L-eżerċizzju eħfef u l-iktar aċċessibbli sabiex iżomm il-ferrieħa, is-saħħa u s-saħħa qiegħed jaħdem fuq il-post. Ħafna jikkunsidrawha bla bzonn biex tinnotaha, iżda fil-fatt mhix hekk u hija ta 'benefiċċju għall-ġisem jekk wieħed ikun jaf it-teknika korretta ta' eżekuzzjoni.
It-tħaddim fil-post - tajjeb u ħżiena
Huwa żball li wieħed jemmen li t-tmexxija fuq il-post hija adattata biss għal persuni li għandhom problemi ta 'saħħa. Fil-fatt, bl-eżekuzzjoni korretta tal-eżerċizzju, tista 'tikseb riżultat kważi identiku, kemm biex tegħleb it-terren mhux maħdum. Il-benefiċċji tat-tħaddim fuq il-post huma ppruvati mir-riċerka, iżda jista 'jsir il-ħsara jekk ikun hemm problemi ta' saħħa, hekk jekk qed tippjana li tinvolvi serjament, trid żżur tabib.
It-tmexxija fuq il-post hija tajba
Ħafna jibdew jaħdmu madwar biex jiksbu l-korpi tagħhom fl-ordni u jiksbu aħjar. Biex tifhem jekk it-tmexxija fuq il-post hi utli, għandek tqis il-vantaġġi ewlenin ta 'dan l-eżerċizzju:
- Huwa permess li tuża nies li huma kontra-indikati f'piżijiet ta 'xogħol intensivi. Dan japplika aktar għas-sistema muskolari, il-ġogi u l-qalb.
- It-taħriġ jattiva l-ħidma tas-sistema ta 'l-eskrezzjoni, sabiex mill-ġisem flimkien ma' l-għaraq jistgħu jiġu derivati prodotti ta 'metaboliżmu u melħ żejjed.
- Billi tosserva t-teknika tal-eżekuzzjoni, huwa possibbli li jitnaqqas il-piż fuq is-sinsla u l-irkopptejn.
- Sib dak li hu utli li qed jaħdem fuq il-post, ta 'min jenfasizza li huwa jiżviluppa reżistenza u koordinazzjoni.
- Wara l-klassi, se jkun hemm għaġla ta 'enerġija u burdata tajba.
It-tħaddim fil-post - ħsara
Il-problemi waqt it-taħriġ jistgħu jseħħu biss jekk l-eżerċizzju ma jitwettaqx b'mod korrett. Il-korriment jista 'jinkiseb jekk ikun involut fiż-żraben żbaljati jew in-niżla, għalhekk l-sneakers huma ta' ħtieġa għal taħriġ effettiv. Jafu liema taħdem jagħti fuq il-post, għandek tagħti attenzjoni lin-nuqqasijiet ta 'dan it-taħriġ, għalhekk, għal ħafna huwa tagħbija mnaqqsa u monotonija. Biex teskludihom jew timminimizzahom, uża tricks differenti, per eżempju, ibiddel ir-ritmu u l-intensità tal-ġirja.
Kemm-il kaloriji jaħarqu r-razza fil-post?
Din hija waħda mill-mistoqsijiet prinċipali għal nies li jaħdmu fl-isports biex jitilfu l-piż . Jekk tkun interessat jekk it-tmexxija hijiex effettiva fuq il-post, ikun utli li tkun taf li f'siegħa ta 'taħriġ mingħajr waqfiet kbar tista' taħraq sa 400-500 kcal. Għal paragun, meta jogging, jonfqu l-istess ammont ta 'kaloriji, u meta taħdem fuq muntanji, 600-700 kcal. Id-differenza mhix sinifikanti, iżda huwa aktar faċli li tagħmel dan fuq il-post u tista 'tagħmel dan kullimkien uf'kull ħin. Biex titjieb l-effiċjenza, tista ', per eżempju, titħaddem fuq il-post b'għoli ta' l-irkoppa għoli, li tidħol f'xulxin u fuq hekk.
