Stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa m'għandux jibda nhar it-Tnejn, iżda filgħodu. Klassijiet ta 'saħħa filgħodu jagħtuk il-ġurnata kollha, mhux biss b'għawm tajjeb u b'ħajja tajba għall-kolazzjon, iżda wkoll b'mard metaboliżmu aċċellerat, li huwa l-muftieħ għal telf ta' piż mgħaġġel. Ċertament, huwa l-eżerċizzju tal-kundizzjoni fid-dar - din hija l-unika ċans li ħafna nisa jkunu dejjem f'forma tajba u tħares sew. L-unika problema hija li tingħeleb in-ngħasija tiegħek.
Ukoll, tfittex il-muskoli tiegħek stess, u aħna noffrulek entużjażmu motivanti għall-kundizzjoni tajba għas-saħħa għal telf ta 'piż mill-għodu.
Eżerċizzji
- Inhale, exhale.
- Aħna għaqqad is-saqajn f'motivi ċirkolari, idejqek fuq iċ-ċintorin.
- Saqajn flimkien, irkoppi l-irbit f'motezzi ċirkolari.
- Saqajn oħra, movimenti ċirkolari tal-ġog tal-ġenbejn.
- Għoljiet dinamiċi fuq in-naħa.
- L-ispallejn iduru 'l quddiem u lura.
- Aħna għaqqad l-għonq tagħna: liwjiet 'il quddiem, lura, lejn il-lemin, lejn ix-xellug.
- Aħna nwettqu squats: is-saqajn huma wisa 'ta' l-ispalla bogħod minn xulxin, armi mġebbda fuq l-għonq, nispiraw, aħna straighten saqajn tagħna, aħna jirritornaw l-idejn tagħna għall-ġenbejn, aħna exhale. We do 30 darba.
- L-attakki huma 'l quddiem - id-dahar huwa dritta, is-saqajn huma mgħawweġ f'angolu rett, l-istampa hija mtaqqba, l-irkoppa ma toħroġx mill-toe. Aħna wettaq 35 darba.
- Irjus 'il bogħod - il-parti tas-sieq hija mwarrba, aħna nittrasferixxu l-piż tal-ġisem miegħu, liwja, it-tieni parti hija mġebbda u ddritta. Aħna jogħlew fuq saqajn dritti, nagħmlu attakk min-naħa l-oħra. We do 30 darba.
Eżerċizzji għall-istampa - il-parti klassika tal-kundizzjoni fid-dar. Jekk twettaq l-irfigħ tal-ġisem, kun żgur li l-istampa tkun kontinwament mimlija tensjoni, inkella titla 'minħabba l-inerzja tal-moviment. Ikkummenta biss fuq ix-xogħol tal-muskoli addominali.
- Nitbilixxu fuq l-art, l-irkopptejn huma mgħawweġin, il-qadd huwa ppressat fuq l-art, aħna żdiedu mill-ġisem u nibbsu l-armi dritti bejn l-irkopptejn. We do exhalation fuq il-lok u nifs fuq l-inżul. We do 30 darba.
- Marda waħda tinxef fuq l-irkoppa tat-tieni sieq, l-idejn wara r-ras fis-sokra, id-dahar t'isfel huwa mbuttat fuq l-art, ma ngħattux fid-dahar. Għonq oppost bit-tneħħija tal-medda tal-ġisem sa l-irkoppa tar-riġlejn imqajma mal-exhalation. Nwettqu 20 darba u nibdlu s-saqajn.
- IP - li tinsab fuq l-art, l-idejn tul il-ġisem, is-saqajn jitfgħu l-art u jitgħawwġu 'l fuq ma' l-exhalation. Dwar il-ġbid, it-tgħawwiġ u r-rilassament tagħhom, m'għandiex tnaqqashom sa l-aħħar. Mat-tneħħija tar-riġlejn inżarmaw baċin. Nagħmlu 15-il darba.
- Imbuttar mill-irkopptejn - aħna jaqgħu fuq l-ispirazzjoni, stand up fuq l-exhale. Aħna ma ngħawxux daharna, idejn taħt l-ispallejn tagħna. Niftħu lura.
- Poġġi l-bar - ninsabu 1 minuta. Il-korp jistrieħ fuq kalzetti u idejn. Idejn u saqajn huma mġebbda, l-istampa hija mtaqqba, id-dahar huwa dritta.
- Stretch id-dahar fil-post tat-tarbija.