Riċentement, l- istampa ta ' salvataġġ saret mhux biss irġiel iżda wkoll proprjetà femminili. Issa kull tfajla li tirrispetta lilha nnifisha sempliċiment għandha ħolma, u tagħmel dak kollu biex toħloq kubi fuq l-istonku tagħha. Jekk huwiex daqshekk utli, u jekk huwiex meħtieġ għan-nisa hija kwistjoni filosofika. Iżda l-moda hija moda, u għalhekk, ma tistax tiġi rrispettata parzjalment. Għalhekk, eżerċizzji dwar eżenzjoni - dan huwa eżattament dak li għandek bżonn.
Minn fejn ġejjin il-kubi?
Kubi - dan huwa l-ħelsien tal-muskoli, li huwa maħluq minn taħriġ fit-tul u li teżawrixxi. Sabiex il-kubi jkunu viżibbli, m'għandhomx ikunu miksija b'xaħam. Ħafna drabi, bniet li jiddedikaw il-ħin u l-enerġija tagħhom għal eżerċizzji għall-eżenzjoni tal-istampa, sinċerament ma jifhmux għaliex ma jarawx ir-riżultati. Ir-raġuni hija li inti ma tistax tieħu sehem f'xi dieta jew eżerċizzju, kif jgħidu, inti ma tistax tkun xi ftit tqila. Jekk inti taħriġ għall-finijiet ta 'eżenzjoni, niddeċiedu għall-bidla u d-dieta.
Minbarra l-eżerċizzji għall-eżenzjoni għall-bniet, għandek tikseb djarju ta 'nutrizzjoni, li bih tkun tista' tanalizza d- dieta tiegħek. Twaqqafx il-konsum ta 'ammonti kbar ta' xaħmijiet u karboidrati - ma tistax anki ħolma dwar eżenzjoni. Iffoka fuq il-proteini u tixrob ħafna ilma.
Eżerċizzji
- Issa se nwettqu eżerċizzji dwar l-eżenzjoni tal-istampa, għalkemm il-prinċipju ta '"kubi" għall-partijiet kollha tal-ġisem huwa wieħed li jmexxi x-xaħam u jaħdem fuq il-muskoli.
- Il-qagħda tal-bar hija l-enfasi fuq l-minkbejn u l-kalzetti. Il-kompitu tiegħek - li jneħħi l-ġisem u l-warrani mill-PI, li jiffurmaw muntanja jew piramida. Nagħmlu 25 ripetizzjoni. Sussegwentement, żomm il-qagħda tal-bar għal 15-il sekonda, u tlesti 10 approċċi. Il-Planck jixirqilhom huwa meqjus bħala l-aħjar eżerċizzju għall-għajnuna, peress li joħloq ukoll l-effett li "jiġbed" iż-żaqq.
- Imdawwar fuq daharha, l-idejn imġebbda fuq ir-ras tiegħu. Fl-istess ħin iżżid l-armi u r-riġlejn għall-pożizzjoni ta 'l-ark. Aħna wettaq 25 darba. Imbagħad żomm il-pożizzjoni ta 'l-ark għal 20 sekonda.
- IP - li tinsab fuq id-dahar, is-saqajn mgħawweġ, l-idejn tul il-ġisem. Nimbottaw is-saqajn tagħna 'l barra mill-art, iġbedhom u jniżżluhom mir-ras. Minn din il-pożizzjoni, żid il-pelvi massima u, waqt li ttaffi l-istampa, nagħmlu l-irqaq rasu 'l isfel.
- IP - li tinsab fuq id-dahar, armi mġebbda mal-ġnub, saqajn mgħawweġin. Għolli s-saqajn f'angolu rett, imexxi t-tajbin lejn il-lemin u lejn ix-xellug, billi tmiss l-art bil-kalzetti tagħhom.
- L-eżerċizzju finali fil-kumpless tagħna dwar l-eżenzjoni. IP - li tinsab fuq id-dahar, l-idejn wara r-ras, is-saqajn imqabbda mal-irkopptejn f'angolu ta '45 ⁰. Ir-ras u r-riġlejn huma konnessi, jinqabdu mill-art fl-istess ħin.