Ħafna nies jirrifjutaw eżerċizzji fiżiċi, billi jikkunsidrawhom bħala kumplessi u eżawrjenti. Din l-opinjoni mhix vera, għax hemm eżerċizzji sempliċi iżda effettivi, per eżempju, bar. Hi prattikament l-ebda kontra-indikazzjonijiet, iżda fl-istess ħin rack bħal dan jagħti tagħbija eċċellenti lil bosta gruppi ta 'muskoli.
L-ewwelnett, nixtieq nitkellem dwar il-benefiċċji ta 'dan l-eżerċizzju, għax huwa sempliċement enormi. L-ewwelnett, ta 'min jinnota l-effettività tal-bar tal-eżerċizzju għall-istampa, għaliex dejjem hija f'tensjoni. Il-warrani, id-dahar, l-addome u l-koxox huma wkoll mgħobbija. Hemm tisħiħ tad-dahar, li jikkawża qagħda sabiħa. Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li tgħin biex teħles miċ- ċellulite u xaħam żejjed. Hawnhekk ikun xieraq li jiġi kkunsidrat suġġett ieħor topiku - kemm kaloriji burn bar ta 'eżerċizzju, u għalhekk meta tagħmel verżjoni klassika, tista' titlef 4-6 kcal kull 1 min.
Kif ġustament tagħmel ċinga ta 'eżerċizzju li titlef il-piż?
Huwa importanti li tieħu l-pożizzjoni tal-bidu korretta, li ta 'min joqgħod fuq l-iżgħar dettal. Biex timplimenta dan, tikkunsidra l-punti ewlenin:
- Ħu l-enfasi mimdud u waħħal il-pożizzjoni sabiex is-sinsla tkun dritta. Mill-pelvi sal-parti ta 'fuq tal-ġisem għandu jkun hemm linja dritta. Differenza inadvertenti fid-dahar t'isfel, allura nimmaġina li d-dahar huwa ppressat kontra l-ħajt. Ir-ras għandha titqiegħed sabiex il-geddum ikun perpendikulari mas-sinsla.
- Idejn imqiegħda hekk li l-minkbejn kienu taħt l-ispallejn, u l-xkupilji ffurmaw trijangolu.
- Iġbed fl-istonku tiegħek u żomm l-istampa issikkata l-ħin kollu waqt li tkun fuq ir-rack. M'għandekx tieħu n-nifs tiegħek.
- Biex iżżomm il-bilanċ, għandek tqawweb bil-qawwa l-muskoli tal-gluteus, barra minn hekk, tippermettilhom jaħdmu.
- Ir-riġlejn għandhom ikunu dritti, għalhekk ma jgħawwiġhomx fl-irkopptejn. Jekk jogħġbok innota li għall-pożizzjoni stabbli tal-każ
huwa l-ġog tal-ġenbejn li jirrispondi. - Poġġi l-waqfiet kemm jista 'jkun viċin xulxin, għax dan iżid it-tagħbija. Jekk huwa diffiċli li toqgħod fir-rack, imbagħad ixerrdu ftit saqajk.
Ħafna nies huma interessati kemm biex iżommu l-bar ta 'eżerċizzju, u għalhekk l-intervall ta' ħin minimu huwa ta '20 sekonda. Il-ħin għandu jiżdied b'mod gradwali għal minuta, u mbagħad, anke aktar. Huwa importanti li tifhem kemm drabi kuljum biex tagħmel il- bar tal-eżerċizzju . Jekk trid tikseb riżultati tajbin, allura huwa tajjeb li tirrepeti l-eżerċizzju 3-4 darbiet kuljum, imma jekk trid, imbagħad tagħmel dan aktar spiss. Grazzi għal dan, il-muskoli se jkunu kontinwament jirċievu tagħbija.