Eżerċizzju taċ-ċinga - kontraindikazzjonijiet

Plank huwa eżerċizzju popolari, li huwa faċli ħafna li jwettaq, filwaqt li jinkiseb riżultat tajjeb. Huwa statiku, jiġifieri, il-ġisem qiegħed dejjem fl-istess pożizzjoni. Ħafna huma interessati jekk il-bar tal-eżerċizzju jistax jagħmel ħsara u jekk hemmx xi restrizzjonijiet fuq l-implimentazzjoni tiegħu. Immedjatament ridt ngħid li r-riżultat jiddependi direttament fuq jekk it-twavel ikunx eżegwit sewwa jew le.

Eżerċizzju taċ-ċinga - kontraindikazzjonijiet

Minkejja l-faċilità ta 'implimentazzjoni u għall-benefiċċju enormi, dan l-eżerċizzju għandu kontra-indikazzjonijiet tiegħu stess, li huwa importanti li tkun taf u tikkunsidra.

Kontraindikazzjonijiet:

1. Wara l-konsenja u, l-ewwel nett, jekk tkun saret sezzjoni ċesarja , dan l-eżerċizzju ma jistax jitwettaq għall-ewwel sitt xhur, iżda l-perjodu jista 'jiżdied minħabba li kollox jiddependi fuq is-sitwazzjoni speċifika.
2. Wara problemi bil-ġogi ta 'l-idejn, l-minkbejn, l-ispallejn u s-saqajn. Kontra-indikazzjonijiet jinkludu pressjoni tad-demm ikbar.
3. Hemm bar ta 'eżerċizzju għall-kontra-indikazzjoni u għad-dahar, u għalhekk huwa pprojbit li twettaqha fil-każ li ssir dijanjosi - ftuq vertebrali. Ma jistax isir bi kwalunkwe korriment ieħor tas-sinsla.
4. Bil-aggravar tal-mard kroniku eżistenti, ta 'min waqt li tistenna bit-taħriġ.

Fil-każ li hemm skumdità waqt l-eżerċizzju, għandek immedjatament tieqaf u tikkonsulta tabib. Ta 'min isemmi wkoll li jistgħu jseħħu sensazzjonijiet spjaċevoli fil-każ li l-eżerċizzju jitwettaq ħażin.

Issa ejjew nitkellmu dwar il-ġid, jiġifieri l-benefiċċji tal-bar. Jiġi ppruvat li eżerċizzju statiku jgħin biex jinħadem muskoli saħansitra profondi, li meta jintużaw f'komplessi oħra mhumiex utilizzati bis-sħiħ. B'eżekuzzjoni regolari inti tista 'tissikka l-warrani, teħles minn xaħam żejjed fl-addome u l-koxox, kif ukoll ittejjeb il-kundizzjoni tal-muskoli ta' l-idejn u s-saqajn.

Fatt interessanti ieħor - Ix-xjentisti fil-Kolombja wettqu esperimenti biex jistabbilixxu l-influwenza tal-ġenb b'falliment u mingħajrha fuq skoljożi . Irnexxielhom jippruvaw li persuni li regolarment għamlu dan l-eżerċizzju għal sitt xhur jistgħu jnaqqsu l-uġigħ b'madwar 35%. Huwa għalhekk li l-esperti jirrakkomandaw lil kulħadd li jixtieq jikkoreġi l-qagħda biex iwettaq dan l-eżerċizzju.

Ġie ppruvat li taħriġ regolari jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta' osteoporożi u problemi oħra mas-sinsla tad-dahar.