It-tħaddim fil-post - it-teknika tal-eżekuzzjoni
Huwa rrakkomandat għall-klassijiet biex tipprepara tapit tal-gomma sabiex iż-żraben ma jiżolqux. Free postijiet fil-qrib sabiex xejn ma jinterferixxi. Huwa importanti li tkun taf kif timxi fuq il-post:
- Biex tibda t-taħriġ huwa meħtieġ li l-warm-ups jisħnu l-muskoli u jippreparaw il-ġogi. Huwa rakkomandat li tagħmel rotazzjonijiet f'ġonnijiet differenti.
- Żomm ruħek wieqaf, neħħi l-armi mgħawweġ tiegħek fis-sider tiegħek. Huwa meħtieġ li tinqata 's-saqajn wieħed wieħed b'xi waħda, u tmiss l-art biss bil-wiċċ ta' quddiem tas-saqajn, li huwa importanti għad-deprezzament. Oqgħod attent għall-irkopptejn, li m'għandux jintmess għal kollox matul il-moviment.
- Ftakar, iktar ma jkunu l-irkopptejn, aktar enerġija se tinħela. Mhux irrakkomandat li jinġabru 'l fuq minn paralleli ma' l-art.
- L-eżerċizzju li jaħdem f'postha huwa importanti biex iwettaq, billi żżomm lura f'pożizzjoni dritta u tiġbed l-istonku tiegħek. Ara dan matul il-workout kollu.
Separatament ta 'min wieħed jikkonsidra t-tħaddim fil-post bl-għajnuna ta' treadmill. Is-simulatur jippermettilek timmonitorja l-proċess tat-taħriġ, ibiddel it-tagħbija u ssegwi l-kundizzjoni fiżika. Filwaqt li tipprattika fuq il-binarji, huwa possibbli li timita l-moviment fuq art mhux maħduma, billi tbiddel l-angolu ta 'l-inklinazzjoni. Ħafna simulaturi għandhom l-opportunità li jagħżlu programm iktar komdu u intensiv, li huwa importanti biex jinkisbu riżultati tajbin.
Kif taħdem fuq is-sit biex titlef il-piż
Biex tibda l-proċess li titlef il-piż, għandek teżerċita regolarment, u tista 'tagħmel dan id-dar. Għandu jinftiehem jekk it-tħaddim fuq il-post jgħinux jitilfu l-piż, għalhekk it-taħriġ regolari jikkontribwixxi għall-ħruq tal-kaloriji, itejjeb il-metaboliżmu u jiżviluppa l-muskolu. Hemm diversi karatteristiċi li għandhom jitqiesu sabiex il-klassijiet ikunu effettivi:
- Jekk trid tara riżultati f'xahar, 15-20 minuta se jkun biżżejjed. taħriġ ta 'kuljum. Huwa rrakkomandat li titħaddem fil-post biex titnaqqas id-dar biex tinkludi fil-kumpless ta 'taħriġ ġenerali. Do squats, lunges, jiġġebbed u l-bqija.
- Ibda b'tagħbijiet żgħar u komdi, per eżempju, b'10-15-il minuta. Imbagħad gradwalment iżid il-ħin u r-ritmu tal-ġirja.
- Riżultat tajjeb biex jitilfu l-piż huwa intervall run in place, li jimplika fast tempo alternanti u jonqos. Uża varjanti differenti ta 'l-eżerċizzju, per eżempju, b'għoli ta' l-irkoppa, duplikazzjoni jew alternazzjoni.
It-tħaddim fil-post għar-reżistenza
Din hija waħda mill-eżerċizzji effettivi u disponibbli li l-atleti jużaw biex jiżviluppaw reżistenza. L-effettività tat-tħaddim fuq l-art hija kkonfermata minn ħafna trejners. Biex tiżviluppa reżistenza, huwa rrakkomandat li titħaddem, li tirfeb l-irkopptejn tiegħek għolja, u l-movimenti għandhom jitwettqu f'tul għoli. It-tħaddim fil-post għar-reżistenza għandu jqis għadd ta 'dettalji:
- Huwa rakkomandat li tgħolli s-saqajn qabel il-parallel ma 'l-art. Għall-kontroll, tista 'żżomm il-pali tiegħek quddiem il-livell tal-pelvi.
- In-nifs huwa neċessarju biss bl-imnieħer, sabiex ma tiħux u żżomm il-tempo.
- Biex jitjiebu r-riżultati, jistgħu jsiru deċelerazzjonijiet għal żmien qasir jew aċċelerazzjonijiet tal-movimenti.