftit xaħam u jogurt, ġobon għal 25% xaħam, ħut. B'nutrizzjoni tajba għal telf ta 'piż, kull ikla bażika għandu jkun fiha proteini.
3. Xaħmijiet. Id-doża tagħna ta 'xaħam ta' kuljum hija ta '2 tbsp. żejt veġetali jew 30 g ta 'ġewż.
4. Frott u ħxejjex huma indispensabbli fid-dieta tajba għas-saħħa għal telf ta 'piż. Wara kollox, dan l- ikel huwa rikk fil-fibra , li, fuq kollox, jiżgura l-funzjonament tajjeb tal-musrana. Frott u ħxejjex mhux ħelwin għandhom jittieklu minn 300-400 g kuljum, iżda frott ħelu bħall-għeneb u l-banana jista 'jittiekel sa l-14.00
5. Il-bqija. Dak kollu li jitħalla barra l-lista għad-dieta bilanċjata tajba għal telf ta 'piż m'għandu ebda relazzjoni. Imma, jekk int verament tixtieq, allura - ftit tista '. In-nutrizzjonisti jagħtu parir kull 7-10 ijiem biex jieklu xi ħaġa pprojbita u mixtieqa ħafna.

U fl-aħħarnett, il-sigriet ...

Iżda wkoll il-konsum ta 'dawn il-prodotti ma jfissirx li d-dieta tiegħek għal telf ta' piż hija korretta. Jirriżulta li l-iktar ħaġa importanti hija d-daqs ... Porzjon ta 'porridge għandu jkun ugwali fist, laħam u ħut tiegħek - żewġ pali, ħxejjex u frott - żewġ fists, kefir, ħalib - ħġieġ 1, u cottage cheese - madwar 200 g. Numru ta' ikliet kuljum - 5 -6 darbiet. Dan huwa s-sigriet prinċipali ta 'nutrizzjoni tajba għal telf ta' piż.

Meta taderixxi ma 'din ir-regola, m'għandekx tistira l-istonku, tista' tħoss is-saturazzjoni matul il-ġurnata. Ukoll, u, ovvjament, ta 'min isemmi li l-konsum ta' ikel 2-3 sigħat qabel l-irqad għandu jiġi sospiż. U fir-rigward tad-dieta tajba, huwa importanti ħafna li jitilfu l-piż fl-istess ħin. Adeżat ruħek għal kolazzjon sħiħ, li se jgħin biex "iżomm barra" sakemm tiekol mingħajr snacks, jiskopru l-kunċetti ta 'snack wara nofsinhar u ikla u jippruvaw ikliet 2-3 sigħat qabel l-irqad.

Kul b'ħajjit u saħħa, ħalli dawn iż-żewġ kunċetti jkunu inseparabbli, minħabba li l-imħabba ta 'prodotti ta' ħsara - artifiċjali u kkawżati minn vizzju ordinarju. Il-ġisem tagħna m'għandux bżonn xi addittivi ta 'l-ikel, ebda togħma, żebgħa, u aktar "eshkas" li jestendu l-ħajja fuq l-ixkaffa. Ikkonserva f'porzjonijiet żgħar, anke fil-friġġ tiegħek dejjem ikun hemm ikel ippreparat, biss jista 'jagħmilna l-utilità kollha.